स्पॅनिश अल्ट्रामॅराथॉनर जुआन लोपेझ गार्सिया, 82 वर्षांचे, टोलेडो येथील रहिवासी, जेव्हा त्यांनी एका ऑक्टोजेनियरसाठी रेकॉर्ड केलेली सर्वोच्च एरोबिक क्षमता सादर केली तेव्हा ते वैज्ञानिक लक्ष वेधून घेत होते. इटालियन संशोधकांनी घेतलेल्या परीक्षा आणि कॅस्टिला-ला मंचा विद्यापीठाने त्याचे जैविक वय अंदाजे 20 वर्षे आहे. चाचण्यांमधून ऑक्सिजन वाहतूक आणि वापराची उच्च पातळी दिसून आली, जे संकेतक साधारणपणे 50 वर्षांच्या वयानंतर कमी होतात, परंतु त्याच्या बाबतीत 65 वर्षांच्या वयानंतर, जेव्हा त्याने तीव्र प्रशिक्षण सुरू केले तेव्हा ते वाढले.
जुआनने निवृत्तीनंतर वयाच्या 66 व्या वर्षी धावणे सुरू केले. सुरुवातीला, त्याने 800 मीटर शर्यतीत भाग घेतला आणि त्वरीत लांब अंतरापर्यंत प्रगती केली. आज, त्याने 50 किमी आणि 100 किमी शर्यतींसह ऑक्टोजेनेरियन श्रेणीतील अल्ट्रामॅरेथॉनमध्ये विक्रम केले आहेत. तुमची दिनचर्या शारिरीक क्रियाकलापांसाठी सातत्यपूर्ण समर्पण दर्शवते, जी अपवादात्मक कामगिरी राखण्यात मदत करते.
निवृत्तीनंतर ऍथलेटिक सरावाची सुरुवात
जुआन लोपेझ गार्सियाने काम सोडल्यानंतर आपला मोकळा वेळ घालवण्यासाठी धावण्याचा मार्ग स्वीकारला. त्याने काही वर्षातच लहान अंतरापासून अत्यंत आव्हानांपर्यंत प्रगती केली. ऍथलीटने अहवाल दिला की संक्रमण हळूहळू घडले, दररोजच्या सुसंगततेवर लक्ष केंद्रित केले.
पहिल्या वर्कआउट्समध्ये हलके धावणे आणि चालणे समाविष्ट होते. कालांतराने, त्यात मोठ्या खंड आणि अधिकृत स्पर्धांचा समावेश झाला. या उत्क्रांतीमुळे त्याला त्याच्या कालक्रमानुसार आश्चर्यकारक परिणाम मिळू शकले.
तरुण लोकांच्या तुलनेत एरोबिक क्षमता
चाचण्यांमधून असे दिसून आले की जुआन लोपेझ गार्सियाचे VO2 चे प्रमाण अनेक बैठे तरुण प्रौढांपेक्षा जास्त आहे. संशोधकांनी असे निरीक्षण केले आहे की आयुष्याच्या अनेक दशकांनंतरही तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमता उच्च राहते. हा घटक वर्गातील स्पर्धात्मक वेळेसह अल्ट्रामॅरेथॉन पूर्ण करण्याची त्याची क्षमता स्पष्ट करतो.
अभ्यास दर्शविते की वाढत्या वयानुसार एरोबिक क्षमता सामान्यतः कमी होते. तथापि, त्याचे प्रकरण हे दर्शविते की सातत्यपूर्ण हस्तक्षेप ही घट उलटवू शकतात किंवा कमी करू शकतात. ज्युलियन अल्काझार, संशोधकांपैकी एक, नियमित व्यायामाने वृद्ध लोकांना लक्षणीय फायदा होतो यावर भर दिला.
प्रशिक्षण दिनचर्या आणि पूरक शरीर सौष्ठव
जुआन गैर-स्पर्धा कालावधीत दर आठवड्याला सुमारे 64 किमी धावतो. परीक्षेच्या तयारीदरम्यान, व्हॉल्यूम जवळजवळ दुप्पट होते. त्याचे प्रशिक्षण मध्यम तीव्रतेच्या दीर्घ सत्रांना प्राधान्य देते, जे जास्त ओव्हरलोडशिवाय सहनशक्तीला अनुकूल करते.
यामध्ये आठवड्यातून एकदा वजन प्रशिक्षण समाविष्ट आहे, नेहमी व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनासह. हे व्यायाम स्नायूंचे गट मजबूत करतात आणि लांब पल्ल्याच्या धावपटूंमध्ये होणाऱ्या दुखापतींना प्रतिबंध करतात. कार्डिओ आणि स्ट्रेंथचे संयोजन एकूण शारीरिक संतुलन राखते.
भूमध्य आहारावर आधारित आहार
जुआनचा आहार भूमध्यसागरीय पॅटर्नचे अनुसरण करतो, ज्यामध्ये फळे, भाज्या, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट समृध्द पदार्थांवर भर दिला जातो. तो जळजळ वाढवणारी उत्पादने टाळतो आणि संतुलित जेवणाला प्राधान्य देतो. ही पौष्टिक निवड स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देते.
ऑलिव्ह ऑइल, मासे आणि नट्सचे नियमित सेवन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करण्यास मदत करते. जुआन पुरेसा हायड्रेशन राखतो आणि लांब धावण्याच्या उच्च उर्जेचा खर्च टिकवून ठेवण्यासाठी भाग आकारांचे निरीक्षण करतो.
वृद्धावस्थेत सुरू झालेल्यांसाठी शिफारसी
जुआन नवशिक्यांना धावण्याआधी वेगवान चालणे सुरू करण्याचा सल्ला देतो. हळूहळू होणारी प्रगती जखम टाळते आणि शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते. कोणतीही तीव्र क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचे महत्त्व ते अधोरेखित करतात.
ऍथलीट मजबूत करतो की सातत्य सुरुवातीच्या तीव्रतेवर मात करते. अनेक ज्येष्ठांना व्यायामासाठी मध्यम समर्पणाने समान फायदे मिळू शकतात. त्याचे उदाहरण सक्रिय वृद्धत्वावरील संशोधनास प्रेरित करते.
स्वत: म्हातारे वाटण्याबद्दल ॲथलीटचे विधान
जुआन लोपेझ गार्सिया यांनी टिप्पणी केली की त्याच वयोगटातील त्याच्या आजी-आजोबांच्या तुलनेत तो वृद्ध वाटत नाही. तो जिवंतपणा आणि देखावा मध्ये लक्षणीय फरक पाहतो. अल्ट्रामॅराथॉनर याचं श्रेय सतत क्रीडा सरावाला देतात.
तो दररोज अधिक ऊर्जा आणि प्रयत्नांनंतर जलद पुनर्प्राप्तीचा अहवाल देतो. हे अंतर्दृष्टी तुमच्या कंडिशनिंगबद्दलच्या वैज्ञानिक डेटाला बळकटी देतात. केस निरोगी दीर्घायुष्यावर अभ्यास करण्यास प्रेरित करते.
जैविक वृद्धत्वावर व्यायामाचा प्रभाव
संशोधन पुष्टी करते की दीर्घकाळापर्यंत एरोबिक क्रियाकलाप सेल्युलर वृद्धत्वाचे मार्कर सुधारतात. जुआनच्या बाबतीत, प्रशिक्षण उशीरा सुरू झाल्याने शारीरिक मापदंड वाढले. हे वय-संबंधित घट मध्ये संभाव्य उलटता सूचित करते.
शास्त्रज्ञ अधिक कार्यक्षम मायटोकॉन्ड्रिया आणि तीव्र दाह कमी करणे यासारख्या यंत्रणेचे विश्लेषण करतात. त्याचे उदाहरण मार्गदर्शक तत्त्वांचे समर्थन करते जे वृद्ध प्रौढांसाठी व्यायामाची शिफारस करतात. अभ्यास मर्यादा आणि मोठ्या प्रमाणात अनुप्रयोग समजून घेणे सुरू.