உங்கள் தினசரி தண்ணீர் தேவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை கணக்கிடுவதற்கான சரியான சூத்திரத்தைக் கண்டறியவும்

உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பொதுவான பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் தினசரி உட்கொள்ளும் சிறந்த அளவு தண்ணீர் இன்னும் பல சந்தேகங்களை எழுப்புகிறது. பிரபலமான குறிப்பு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் என்றாலும், வல்லுநர்கள் தண்ணீர் தேவைகள் தனிப்பட்டவை என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், மேலும் துல்லியமாக கணக்கிட முடியும், உடல் உகந்ததாக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது. உடல் எடை, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை மற்றும் நபர் வசிக்கும் இடத்தின் தட்பவெப்ப நிலைகள் போன்ற காரணிகள் இந்த தேவையை நேரடியாக பாதிக்கின்றன.

தாகம் என்பது உடலால் அனுப்பப்படும் முக்கிய எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாகும், ஆனால் நீரேற்றம் தேவையானதை விட குறைவாக உள்ளது, ஆனால் தண்ணீர் குடிக்க இந்த எச்சரிக்கைக்காக காத்திருக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் வழக்கமான மற்றும் பிரிக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உத்தி ஆகும், தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற எளிய பிரச்சனைகள், சிறுநீரக கற்கள் உருவாக்கம் போன்ற கடுமையான நிலைமைகள் வரை அனைத்தையும் தடுக்கிறது. நீரேற்றத்தின் தேவையை புறக்கணிப்பது முக்கிய செயல்பாடுகளை சமரசம் செய்து, உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

நோய் தடுப்புக்கு கூடுதலாக, நடைமுறையில் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் நீர் ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு இது அவசியம், வியர்வை மூலம் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதில் பங்கேற்கிறது. போதுமான நீரேற்றம் தோற்றத்திலும் பிரதிபலிக்கிறது, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக மீள் சருமத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, உங்கள் அன்றாட தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதும் பூர்த்தி செய்வதும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நோக்கிய ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

உங்கள் தினசரி நுகர்வு இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது

தேவையான நீரின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழி, உடல் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் எளிய கணக்கீடு ஆகும். எடையை கிலோவில் 35 மில்லி மூலம் பெருக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரை. உதாரணமாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் தோராயமாக 2,450 மில்லி, அதாவது ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 2.5 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த கணக்கீடு ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்யப்பட வேண்டிய அடிப்படையை பிரதிபலிக்கிறது. இரண்டு லிட்டர்களின் பொதுவான மதிப்பீட்டிலிருந்து விலகி, உங்கள் உடல் குணாதிசயங்களுடன் மிகவும் இணைந்த ஒரு இலக்கை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு நடைமுறைக் கருவியாகும்.

இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வை உருவாக்கவும் மேலும் ஒழுக்கமான வழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவுகிறது. தெளிவான எண்ணைக் குறிக்கோளாகக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், பயன்பாடுகளின் உதவியுடன் அல்லது நுகரப்படும் பாட்டில்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நுகர்வுகளைக் கண்காணிப்பது எளிதாகிறது.

நீரேற்றத்தின் தேவையை மாற்றும் காரணிகள்

உடல் எடையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படும் தண்ணீரின் அளவு ஆரம்பக் குறிப்பு, ஆனால் பல மாறிகள் உடலின் தேவையை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகளை நடைமுறைப்படுத்துவது முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் வியர்வை மூலம் திரவங்களை இழப்பது செயல்திறன் குறைவதையும், நீரிழப்பு அபாயத்தையும் தவிர்க்க மாற்றப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் தினசரி இலக்கில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு 500 மில்லி சேர்க்க வேண்டும். அதேபோல், வெப்பமான மற்றும் வறண்ட காலநிலை உள்ள பகுதிகளில் வாழ்வது உடலில் இருந்து நீர் இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, சமநிலையை பராமரிக்க அதிக நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைகளும் கடுமையான திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் மீள்வதற்கு ரீஹைட்ரேஷன் முன்னுரிமை அளிக்கிறது. கருவுற்ற அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் கருவில் அல்லது பால் உற்பத்தியின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிக தண்ணீர் தேவை உள்ளது. இந்தக் காரணிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை முன்கூட்டியே சரிசெய்துகொள்வதும் அவசியம், உங்கள் உடலில் எப்பொழுதும் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான எரிபொருள் இருப்பதை உறுதிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.

போதுமான நீரேற்றத்தின் அபாயங்கள்

உடலில் நீர் பற்றாக்குறை, நீரிழப்பு எனப்படும், வெவ்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். வறண்ட வாய், சோர்வு மற்றும் லேசான தலைவலி போன்ற முதல் அறிகுறிகள் பொதுவாக நுட்பமானவை, அவை பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.

நிலை முன்னேறும்போது, ​​கடுமையான வாசனையுடன் கூடிய இருண்ட நிற சிறுநீர், தலைச்சுற்றல், மனக் குழப்பம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு உள்ளிட்ட அறிகுறிகள் தீவிரமடைகின்றன. நாள்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த நீர் உட்கொள்ளல் மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீரக கற்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்து போன்ற பிரச்சனைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

மறுபுறம், அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு, அரிதாக இருந்தாலும், ஆபத்துகளையும் அளிக்கிறது. ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் நீர் உட்கொள்ளல் இரத்தத்தில் சோடியம் செறிவை அபாயகரமான குறைந்த அளவிற்கு நீர்த்துப்போகச் செய்யும் போது ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலை குமட்டல், தலைவலி மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகளில், வலிப்பு மற்றும் கோமா போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சமநிலை முக்கியமானது, பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டையும் தவிர்க்கிறது.

உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் நன்மைகள்

போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதைத் தாண்டிய பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகும், ஏனெனில் சிறுநீரில் உள்ள உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய தண்ணீர் உதவுகிறது, வலிமிகுந்த சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. மேலும், செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட நல்ல நீரேற்றத்தை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. நீர் மூட்டுகளுக்கு இயற்கையான லூப்ரிகண்டாக செயல்படுகிறது, உராய்வு மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

அறிவாற்றல் துறையில், நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மூளை சுமார் 75% தண்ணீரால் ஆனது. உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றொரு முக்கிய செயல்பாடு ஆகும், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது சூடான நாட்களில் வியர்வை மூலம் உடல் வெப்பத்தை வெளியிட அனுமதிக்கிறது. அழகியல் ரீதியாக, நீரேற்றம் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது, சாராம்சத்தில், அனைத்து அமைப்புகளும் அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் செயல்பட தேவையான மூலப்பொருட்களை வழங்குவதாகும், ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் உள்ளே இருந்து மேம்படுத்துகிறது.

முதியவர்கள் மற்றும் நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம்

வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​தாகத்தின் உணர்வு குறைகிறது, இது வயதானவர்களை நீரிழப்பு அபாயத்தில் வைக்கும் ஒரு நிகழ்வு. உடலின் இயற்கையான எச்சரிக்கை பொறிமுறையில் இந்த குறைப்புக்கு கூடுதல் கவனம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் தாகம் இல்லாமல் கூட, நனவான திரவ உட்கொள்ளல் வழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், திரவ உட்கொள்ளலில் கட்டுப்பாடுகள் இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இருதய அமைப்பு அல்லது சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, தினசரி நீரின் அளவு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டு, சுகாதார நிபுணரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

மற்ற பானங்கள் தண்ணீரை மாற்ற முடியுமா?

பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள் அவற்றின் கலவையில் தண்ணீரைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை நேரடி மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. இந்த பானங்களில் பல சர்க்கரை, காஃபின் அல்லது சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நீரேற்றத்தில் தலையிடலாம் அல்லது உணவில் தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்கலாம். உடலை நீரேற்றம் செய்வதற்கு தூய நீர் சிறந்த மற்றும் திறமையான ஆதாரமாக உள்ளது. சுவையை மாற்ற, ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாக எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, புதினா இலைகள் அல்லது இஞ்சித் துண்டுகளுடன் தண்ணீரை சுவைக்க வேண்டும்.

நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க உத்திகள்

அன்றாட இலக்கை அடைவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள், சில எளிய யுக்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மேசையிலோ அல்லது உங்கள் பையிலோ தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருப்பது, நீரேற்றத்துடன் இருக்க ஒரு நிலையான காட்சி நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது.

உங்கள் செல்போனில் அலாரங்களை அமைப்பது அல்லது நுகர்வைக் கண்காணிக்க குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்ற பயனுள்ள கருவிகள். தண்ணீர் குடிப்பதை மற்ற வழக்கமான நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புபடுத்துவது, நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு கண்ணாடி சாப்பிடுவது, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒன்று மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மற்றொன்று, நீரேற்றத்தை ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாற்ற உதவுகிறது.