కార్డియాలజీ నిపుణులు కరిగే ఫైబర్తో కూడిన ఆరు ఆహార సమూహాలు రక్తంలో LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని బలపరిచారు. కొలత స్టాటిన్స్ మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమకు పూరకంగా పనిచేస్తుంది. ఈ వస్తువుల రోజువారీ వినియోగం ప్రేగు ద్వారా గ్రహించిన కొవ్వు భాగాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
మొత్తం కొలెస్ట్రాల్లో 30% ఆహారం నుండి వస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, మిగిలినవి కాలేయంలో జన్యుపరమైన మూలాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో కూడా అధిక స్థాయిలో ఉన్నవారికి ఈ ఆహారాలను చేర్చడం చాలా అవసరం.
- వోట్స్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు
- ఆకు కూరలు
- బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు
- బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్పీస్తో సహా చిక్కుళ్ళు
- బాదం మరియు వాల్నట్ వంటి నూనె గింజలు
- యాపిల్స్ మరియు నారింజ వంటి పెక్టిన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు
కరిగే ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కరిగే ఫైబర్ ప్రేగులలో జెల్ను ఏర్పరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. పెద్దలకు రోజువారీ సిఫార్సు 20 మరియు 30 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది.
హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 5 నుండి 10 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ను పెంచడం వల్ల LDL 5% వరకు తగ్గుతుంది. వోట్స్ బీటా-గ్లూకాన్, నిరూపితమైన చర్యతో కూడిన నిర్దిష్ట రకం ఫైబర్ని కలిగి ఉంటాయి.
సిఫార్సు చేయబడిన LDL లక్ష్యాలు
ఆదర్శ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ప్రమాద కారకాలు లేని వ్యక్తులు 116 mg/dL కంటే తక్కువ విలువలను నిర్వహించాలి.
ధూమపానం చేసేవారు, హైపర్టెన్సివ్ లేదా డయాబెటిక్ రోగులు 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా 70 mg/dLకి దగ్గరగా ఉండాలి. ఇప్పటికే కార్డియాక్ ఈవెంట్లతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా 50 mg/dL కంటే తక్కువ స్థాయిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
ఈ లక్ష్యాలు స్టాటిన్స్ మరియు ఆహార సర్దుబాటులను సూచించడంలో వైద్యులకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి. రెగ్యులర్ పర్యవేక్షణ వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందన ప్రకారం చికిత్సను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
శరీరంపై స్టాటిన్స్ యొక్క ప్రభావాలు
కొలెస్ట్రాల్ను ఉత్పత్తి చేసే కాలేయ ఎంజైమ్ను స్టాటిన్స్ అడ్డుకుంటుంది. అధిక-ప్రమాదం ఉన్న రోగులలో ఔషధం LDL స్థాయిలను సగటున 50% తగ్గిస్తుంది.
ప్రతికూల ప్రభావాలు తక్కువ సంఖ్యలో వినియోగదారులలో సంభవిస్తాయి. కన్సాలిడేటెడ్ క్లినికల్ డేటా ప్రకారం, కండరాల నొప్పి దాదాపు 1% కేసులలో కనిపిస్తుంది.
చికిత్సకు సరిపోని అంతరాయం గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దుష్ప్రభావాల గురించి తప్పుడు సమాచారం సరైన కట్టుబడి ఉండటానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని కార్డియాలజిస్టులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నిర్దిష్ట ఆహారాలు మరియు ప్రత్యక్ష చర్య
వోట్స్లో బీటా-గ్లూకాన్ ఉంటుంది, ఇది పిత్త ఆమ్లాలను సంగ్రహిస్తుంది మరియు రక్తం నుండి ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ను ఉపయోగించమని కాలేయాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ ఫైబర్ను ప్రతిరోజూ 3 గ్రాములు తీసుకోవడం వల్ల ఇప్పటికే కొలవగల ఫలితాలు లభిస్తాయి.
చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ మరియు మొక్కల స్టెరాల్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పేగు శోషణకు కొలెస్ట్రాల్తో పోటీ పడతాయి. నూనెగింజలు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను మెరుగుపరిచే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను అందిస్తాయి.
యాపిల్స్, బేరి మరియు సిట్రస్ వంటి పెక్టిన్ కలిగిన పండ్లు కొవ్వుల శోషణకు వ్యతిరేకంగా భౌతిక అవరోధాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ధమనులను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.
వివిధ వయసులలో ప్రారంభ నియంత్రణ
వైద్య మార్గదర్శకాలు పిల్లలలో 6 మరియు 11 సంవత్సరాల మధ్య మొదటి కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షను సూచిస్తున్నాయి. రెండవ స్క్రీనింగ్ 17 మరియు 21 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతుంది.
హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన పెద్దలు 40 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు ఒకసారి పరీక్షను పునరావృతం చేయాలి. ఈ వయస్సు తర్వాత, వార్షిక మూల్యాంకనం సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
ముందస్తుగా గుర్తించడం మందులను ఉపయోగించే ముందు ఆహార జోక్యాలను అనుమతిస్తుంది. జన్యుపరమైన కేసులకు బాల్యం నుండి ప్రత్యేక పర్యవేక్షణ అవసరం.
అధిక LDLతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలు
అధిక LDL ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తుంది మరియు వాస్కులర్ అవరోధం యొక్క అవకాశాలను పెంచుతుంది.
కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ఆంజినా మరియు గుండె వైఫల్యానికి కారణమవుతుంది. స్ట్రోక్ శాశ్వత మోటార్ మరియు కాగ్నిటివ్ సీక్వెలేలకు కారణమవుతుంది.
పరిధీయ ధమని వ్యాధి నడిచేటప్పుడు కాళ్ళలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. Xanthomas అధిక కొవ్వు నిల్వలు కనిపించే సంకేతం.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు అవసరమైనప్పుడు మందుల చికిత్స కలయిక కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది మరియు హృదయ సంబంధిత సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
