தேசிய அளவில் Ruivinha de Marte என அழைக்கப்படும் டிஜிட்டல் செல்வாக்கு செலுத்துபவர் மற்றும் பாடகர் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல் மாற்றத்தை முன்வைத்து பொதுமக்களை ஆச்சரியப்படுத்தினார், இது ஹைபர்டிராபி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மறு கல்வியில் கவனம் செலுத்தும் செயல்முறையின் விளைவாகும். 44 கிலோ எடை கொண்ட அந்த இளம் பெண், ஒழுக்கம் மற்றும் தொழில்முறை கண்காணிப்பு மூலம் பெற்ற மொத்த எடை 14 கிலோ சேர்த்து, 58 கிலோ எடையை எட்டினார். அழகியல் மாற்றம் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குபவரின் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய கட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, அவர் இயற்கையாகவே மெல்லிய உடல் அமைப்புடன் தொடர்புடைய பழைய பாதுகாப்பின்மைகளை கடக்க முயன்றார்.
உருமாற்ற செயல்முறை ஒரே இரவில் நிகழவில்லை மற்றும் கலைஞரின் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களை முழுமையாக மாற்றியமைக்க வேண்டியிருந்தது. முன்னதாக சமூக ஊடகங்களில் இழிவான கருத்துக்களுக்கு இலக்காகி, “ஒலிவியா பாலிட்டோ” போன்ற புனைப்பெயர்களைப் பயன்படுத்தி அவரது மெல்லிய தன்மையை விமர்சித்தார், அவர் விமர்சனங்களை வாழ்க்கைமுறை மாற்றத்திற்கான எரிபொருளாக மாற்ற முடிவு செய்தார். முக்கிய நோக்கம் இனி அழகியல் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறது.
புதிய உடலமைப்பை அடைய, எடை அதிகரிப்பதற்கான அமெச்சூர் முயற்சிகளை கைவிட்டு, சிறப்பு ஆதரவைப் பெறுவது அவசியம். செல்வாக்கு செலுத்துபவர் டேனியல் கியூடெஸ் நிறுவனத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கியபோது திருப்புமுனை ஏற்பட்டது, அங்கு அவர் தனிப்பட்ட நெறிமுறைகளைப் பெற்றார், அது அவரது உடல் வகை மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கருத்தில் கொண்டது. இந்த மூலோபாயம் அடர்த்தியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் துல்லியமான உடல் தூண்டுதல்களை ஒன்றிணைத்து வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் உள்ள சிரமத்தின் தடையை உடைத்தது.
ஊட்டச்சத்து உத்திகள் மற்றும் சமாளிக்கும் பழக்கம்
ருவின்ஹாவின் உடல் வளர்ச்சியில் உணவு முக்கிய பங்கு வகித்தது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட அட்டவணைகள் மற்றும் அளவுகளுக்கு இணங்க ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது. துண்டாக்கப்பட்ட கோழி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உணவுகளின் அடிப்படையில் அதிக கலோரி மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை உள்ளடக்கியதாக மெனு மறுசீரமைக்கப்பட்டது, இது தசையை வளர்ப்பதற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்கு அவசியம்.
அறிக்கையிடப்பட்ட மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, உணவை ஒழுங்கமைப்பது. செல்வாக்கு செலுத்துபவர், உணவு உண்ணும் நேரத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக தனது பரபரப்பான தொழில்முறை வழக்கத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருந்தது, இது அவரது வருவாயை நாசப்படுத்திய ஒரு பொதுவான தவறு. திட உணவு மட்டும் சந்திக்க முடியாத தினசரி மக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகளை அடைவதற்கு குறிப்பிட்ட கூடுதல் சேர்க்கையின் அறிமுகம் ஒரு நிரப்பியாகவும் செயல்பட்டது.
இயற்கையான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதில் உள்ள நிலைத்தன்மை, உடற்பயிற்சியின் தூண்டுதலுக்கு உடல் பதிலளிக்க தேவையான வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்கியது. கடந்த கால முயற்சிகளைப் போலன்றி, திட்டமிடலின் பற்றாக்குறை முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது, புதிய அணுகுமுறை உணவு அமைப்புக்கு முன்னுரிமை அளித்தது.
அதிக தீவிரம், குறுகிய கால பயிற்சி
கணிசமான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு ஜிம்மில் மணிநேரங்கள் அவசியம் என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உடற்பயிற்சி வழக்கமானது தீவிரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. செல்வாக்கு செலுத்துபவரின் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், தசை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த போதுமான நேரம்.
பயன்படுத்தப்படும் முறையானது செயல்படுத்தல் மற்றும் சுமையின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு தொடரின் அதிகபட்ச செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது. இந்த “அழகான பயிற்சி வேலை செய்யாது” அணுகுமுறை மிகவும் அவசியமானது, அதனால், பிஸியான கால அட்டவணையில் கூட, உடற்பயிற்சி வழக்கமானது குறைபாடற்ற முறையில் பராமரிக்கப்பட்டது. வழக்கமான வலிமை பயிற்சியானது அதிக கலோரி கொண்ட உணவை வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளாக மாற்றும் ஊக்கியாக இருந்தது.
சுயமரியாதை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் மீதான தாக்கம்
கண்ணாடியில் தெரியும் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, வெகுஜனத்தைப் பெறும் செயல்முறை 27 வயதான மனநலம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. உடல் பலவீனத்தின் உருவத்தை முறியடிப்பது கேமராக்கள் மற்றும் பொதுமக்களின் முன் பாதுகாப்பான தோரணைக்கு பங்களித்தது, கடந்த காலத்தில் அவர் பெற்ற எதிர்மறையான கருத்துகளின் தாக்கத்தை நடுநிலையாக்கியது.
வெளிப்புற ஒப்புதலைப் பொருட்படுத்தாமல் தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணர முற்படும் முக்கிய உந்துதல் உள்நோக்கம் என்று செல்வாக்கு செலுத்துபவர் எடுத்துக்காட்டுகிறார். இந்த உணர்ச்சிக் கேடயம், வழக்கமான செயல்பாடுகளால் வழங்கப்படும் உடல் நலத்துடன் இணைந்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் தனிப்பட்ட அதிகாரமளிப்பதற்கான ஒரு கருவியாக உடலமைப்பை ஒருங்கிணைத்தது.
பரிணாம தரவு மற்றும் அடுத்த இலக்குகள்
Ruivinha de Marte இன் மாற்றத்தின் எண்ணிக்கையானது, சுமார் ஒரு வருட அர்ப்பணிப்புடன் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நெறிமுறையின் செயல்திறனை விளக்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகள் கீழே உள்ளன:
- நெறிமுறைக்கு முன் ஆரம்ப எடை: 44 கிலோ.
- அடையப்பட்ட தற்போதைய எடை: 58 கிலோ.
- மொத்த நிறை ஆதாயம்: 14 கிலோ.
- சராசரி பயிற்சி காலம்: ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள்.
- உணவு அதிர்வெண்: ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
தற்போதைய முடிவுகள் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்கவை என்றாலும், திட்டமிடல் நிறுத்தப்படவில்லை. 60 கிலோவை எட்டுவதே உடனடி இலக்காகும், உடலின் பதில் மற்றும் உடலமைப்புடன் தனிப்பட்ட திருப்தியைப் பொறுத்து இலக்கை 65 கிலோவாக நீட்டிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. எடை அதிகரிப்பு தொடர்ந்து உயர் தரத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, கொழுப்பை விட மெலிந்த வெகுஜனத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்காக, செல்வாக்கு செலுத்துபவர் தொழில்முறை கண்காணிப்பை பராமரிக்கிறார்.
வெற்றிகரமான அனுபவம் புதிய இடங்களை ஆராய்வதற்கும், உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்வதற்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதில் இதே போன்ற சிரமங்களைக் கொண்ட பின்தொடர்பவர்களை ஊக்குவிக்கும் கதவுகளைத் திறந்தது. சிரமங்களைப் பற்றிய வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் சாதனைகளைக் கொண்டாடுவது அவர்களின் சமூக வலைப்பின்னல் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பரஸ்பர ஊக்கத்திற்கான இடமாக மாற்றியது.
முக்கிய வார்த்தைகள்: Ruivinha de Marte முன்னும் பின்னும், எக்டோமார்ப் பயிற்சி, அதிக கலோரி உணவு, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு, Instituto Daniel Guedes.
ஆய்வு செய்யப்பட்ட இணைப்புகள்:
https://gshow.globo.com/tudo-mais/tv-e-famosos/noticia/ruivinha-de-marte-mostra-antes-e-depois-do-corpo-apos-ganhar-14kg-de-massa-magra.ghtml
https://revistaquem.globo.com/noticias/noticia/2024/05/ruivinha-de-marte-exibe-evolucao-do-corpo-apos-ganhar-14kg-de-massa-magra.ghtml
https://www.metropoles.com/celebridades/ruivinha-de-marte-mostra-antes-e-depois-apos-ganhar-14kg-de-massa-magra
