Cercetătorii de la Universidade Harvard au publicat rezultatele unui studiu clinic randomizat care demonstrează rolul suplimentelor cu vitamina D în conservarea telomerilor. Lucrarea face parte din proiectul VITAL și a urmărit participanții timp de patru ani cu măsurători regulate ale acestor structuri în ADN. Analiza a indicat o pierdere mai mică a perechilor de baze în telomeri în rândul celor care au primit suplimentul.
Studiul a implicat 1.054 de adulți cu vârsta de 50 de ani și peste. Măsurătorile au avut loc la început, după doi ani și la sfârșitul a patru ani. Datele au fost colectate la centrele clinice din Estados Unidos.
- Suplimentarea a folosit 2000 UI de vitamina D3 pe zi.
- Grupul tratat a păstrat încă 140 de perechi de baze.
- Acest rezultat este echivalent cu aproximativ trei ani mai puțin îmbătrânirea biologică.
Cum acționează vitamina D împotriva îmbătrânirii celulare
Vitamina D exercită o acțiune antiinflamatoare care protejează materialul genetic de deteriorarea oxidativă acumulată. Protectia Essa stimuleaza enzimele responsabile de mentinerea capetelor cromozomiale. Celulele sunt astfel capabile să efectueze mai multe diviziuni fără a-și pierde funcționalitatea esențială.
Telomerii funcționează ca capace de protecție la capetele cromozomilor și se scurtează cu fiecare replicare celulară. Quando ating lungimea critică, celulele intră în senescență sau moarte programată. Suplimentarea ajută la încetinirea acestei scurtări naturale.
Cercetările au identificat că nivelurile adecvate se corelează cu o activitate mai mare a telomerazei în leucocite. Efectul Esse a fost observat în mod constant pe parcursul celor patru ani de intervenție.
Unde găsiți vitamina D în viața de zi cu zi
Expunerea la soare timp de 15 până la 20 de minute pe zi pe brațe și picioare activează sinteza naturală în piele. Fontul gratuit Essa depinde de latitudine, sezon și tipul de piele. Pessoas cu fototipuri mai întunecate necesită timp ceva mai lung pentru a obține aceeași cantitate.
Peștele gras precum somonul, sardinele și tonul oferă cantități semnificative în fiecare porție. Gălbenușul de ou reprezintă o opțiune accesibilă și versatilă pentru includerea în mese. Cogumelos expus la soare crește conținutul și servește ca alternativă vegetală.
Laptele și cerealele fortificate completează aportul zilnic, mai ales în regiunile cu lumină solară scăzută. O combinație de surse alimentare și expunere moderată este de obicei suficientă pentru majoritatea oamenilor sănătoși.
Suplimentarea devine recomandată atunci când dieta și lumina soarelui nu satisfac nevoile individuale.
Studiul clinic cu Harvard demonstrează efectul protector al vitaminei D asupra telomerilor
Studiul VITAL Telomere a inclus 1054 de participanți evaluați personal la locul clinic X___NM1__X. Măsurarea lungimii telomerilor în leucocite a folosit o tehnică PCR cantitativă. Eșantioanele au totalizat 2571 de analize efectuate în trei momente diferite ale studiului. Lucrarea a fost dublu-orb și controlată cu placebo pentru a elimina părtinirea de orice natură. Cohorta a inclus bărbați în vârstă de 50 de ani și peste și femei de 55 de ani și peste, reflectând diversitatea etnică reprezentativă.
Suplimentarea cu vitamina D3 a redus pierderea cu 0,14 kilobaze pe parcursul a patru ani, comparativ cu placebo. Analiza tendințelor a arătat un câștig mediu anual de 0,035 kilobaze în grupul tratat. Valoarea p de 0,039 a confirmat semnificația statistică a rezultatului principal. Principalul proiect VITAL a testat simultan vitamina D și omega-3 la peste 25 de mii de voluntari. Efectul Nenhum relevant a fost detectat numai cu suplimentarea cu omega-3.
Alte beneficii pentru sănătate ale vitaminei D
Vitamina D facilitează absorbția calciului și fosforului esențial pentru menținerea densității osoase. Mecanismul Esse ajută la prevenirea osteoporozei și reduce riscul de fracturi la populațiile în vârstă. Studiile observaționale Estudos asociază niveluri adecvate cu o incidență mai scăzută a căderilor legate de slăbiciunea musculară.
Sistemul imunitar primește sprijin direct care modulează răspunsurile inflamatorii și întărește barierele împotriva agenților patogeni. Reducerea riscului de infecții respiratorii apare în analizele cohortelor cu deficiență corectată. Funcția cardiovasculară beneficiază de niveluri adecvate care contribuie la controlul tensiunii arteriale.
Factorii care influențează nivelul de vitamina D din organism
Oamenii care petrec ore lungi în interior au mai multe șanse de a dezvolta deficiență chiar și în regiunile însorite, deoarece sinteza pielii depinde direct de expunerea la radiațiile UVB. Idosos produce mai puțină vitamina D în piele datorită modificărilor fiziologice naturale care reduc capacitatea de conversie. Indivíduos cu pielea mai închisă au nevoie de expunere prelungită la soare pentru a sintetiza aceeași cantitate ca și persoanele cu pielea deschisă la culoare. Zonele geografice Regiões cu ierni lungi și radiații UVB reduse înregistrează rate ridicate de insuficiență pe parcursul lunilor întregi ale anului. Utilizarea constantă a protecției solare blochează parțial producția de piele, deși protejează împotriva altor riscuri dermatologice importante. Obezitatea poate sechestra vitamina D în țesutul adipos și poate reduce semnificativ biodisponibilitatea sa circulantă. Trabalhadores schimburile de noapte sau schimburile inverse se confruntă cu un dezechilibru cronic în sinteza pielii. Exames probele de sânge pentru măsurarea 25-hidroxivitamina D sunt simple și disponibile pe scară largă în laboratoarele clinice.
Recomandări practice pentru menținerea nivelurilor adecvate de vitamina D
Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârsta și de condițiile clinice specifice fiecărui individ. Adultos oamenii sănătoși urmăresc, în general, între 600 și 2000 UI, în funcție de expunerea obișnuită la soare. Suplimentarea în picături sau capsule facilitează ajustarea precisă a dozei.
Detalii tehnice ale studiului telomerilor VITAL
Proiectul principal a testat simultan vitamina D și acizi grași omega-3 la peste 25.000 de voluntari. Subanaliza telomerilor s-a concentrat pe participanții din apropierea centrului Boston pentru a permite colectări în persoană.
Cercetătorii au aplicat modele mixte de regresie liniară pentru a compara variațiile lungimii telomerilor. Măsurătorile au avut loc la momentul inițial, anul doi și anul patru, fără efecte relevante ale omega-3 în monoterapie.
