پانی کی مثالی کھپت پر سوالیہ نشان لگایا جاتا ہے اور روزانہ دو لیٹر کی سفارش بہت سے لوگوں کے لئے مبالغہ آرائی ہوسکتی ہے

ایک دن میں دو لیٹر پانی پینے کی سفارش ، جو صحت اور فلاح و بہبود کے ایک ستون کے طور پر بڑے پیمانے پر رکھی گئی ہے ، ماہرین اور حالیہ سائنسی مطالعات کے ذریعہ تیزی سے اس کی بحالی کی جارہی ہے۔ یہ ہدایت نامہ ، جس نے کئی دہائیوں سے کھپت کی عادات کو شکل دی ہے ، ہر ایک کے لئے مثالی اقدام نہیں ہوسکتا ہے ، جس سے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ہائیڈریشن کی ضرورت پہلے کے خیال سے کہیں زیادہ انفرادی نوعیت کا عمل ہے۔

بڑھتے ہوئے شواہد سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جسم کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے درکار سیالوں کی مقدار میں کافی حد تک مختلف ہوتا ہے۔ عمر ، جسمانی سرگرمی کی سطح ، آب و ہوا اور پہلے سے موجود صحت کے حالات جیسے عوامل روزانہ پانی کی مقدار کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا ، عالمگیر “آٹھ کپ” کا قاعدہ کچھ کے لئے بہت زیادہ ہوسکتا ہے اور دوسروں کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے۔

زیادہ تر نوجوان ، صحت مند افراد کے ل the ، جسم کا بنیادی ریگولیٹری میکانزم ، پیاس ، سب سے قابل اعتماد اور موثر اشارے بنی ہوئی ہے۔ جب آپ کو پیاس لگتی ہے تو پینے کا پانی ، زیادہ تر معاملات میں ، جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رکھنے اور پانی کی کمی اور ضرورت سے زیادہ سیال کی کھپت سے وابستہ خطرات دونوں سے بچنے کے لئے کافی ہے۔

سفارش کی اصل اور اس کے جوابی مقامات

روزانہ تقریبا two دو لیٹر پانی استعمال کرنے کے لئے مشہور رہنما خطوط کسی حتمی ، مضبوط کلینیکل مطالعہ سے نہیں نکلا تھا ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس کی جڑیں پرانی سفارشات اور آسان ترجمانیوں میں ہیں۔ کثرت سے حوالہ دینے والے ذرائع میں سے ایک 1945 میں ریاستہائے متحدہ میں نیشنل ریسرچ کونسل کے فوڈ اینڈ نیوٹریشن بورڈ کی اشاعت ہے ، جس میں کھانے کی ہر کیلوری کے لئے 1 ملی لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیا گیا ہے۔ ایک معیاری 2،000 کیلوری والی غذا کے ل this ، یہ دو لیٹر پانی کے برابر ہوگا۔ تاہم ، اسی سفارش پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ اس رقم کا زیادہ تر حصہ پہلے ہی ان کھانے کی اشیاء میں موجود ہے جو ہم استعمال کرتے ہیں ، ایک اہم تفصیل جو وقت کے ساتھ ساتھ اکثر خارج کردی جاتی ہے۔

فی الحال ، سائنسی برادری کو تقویت ملتی ہے کہ ہائیڈریشن خصوصی طور پر خالص پانی پر منحصر نہیں ہے۔ بہت ساری کھانوں ، خاص طور پر پھل اور سبزیاں جیسے تربوز ، ککڑی اور سنتری ، پانی کی مقدار میں زیادہ مقدار رکھتے ہیں اور کل سیال کی مقدار میں نمایاں کردار ادا کرتے ہیں۔ مزید برآں ، دوسرے مشروبات جیسے چائے ، قدرتی جوس ، دودھ اور یہاں تک کہ کافی ، جو اعتدال میں کھاتے ہیں ، جسم کے پانی کے توازن میں حصہ لیتے ہیں۔ ان ذرائع کو نظرانداز کرنے سے پانی کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ سمجھنے کا باعث بنتا ہے جس کی وجہ سے ہمیں براہ راست پینے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو اس خرافات کو کھانا کھلاتا ہے کہ صرف اس کی خالص شکل میں پانی ہائیڈریشن کے لئے موزوں ہے۔

عوامل جو ہائیڈریشن کی ضرورت کو متاثر کرتے ہیں

کسی شخص کی پانی کی ضرورت ایک پیچیدہ اور متحرک حساب ہے ، جو متعدد متغیرات سے متاثر ہوتا ہے جو روزانہ تبدیل ہوتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی ایک اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ وہ لوگ جو شدید یا طویل مدتی ورزش کی مشق کرتے ہیں وہ پسینے کے ذریعے زیادہ سیالوں سے محروم ہوجاتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ، زیادہ سے زیادہ متبادل کی ضرورت ہوتی ہے۔ ماحول بھی فیصلہ کن ہے ، جیسا کہ گرم اور خشک آب و ہوا میں پسینے اور سانس کے ذریعہ پانی کا نقصان کافی حد تک بڑھتا ہے ، جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ عمر ایک اور اہم متغیر ہے ، بوڑھے اور بچے پانی کی کمی کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں ، اکثر اس لئے کہ ان کی پیاس کے طریقہ کار اتنے درست نہیں ہوتے ہیں۔ مزید برآں ، صحت کے مخصوص حالات سیال کی ضروریات کو کافی حد تک تبدیل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، گردے کی پتھریوں کی تاریخ رکھنے والے افراد کو اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے پیشاب میں معدنیات کو کمزور کرنے میں مدد کے ل their اپنے پانی کی کھپت میں اضافہ کریں۔ اس کے برعکس ، کچھ دل یا گردے کی بیماریوں کے مریضوں کو قلبی نظام کو زیادہ بوجھ دینے سے بچنے کے لئے سیال کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ لہذا ، ایک ذاتی نوعیت کا نقطہ نظر ، جو ہر شخص کی طرز زندگی اور صحت کی حیثیت کو مدنظر رکھتا ہے ، مناسب ہائیڈریشن کے لئے ضروری ہے۔

جسمانی اشارے جن کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے

انسانی جسم کے پاس ایک نفیس نظام ہے جو سیال کی تبدیلی کی ضرورت کا اشارہ کرتا ہے ، پیاس کا سب سے براہ راست اور موثر انتباہ ہوتا ہے۔ اس پہلی علامت کو نظرانداز کرنا پانی کی کمی کے ابتدائی مراحل کا باعث بن سکتا ہے ، جو خود کو دوسرے طریقوں سے ظاہر کرتا ہے۔

پیشاب کا رنگ ہائیڈریشن کی حیثیت کا عملی اور قابل اعتماد بصری اشارے ہے۔ ہلکا پیلے رنگ کا پیشاب ، لیمونیڈ کی طرح ، عام طور پر اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ایک شخص اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہے۔ دوسری طرف ، گہرا پیلا یا امبر رنگ ایک واضح علامت ہے کہ جسم کو زیادہ سیالوں کی ضرورت ہے۔

پانی کی کمی کی دیگر علامات میں خشک منہ ، تھکاوٹ ، چکر آنا اور پیشاب میں کمی شامل ہیں۔ زیادہ سنگین صورتوں میں ، ذہنی الجھن اور چڑچڑاپن پیدا ہوسکتا ہے ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پانی کی کمی نہ صرف جسم ، بلکہ علمی افعال کو بھی متاثر کرتی ہے۔

پانی سے پرے: ہائیڈریشن کے دوسرے ذرائع

اگرچہ پانی صحت مند آپشن ہے کیونکہ اس میں کیلوری یا شکر نہیں ہے ، لیکن یہ ہائیڈریشن کا واحد ذریعہ دستیاب نہیں ہے۔ پانی کے زیادہ مقدار میں کھانے کی اشیاء سے مالا مال غذا آپ کے سیال کی مقدار کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

پھل جیسے تربوز ، اسٹرابیری اور کینٹالوپ کے ساتھ ساتھ لیٹش ، ککڑی اور اجوائن جیسی سبزیاں 90 than سے زیادہ پانی سے بنی ہیں۔ روزانہ کھانے میں ان کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے سے جسم کے پانی کے کل توازن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ سیال کی کھپت کے خطرات

جس طرح پانی کی کمی نقصان دہ ہے ، اسی طرح زیادہ پانی بھی خطرناک ہوسکتا ہے۔ آپ کے گردوں سے زیادہ پانی پینا ایک سنگین حالت کا باعث بن سکتا ہے جسے ہائپونٹریمیا ، یا “پانی کا نشہ” کہا جاتا ہے۔

یہ اس وقت ہوتا ہے جب ضرورت سے زیادہ پانی کی مقدار خون میں سوڈیم حراستی کو تیزی سے کم کردیتی ہے۔ سوڈیم خلیوں کے اندر اور باہر سیال کے توازن کے لئے ایک اہم الیکٹرولائٹ ہے ، اور اس کی کم حراستی صحت سے متعلق سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔

ہائپونٹریمیا کی ابتدائی علامات مبہم ہوسکتی ہیں ، جیسے متلی ، سر درد اور الجھن۔ تاہم ، سنگین معاملات میں ، حالت دماغی سوجن ، دوروں ، کوما اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتی ہے ، جیسا کہ برداشت کے کھلاڑیوں اور پانی پینے والے مقابلہ کے شرکاء میں دستاویزی دستاویز کی گئی ہے۔

یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ جبکہ ہائیڈریشن کلید ہے ، توازن کلید ہے۔ پیاس کے احساس سے بالاتر پانی کی کھپت کو مجبور کرنا ، بغیر کسی حقیقی میٹابولک ضرورت یا طبی سفارش کے ، اضافی فوائد نہیں لاتا ہے اور فرد کو غیر ضروری خطرات سے بے نقاب کرسکتا ہے۔

ہائیڈریٹ کا بہترین وقت کب ہے؟

کوئی خاص وقت نہیں ہے جو پانی پینے کے لئے عالمی سطح پر بہترین ہو ، کیونکہ دن بھر ہائیڈریشن کی ضرورت مستقل رہتی ہے۔ ماہرین کے ذریعہ سب سے زیادہ تجویز کردہ یہ ہے کہ مائع کی کھپت کو متوازن طریقے سے تقسیم کیا جائے ، فوری طور پر پیاس کے اشارے کا جواب دیا جائے اور زیادہ سے زیادہ ضرورت کے لمحات پر توجہ دی جائے ، جیسے جسمانی سرگرمی سے پہلے ، دوران اور بعد میں۔