무작위 연구에 따르면 비타민 D는 DNA 구조를 보호하고 세포 노화 과정을 지연시킵니다.

하버드 대학의 연구원들은 텔로미어 보존에 있어 비타민 D 보충의 역할을 입증하는 무작위 임상 시험 결과를 발표했습니다. 이 작업은 VITAL 프로젝트의 일부이며 DNA의 이러한 구조를 정기적으로 측정하면서 참가자들을 4년 동안 추적했습니다. 분석 결과, 보충제를 받은 사람들의 텔로미어 염기쌍 손실이 줄어든 것으로 나타났습니다.

이번 연구에는 50세 이상의 성인 1,054명이 참여했습니다. 측정은 초기, 2년 후, 4년 말에 이루어졌습니다. 데이터는 미국 전역의 임상 센터에서 수집되었습니다.

• 보충제에는 하루 2000IU의 비타민 D3가 사용되었습니다.
• 치료를 받은 그룹은 추가로 140개의 염기쌍을 보존했습니다.
• 이 결과는 생물학적 노화가 약 3년 정도 줄어드는 것과 같습니다.

비타민 D가 세포 노화에 어떻게 작용하는가

비타민 D는 축적된 산화 손상으로부터 유전 물질을 보호하는 항염증 작용을 발휘합니다. 이러한 보호는 염색체 말단 유지를 담당하는 효소를 자극합니다. 따라서 세포는 필수 기능을 잃지 않고 더 많은 분열을 수행할 수 있습니다.

텔로미어는 염색체 말단의 보호 캡 역할을 하며 세포가 복제될 때마다 짧아집니다. 임계 길이에 도달하면 세포는 노화 또는 프로그램된 죽음에 들어갑니다. 보충은 이러한 자연적인 단축을 늦추는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 적절한 수준은 백혈구의 텔로머라제 활성 증가와 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 4년의 개입 기간 동안 지속적으로 관찰되었습니다.

일상생활에서 비타민D를 찾을 수 있는 곳

팔과 다리를 매일 15~20분 동안 햇빛에 노출시키면 피부의 자연 합성이 활성화됩니다. 이 무료 글꼴은 위도, 계절 및 피부 유형에 따라 다릅니다. 피부색이 어두운 사람은 같은 양을 얻으려면 약간 더 오랜 시간이 걸립니다.

연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 각 제공량에 상당한 양을 제공합니다. 달걀 노른자는 식사에 포함할 수 있는 저렴하고 다양한 옵션을 나타냅니다. 햇빛에 노출된 버섯은 함량을 증가시켜 야채 대용으로 사용됩니다.

특히 햇빛이 약한 지역에서는 강화된 우유와 시리얼이 일일 섭취량을 보완합니다. 일반적으로 대부분의 건강한 사람들에게는 식이 공급원과 적당한 노출의 조합으로 충분합니다.

식이 요법과 햇빛이 개인의 필요를 충족시키지 못하는 경우 보충이 권장됩니다.

하버드 임상 시험에서 텔로미어에 대한 비타민 D의 보호 효과가 입증되었습니다.

VITAL Telomere 임상시험에는 Harvard Clinical Center에서 직접 평가를 받은 1,054명의 참가자가 포함되었습니다. 백혈구의 텔로미어 길이 측정은 정량적 PCR 기술을 사용했습니다. 샘플은 연구의 세 가지 다른 순간에 수행된 총 2571개의 분석입니다. 모든 성격의 편견을 제거하기 위해 연구는 이중 맹검 및 위약 대조를 거쳤습니다. 코호트에는 50세 이상의 남성과 55세 이상의 여성이 포함되어 대표적인 인종적 다양성을 반영했습니다.

비타민 D3 보충은 위약에 비해 4년 동안 손실을 0.14킬로베이스 줄였습니다. 추세 분석에 따르면 치료 그룹에서는 연평균 0.035킬로베이스의 증가가 나타났습니다. p-값은 0.039로 주요 결과의 통계적 유의성을 확인했습니다. 주요 VITAL 프로젝트에서는 25,000명 이상의 자원봉사자를 대상으로 비타민 D와 오메가-3를 동시에 테스트했습니다. 오메가-3 보충제만으로는 관련 효과가 발견되지 않았습니다.

비타민 D의 기타 건강상의 이점

비타민D는 골밀도 유지에 필수적인 칼슘과 인의 흡수를 촉진합니다. 이 메커니즘은 골다공증을 예방하고 노인 인구의 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 관찰 연구에서는 적절한 수준이 근육 약화와 관련된 낙상의 발생률을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

면역 체계는 염증 반응을 조절하고 병원체에 대한 장벽을 강화하는 직접적인 지원을 받습니다. 호흡기 감염 위험의 감소는 교정된 결핍이 있는 코호트 분석에서 나타납니다. 심혈관 기능은 혈압 조절에 기여하는 적절한 수준에서 이점을 얻습니다.

신체의 비타민 D 수치에 영향을 미치는 요인

실내에서 오랜 시간을 보내는 사람들은 피부 합성이 UVB 방사선 노출에 직접적으로 의존하기 때문에 햇볕이 잘 드는 지역에서도 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다. 노인들은 전환 능력을 감소시키는 자연적인 생리적 변화로 인해 피부에서 비타민 D를 덜 생성합니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 밝은 피부를 가진 사람들과 같은 양의 합성을 위해 장기간 햇빛에 노출되어야 합니다. 겨울이 길고 UVB 방사선이 거의 없는 지역에서는 일년 내내 UVB 부족률이 높습니다. 자외선 차단제를 지속적으로 사용하면 피부 생성이 부분적으로 차단되지만 다른 중요한 피부과학적 위험으로부터 보호됩니다. 비만은 지방 조직에서 비타민 D를 격리시키고 순환 생체 이용률을 크게 감소시킬 수 있습니다. 야간 근무나 역교대 근무자는 만성적인 피부 합성 불균형에 직면해 있습니다. 25-하이드록시비타민 D 측정을 위한 혈액 검사는 간단하며 임상 실험실에서 널리 이용 가능합니다.

적절한 비타민 D 수치를 유지하기 위한 실제 권장 사항

일일 권장 섭취량은 개인의 연령과 특정 임상 상태에 따라 다릅니다. 건강한 성인은 일반적으로 평소 햇빛 노출에 따라 600~2000IU를 목표로 합니다. 방울이나 캡슐로 보충하면 복용량을 정확하게 조절하는 것이 더 쉽습니다.

VITAL 텔로미어 연구의 기술적 세부 사항

주요 프로젝트에서는 25,000명 이상의 자원봉사자를 대상으로 비타민 D와 오메가-3 지방산을 동시에 테스트했습니다. 텔로미어 하위 분석은 직접 수집이 가능하도록 보스턴 시내에 가까운 참가자에 초점을 맞췄습니다.

연구진은 텔로미어 길이의 변화를 비교하기 위해 혼합 선형 회귀 모델을 적용했습니다. 오메가-3 단독의 관련 효과가 없는 기준선, 2년차 및 4년차에 측정이 이루어졌습니다.