நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் தூணாகக் கருதப்படும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரை நிபுணர்கள் மற்றும் சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகளால் மறுமதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. பல தசாப்தங்களாக குடிப்பழக்கத்தை வடிவமைத்துள்ள வழிகாட்டுதல், அனைவருக்கும் சிறந்த நடவடிக்கையாக இருக்காது, முன்பு நம்பப்பட்டதை விட நீரேற்றத்தின் தேவை மிகவும் தனிப்பட்ட செயல்முறை என்று பரிந்துரைக்கிறது.
உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான திரவத்தின் அளவு கணிசமாக வேறுபடுகிறது என்பதை அதிகரிக்கும் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. வயது, உடல் செயல்பாடு நிலை, காலநிலை மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற காரணிகள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, உலகளாவிய “எட்டு கோப்பைகள்” விதி சிலருக்கு அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது.
பெரும்பாலான இளம், ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, உடலின் முதன்மை ஒழுங்குமுறை பொறிமுறையான தாகம், மிகவும் நம்பகமான மற்றும் திறமையான குறிகாட்டியாக உள்ளது. நீங்கள் தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடிப்பது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடலை போதுமான அளவு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமானது மற்றும் நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான திரவ நுகர்வுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் இரண்டையும் தவிர்க்கும்.
பரிந்துரையின் தோற்றம் மற்றும் அதன் எதிர் புள்ளிகள்
தினமும் தோராயமாக இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதற்கான பிரபலமான வழிகாட்டுதல் ஒரு உறுதியான, வலுவான மருத்துவ ஆய்வில் இருந்து வெளிவரவில்லை, ஆனால் பழைய பரிந்துரைகள் மற்றும் எளிமையான விளக்கங்களில் அதன் வேர்கள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. அமெரிக்காவில் உள்ள தேசிய ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் 1945 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வொரு கலோரி உணவிற்கும் 1 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைத்தது. ஒரு நிலையான 2,000 கலோரி உணவுக்கு, இது இரண்டு லிட்டருக்கு சமமாக இருக்கும். இருப்பினும், அதே பரிந்துரையானது, இந்த அளவு ஏற்கனவே நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ளது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது காலப்போக்கில் அடிக்கடி தவிர்க்கப்பட்ட ஒரு முக்கியமான விவரம். தற்போதைய விஞ்ஞான சமூகம் நீரேற்றம் என்பது தூய நீரை மட்டுமே சார்ந்து இல்லை என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது. பல உணவுகள், குறிப்பாக தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் மொத்த திரவ உட்கொள்ளலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், தேநீர், இயற்கை பழச்சாறுகள், பால் மற்றும் காபி போன்ற பிற பானங்கள், மிதமாக உட்கொள்ளும் போது, உடலின் நீர் சமநிலையில் பங்கேற்கிறது. இந்த ஆதாரங்களைப் புறக்கணிப்பது நாம் நேரடியாகக் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவை மிகைப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதன் தூய வடிவில் உள்ள நீர் மட்டுமே சரியான நீரேற்றத்திற்கு செல்லுபடியாகும் என்ற கட்டுக்கதைக்கு உணவளிக்கிறது.
நீரேற்றத்தின் தேவையை பாதிக்கும் காரணிகள்
உடல் செயல்பாடு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்; தீவிரமான அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் வியர்வை மூலம் அதிக திரவங்களை இழக்கிறார்கள், அதன் விளைவாக, அதிக மாற்றீடு தேவைப்படுகிறது. வியர்வை என்பது வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான உடலின் பொறிமுறையாகும், மேலும் திரவ இழப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம், செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் நீர் உட்கொள்ளுதலில் அதிக கவனம் தேவை.
சுற்றுச்சூழலும் முக்கியமானது, வெப்பமான மற்றும் வறண்ட காலநிலையில், வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் நீர் இழப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதிக நீர் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. மிகவும் ஈரப்பதமான சூழலில், வியர்வை மெதுவாக ஆவியாகிறது, இது உடலை குளிர்விப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் ஈடுசெய்ய திரவங்களின் தேவையை அதிகரிக்கும்.
வயது மற்றொரு முக்கியமான மாறி. வயதானவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் நீரிழப்புக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் பெரும்பாலும் தாகம் வழிமுறைகள் துல்லியமாக இல்லை அல்லது தேவை பற்றிய தகவல்தொடர்பு திறன் குறைவாக உள்ளது. வயதானவர்களில், தாகத்தின் உணர்வு குறைகிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தைகள், அவர்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், நீரேற்றத்தின் அவசியத்தை உணர மாட்டார்கள்.
குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் திரவ தேவைகளை கடுமையாக மாற்றும். உதாரணமாக, சிறுநீரகக் கற்களின் வரலாறு உள்ளவர்கள், சிறுநீரில் உள்ள தாதுக்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய அவர்களின் நீர் நுகர்வுகளை அதிகரிக்க அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதற்கு நேர்மாறாக, சில இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் இருதய அமைப்பில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
புறக்கணிக்கக் கூடாத உடல் சமிக்ஞைகள்
மனித உடலில் திரவ மாற்றத்தின் அவசியத்தை சமிக்ஞை செய்ய ஒரு அதிநவீன அமைப்பு உள்ளது, தாகம் மிகவும் நேரடி மற்றும் பயனுள்ள எச்சரிக்கையாகும். இந்த முதல் அறிகுறியை புறக்கணிப்பது நீரிழப்பு ஆரம்ப கட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது மற்ற வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
சிறுநீர் நிறம் என்பது நீரேற்றம் நிலையின் நடைமுறை மற்றும் நம்பகமான காட்சி குறிகாட்டியாகும். எலுமிச்சைப் பழத்தைப் போலவே வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீர், பொதுவாக ஒரு நபர் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. மறுபுறம், அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் தொனி உடலுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் ஒரு அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
வறண்ட வாய், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் குறைதல் ஆகியவை நீரிழப்புக்கான மற்ற அறிகுறிகளாகும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மன குழப்பம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம், இது தண்ணீரின் பற்றாக்குறை உடலை மட்டுமல்ல, அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது, செறிவு மற்றும் பகுத்தறிவை சமரசம் செய்கிறது.
நீருக்கு அப்பால்: நீரேற்றத்தின் பிற ஆதாரங்கள்
கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லாததால் தண்ணீர் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருந்தாலும், நீரேற்றத்தின் ஒரே ஆதாரமாக இது இல்லை. அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவு, நாள் முழுவதும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பாகற்காய் போன்ற பழங்களும், கீரை, வெள்ளரி மற்றும் செலரி போன்ற காய்கறிகளும் 90% க்கும் அதிகமான தண்ணீரால் ஆனது. தினசரி உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உடலின் மொத்த நீர் சமநிலைக்கு கணிசமாக பங்களிக்கிறது, மேலும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.
அதிகப்படியான திரவ நுகர்வு ஆபத்து
தண்ணீரின் பற்றாக்குறை தீங்கு விளைவிப்பதைப் போலவே, அதிகப்படியான தண்ணீரும் ஆபத்தானது. உங்கள் சிறுநீரகத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது ஹைபோநெட்ரீமியா அல்லது “நீர் போதை” எனப்படும் ஒரு தீவிர நிலைக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் இரத்தத்தில் சோடியத்தின் செறிவைக் கடுமையாக நீர்த்துப்போகச் செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது. செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவ சமநிலைக்கு சோடியம் ஒரு முக்கிய எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், மேலும் அதன் குறைந்த செறிவு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், தசை செயல்பாடு முதல் மூளை செயல்பாடு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.
ஹைபோநெட்ரீமியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் குமட்டல், தலைவலி மற்றும் குழப்பம் போன்ற தெளிவற்றதாக இருக்கலாம் மற்றும் நீரிழப்பு அறிகுறிகளுடன் எளிதில் குழப்பமடையலாம். இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை மூளை வீக்கம், வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும், பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கும் போட்டியில் பங்கேற்பாளர்கள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நீரேற்றம் முக்கியமானது, சமநிலை முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையான வளர்சிதை மாற்றத் தேவை அல்லது மருத்துவ பரிந்துரை இல்லாமல், தாகத்தின் உணர்வுக்கு அப்பால் நீர் நுகர்வு கட்டாயப்படுத்துவது, கூடுதல் நன்மைகளைத் தராது மற்றும் தேவையற்ற அபாயங்களுக்கு தனிநபரை வெளிப்படுத்தலாம்.
ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாக தனிப்பயனாக்கம்
சிறந்த நீரேற்றம் பற்றிய விவாதம், சுகாதாரப் பாதுகாப்பில் வளர்ந்து வரும் போக்கை வலுப்படுத்துகிறது: தனிப்பயனாக்கம். உலகளாவிய விதிகள் தனிநபரை ஒட்டுமொத்தமாகக் கருதும் அணுகுமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன, அவர்களின் வாழ்க்கை முறை, மரபியல் மற்றும் பொது சுகாதார நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.
எனவே, ஒரு மேஜிக் எண்ணை பொருத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் விவேகமான பரிந்துரை. தாகத்தின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை கவனிப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான மற்றும் பாதுகாப்பான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும்.
ஹைட்ரேட் செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது
நீரேற்றத்தின் தேவை நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து இருப்பதால், தண்ணீர் குடிக்க உலகளாவிய சிறந்த குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை. நிபுணர்களால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுவது, திரவ நுகர்வு சீரான முறையில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், தாகத்தின் சமிக்ஞைக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் போன்ற மிக முக்கியமான தருணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும்.
