டோலிடோவில் வசிக்கும் ஸ்பானிய அல்ட்ராமாரத்தோனர் ஜுவான் லோபஸ் கார்சியா, 82 வயது, ஒரு ஆக்டோஜெனரேரியனுக்காக இதுவரை பதிவுசெய்யப்பட்ட மிக உயர்ந்த ஏரோபிக் திறனை அவர் வழங்கியபோது அறிவியல் கவனத்தை ஈர்த்தார். இத்தாலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் காஸ்டில்லா-லா மஞ்சா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய தேர்வுகள் அவரது உயிரியல் வயதை சுமார் 20 ஆண்டுகள் என மதிப்பிட்டுள்ளது. சோதனைகள் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மற்றும் பயன்பாடு, பொதுவாக 50 வயதிற்குப் பிறகு குறைந்துவிடும் குறிகாட்டிகளை வெளிப்படுத்தியது, ஆனால் அவரது விஷயத்தில் 65 வயதிற்குப் பிறகு, அவர் தீவிர பயிற்சியைத் தொடங்கினார்.
ஜுவான் தனது 66வது வயதில் தனது ஓய்வுக்குப் பிறகு ஓடத் தொடங்கினார். ஆரம்பத்தில், அவர் 800 மீட்டர் ஓட்டப் பந்தயங்களில் போட்டியிட்டார், மேலும் விரைவாக நீண்ட தூரத்திற்கு முன்னேறினார். இன்று, அவர் 50 கிமீ மற்றும் 100 கிமீ பந்தயங்கள் உட்பட ஆக்டோஜெனேரியன் பிரிவில் அல்ட்ராமரத்தான்களில் சாதனைகளைப் படைத்துள்ளார். உங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் நிலையான அர்ப்பணிப்பை நிரூபிக்கிறது, இது விதிவிலக்கான செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஓய்வுக்குப் பிறகு தடகள பயிற்சியின் ஆரம்பம்
ஜுவான் லோபஸ் கார்சியா வேலையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு தனது ஓய்வு நேரத்தை செலவிட ஓட்டத்தை ஏற்றுக்கொண்டார். அவர் குறுகிய தூரத்திலிருந்து ஒரு சில ஆண்டுகளில் தீவிர சவால்களுக்கு முன்னேறினார். தினசரி நிலைத்தன்மையை மையமாகக் கொண்டு, படிப்படியாக மாற்றம் நிகழ்ந்ததாக தடகள வீரர் தெரிவிக்கிறார்.
முதல் உடற்பயிற்சிகளில் லேசான ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். காலப்போக்கில், இது பெரிய தொகுதிகள் மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ போட்டிகளை இணைத்தது. இந்த பரிணாமம் அவரது காலவரிசைக்கு ஆச்சரியமான முடிவுகளை அடைய அனுமதித்தது.
இளைஞர்களுடன் ஒப்பிடக்கூடிய ஏரோபிக் திறன்
ஜுவான் லோபஸ் கார்சியாவின் VO2 அதிகபட்சம் பல உட்கார்ந்த இளைஞர்களை விட அதிகமாக இருப்பதாக சோதனைகள் சுட்டிக்காட்டின. பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகும், உங்கள் இருதய செயல்திறன் அதிகமாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்துள்ளனர். இந்த காரணி, அல்ட்ராமாரத்தான்களை பிரிவில் போட்டி நேரத்துடன் முடிக்கும் அவரது திறனை விளக்குகிறது.
வயது ஏற ஏற ஏரோபிக் திறன் பொதுவாக குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், நிலையான தலையீடுகள் இந்த சரிவை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் என்பதை அவரது வழக்கு நிரூபிக்கிறது. சம்பந்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரான Julian Alcázar, வழக்கமான உடற்பயிற்சி வயதானவர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பயனளிக்கிறது என்பதை வலியுறுத்துகிறார்.
பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் நிரப்பு உடற்கட்டமைப்பு
ஜுவான் போட்டி இல்லாத காலங்களில் வாரத்திற்கு 64 கிமீ ஓடுகிறார். தேர்வு தயாரிப்புகளின் போது, தொகுதி கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகும். அவரது பயிற்சி மிதமான தீவிரத்தில் நீண்ட அமர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, இது அதிக சுமை இல்லாமல் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடைப் பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, எப்போதும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன். இந்தப் பயிற்சிகள் தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தி, நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கின்றன. கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் கலவையானது ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு
ஜுவானின் உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து மத்திய தரைக்கடல் முறையைப் பின்பற்றுகிறது. வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சமச்சீர் உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் தயாரிப்புகளை அவர் தவிர்க்கிறார். இந்த ஊட்டச்சத்து தேர்வு தசை மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு இருதய அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஜுவான் போதுமான நீரேற்றத்தைப் பராமரித்து, நீண்ட ஓட்டங்களின் அதிக ஆற்றல் செலவைத் தக்கவைக்க, பகுதி அளவைக் கண்காணிக்கிறார்.
வயதான காலத்தில் தொடங்குபவர்களுக்கான பரிந்துரைகள்
ஓடுவதற்கு முன், விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு ஜுவான் அறிவுறுத்துகிறார். படிப்படியான முன்னேற்றம் காயங்களைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் உடலை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது. எந்தவொரு தீவிரமான செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் எடுத்துரைத்தார்.
ஆரம்ப தீவிரத்தை கடக்கும் நிலைத்தன்மையை தடகள வீரர் வலுப்படுத்துகிறார். பல முதியவர்கள் உடற்பயிற்சியில் மிதமான அர்ப்பணிப்புடன் இதே போன்ற பலன்களை அடைய முடியும். அவரது உதாரணம் செயலில் முதுமை பற்றிய ஆராய்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
வயதாகிவிட்டதைப் பற்றி விளையாட்டு வீரரின் அறிக்கைகள்
ஜுவான் லோபஸ் கார்சியா, அதே வயதில் இருக்கும் தாத்தா பாட்டிகளுடன் ஒப்பிடும்போது தனக்கு வயதாகவில்லை என்று கூறுகிறார். உயிர் மற்றும் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளை அவர் கவனிக்கிறார். அல்ட்ராமாரத்தோனர் இதற்கு தொடர்ச்சியான விளையாட்டு பயிற்சியே காரணம் என்று கூறுகிறார்.
அவர் அதிக தினசரி ஆற்றல் மற்றும் முயற்சிகளுக்குப் பிறகு விரைவான மீட்பு ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கிறார். இந்த நுண்ணறிவு உங்கள் கண்டிஷனிங் பற்றிய அறிவியல் தரவை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கு ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளைப் பற்றிய ஆய்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
உயிரியல் வயதான மீது உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்
நீண்ட கால ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் செல்லுலார் வயதான குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. ஜுவானின் விஷயத்தில், பயிற்சி தாமதமாகத் தொடங்கியது, உடலியல் அளவுருக்கள் அதிகரித்தன. வயது தொடர்பான சரிவுகளில் சாத்தியமான மீளக்கூடிய தன்மையை இது பரிந்துரைக்கிறது.
மிகவும் திறமையான மைட்டோகாண்ட்ரியா மற்றும் குறைக்கப்பட்ட நாள்பட்ட அழற்சி போன்ற வழிமுறைகளை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்கின்றனர். அவரது உதாரணம் வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கும் வழிகாட்டுதல்களை ஆதரிக்கிறது. வரம்புகள் மற்றும் பெரிய அளவிலான பயன்பாடுகளை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து புரிந்துகொள்கின்றன.
