டோலிடோ நகரில் வசிக்கும் ஸ்பானிஷ் அல்ட்ராமரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஜுவான் லோபஸ் கார்சியா, எண்பத்திரண்டு வயது முதியவருக்கு முன்னெப்போதும் இல்லாத ஏரோபிக் திறனை வழங்கியபோது சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவத்தின் கவனத்தை ஈர்த்தார். இத்தாலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் காஸ்டிலா-லா மஞ்சா பல்கலைக்கழகத்தின் வல்லுநர்களின் கூட்டுக் குழுவால் நடத்தப்பட்ட கடுமையான மருத்துவ மதிப்பீடுகள், விளையாட்டு வீரரின் உயிரியல் வயது இருபது வயதுடைய நபரின் உயிரியல் வயதுக்கு ஒத்ததாக இருப்பதைத் தீர்மானித்தது. ஆய்வக மற்றும் உடல் பரிசோதனைகள் விதிவிலக்காக அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மற்றும் தீவிர உடல் உழைப்பின் போது உடலால் பயன்படுத்தப்பட்டது.
மருத்துவக் குழுவால் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட உடலியல் குறிகாட்டிகள் ஐம்பது வயதிற்குப் பிறகு பெரும்பாலான மனிதர்களில் இயற்கையான மற்றும் முற்போக்கான வீழ்ச்சியைக் காட்ட முனைகின்றன. இந்த ஓட்டப்பந்தய வீரரின் குறிப்பிட்ட வழக்கில், தரவு எதிர் பாதையைக் காட்டியது, அறுபத்தைந்து வயதிலிருந்தே சுவாசம் மற்றும் தசை திறன்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு, அவர் தீவிரமான மற்றும் தினசரி பயிற்சியைத் தொடங்கிய சரியான தருணம். இந்த நுரையீரல் மற்றும் இதயத் திறனைப் பாதுகாப்பது மனித முதுமை மற்றும் உடலின் இயற்கையான தேய்மானம் பற்றிய வழக்கமான புள்ளிவிவரங்களுடன் முரண்படுகிறது.
இந்த கண்டுபிடிப்பு, நீண்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்கு செல்லுலார் தழுவல் பற்றிய ஆய்வுகளில் தடகள வீரரை ஒரு முக்கிய நிலையில் வைக்கிறது. ஆராய்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ள விஞ்ஞானிகள், மனித உடல் எவ்வாறு காலத்தின் விளைவுகளை மெதுவாக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு சேகரிக்கப்பட்ட தரவைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் நிலையான இயந்திர மற்றும் இருதய தூண்டுதல்கள் மூலம் வயதான உயிரியல் குறிப்பான்களை திறம்பட மாற்றுகிறது. தாழ்வாரத்தின் மரபணு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மேப்பிங் இப்போது வயதான காலத்தில் இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் பிளாஸ்டிசிட்டி பற்றிய புதிய கோட்பாடுகளுக்கான அனுபவ அடிப்படையாக செயல்படுகிறது.
ஓய்வு காலத்திற்குப் பிறகு உடல் மாற்றம்
ஜுவான் லோபஸ் கார்சியாவின் விளையாட்டு வாழ்க்கை, அறுபத்தாறு வயதில், வேலை சந்தையில் இருந்து ஓய்வு பெற்ற சிறிது நேரத்திலேயே, ஆடம்பரமில்லாமல் தொடங்கியது. ரன்னிங் ஆரம்பத்தில் எந்த போட்டி எண்ணமும் இல்லாமல், இலவச நேரத்தை ஆக்கிரமித்து உடலை நகர்த்துவதற்கு மாற்றாக வெளிப்பட்டது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து அதிக செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டுகளுக்கு மாறுவது படிப்படியாக நிகழ்ந்தது, தினசரி நிலைத்தன்மையின் அடிப்படையில், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை படிப்படியாக அதிக உடல் அழுத்தங்களுக்கு தயார்படுத்தியது.
செயல்பாட்டின் முதல் மாதங்களில், அவரது நகரத்தின் தெருக்களில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்கள் மற்றும் லேசான ஜாகிங் மட்டுமே அடங்கும், போதுமான ஓய்வு நேரங்களுடன் இடைப்பட்டவை. அவரது இருதய அமைப்பின் தழுவல் மூலம், தடகள உள்ளூர் எண்ணூறு மீட்டர் பந்தயங்களில் போட்டியிடத் தொடங்கினார், குறுகிய தூரங்களில் அவரது வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் சோதித்தார். மூட்டுக் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த ஆரம்ப அடிப்படை அவசியமானது, முன் வலுப்படுத்தாமல் தாக்க நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கும் வயதானவர்களிடையே பொதுவான ஆபத்து.
அல்ட்ராமாரத்தான்களின் உலகில் பரிணாமம் ஒரு சில ஆண்டுகளில் நடந்தது, பயிற்சியின் அளவு உங்கள் உடலின் நேர்மறையான பதிலால் உந்தப்பட்டது. அவர் தற்போது ஆக்டோஜெனரியன் பிரிவில் பல உலக மற்றும் ஐரோப்பிய சாதனைகளை வைத்துள்ளார், ஐம்பது மற்றும் நூறு கிலோமீட்டர் தீவிர பந்தயங்களை வெற்றிகரமாக முடித்துள்ளார். இந்த போட்டிகளின் தேவையின் அளவிற்கு துல்லியமான திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது, இது இயங்குவதற்கான எளிய விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்டது.
உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நிலையான அர்ப்பணிப்பு, தூண்டுதல் சரியாகவும் படிப்படியாகவும் பயன்படுத்தப்படும் வரை, வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் தசை தழுவல் ஏற்படலாம் என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரரின் வரலாறு, அவரது இளமை பருவத்தில் விளையாட்டு பின்னணி இல்லாதது, பாரம்பரிய விளையாட்டு மருத்துவத்தால் நிறுவப்பட்ட முன்னுதாரணங்களை உடைத்து, மேம்பட்ட வயதில் தடகள சிறப்பை அடைவதற்கு ஒரு தடையாக செயல்படாது என்பதைக் காட்டுகிறது.
அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அளவு பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வு
உடற்பயிற்சி சோதனைகள் மற்றும் வாயு பரிமாற்ற பகுப்பாய்வுகள் தடகள வீரரின் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கும் பல இளைஞர்களில் பதிவுசெய்யப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் அளவு என்பது ஒரு தனிநபரின் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும், அதிகபட்ச தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது உடல் கைப்பற்றக்கூடிய, கொண்டு செல்ல மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் சரியான அளவை அளவிடுகிறது. பரீட்சைகளில் காணப்பட்ட கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்திறன், போட்டியின் இடையூறு இல்லாத நேரங்களில், புற தசை திசுக்களின் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை பராமரிக்கும் போட்டியின் வேகத்தை பராமரிக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தனித்துவமான திறனை விளக்குகிறது.
முப்பது வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பத்தாண்டுகளிலும் ஏரோபிக் திறன் சராசரியாக பத்து சதவிகிதம் குறைகிறது என்று மருத்துவ இலக்கியங்கள் குறிப்பிடுகின்றன. இருப்பினும், ஸ்பானிய விளையாட்டு வீரரின் வழக்கத்தில் நிலையான தலையீடுகள் இந்த உடலியல் வீழ்ச்சியை கடுமையாக குறைக்கும் திறன் கொண்டவை என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்விற்குப் பொறுப்பான முக்கிய நபர்களில் ஒருவரான ஆராய்ச்சியாளர் ஜூலியன் அல்காஸர், வழக்கமான மற்றும் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது வயதானவர்களுக்கு ஆழ்ந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது, மோட்டார் தன்னாட்சியைப் பராமரிப்பதில் நேரடியாகச் செயல்படுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட தொற்று அல்லாத நோய்களைத் தடுக்கிறது.
வாராந்திர மைலேஜ் மற்றும் வலிமை கட்டமைப்பு
அல்ட்ராமாரத்தோனரின் தயாரிப்பு வழக்கமானது அதிக அளவிலான ஓட்டத்தை சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, காலெண்டரில் போட்டிகள் இல்லாத காலங்களில் வாரத்திற்கு அறுபத்து நான்கு கிலோமீட்டர் என்ற இலக்கை அடைகிறது. உத்தியோகபூர்வ தொலைதூர நிகழ்வுகளை அணுகும் போது, இந்த அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, கிட்டத்தட்ட மைலேஜ் இரட்டிப்பாகும். பயிற்சியானது மிதமான தீவிர மண்டலத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் விரிவான அமர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் லோகோமோட்டர் அமைப்பில் அதிக சுமைகளை உருவாக்காமல் ஏரோபிக் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
குறிப்பிட்ட இயங்கும் வேலைகளுடன் கூடுதலாக, திட்டமிடல் வாராந்திர எடை பயிற்சி அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது, இது ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை இலக்காகக் கொண்டது, எப்போதும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ். எடை தூக்குதல் எலும்பு அடர்த்தியைப் பாதுகாக்கவும், ஓட்டத்தின் போது ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படும் முக்கிய தசைக் குழுக்களான குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை வலுப்படுத்தவும் செயல்படுகிறது. இந்த நிரப்பு வேலை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது, இது பெரும்பாலும் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை பாதைகளில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது.
நீண்ட கால ஏரோபிக் பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் கூட்டுவாழ்வு கலவையானது ஒட்டுமொத்த சமநிலையின் உடலியல் சூழலை உருவாக்குகிறது. மையத்தை வலுப்படுத்துவதும் தசைகளை நிலைப்படுத்துவதும் 100-கிலோமீட்டர் பந்தயத்தின் இறுதிக் கட்டத்திலும் திறமையான தோரணையைப் பராமரிக்க தடகளத்தை அனுமதிக்கிறது, இந்த நேரத்தில் தீவிர சோர்வு இயங்கும் இயக்கவியலை மோசமாக்குகிறது மற்றும் வீழ்ச்சி அல்லது கடுமையான தசை அழுத்தங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
விளையாட்டு செயல்திறனில் ஊட்டச்சத்தின் நேரடி தாக்கம்
விளையாட்டு வீரரின் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு என்பது மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இதயத் தடுப்பு பண்புகளுக்காக அறிவியலால் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு உணவு மாதிரி. உங்கள் தினசரி உணவின் அடிப்படையானது, புதிய பழங்கள், கருமையான இலைக் காய்கறிகள், முழு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றால் ஆனது, இது அல்ட்ராமரத்தான்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் உருவாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கிட்டத்தட்ட மொத்த விலக்கு, பயிற்சியின் போது மைக்ரோடேமேஜ் செய்யப்பட்ட தசை நார்களை மீட்டெடுப்பதை தாமதப்படுத்தும் முறையான அழற்சி செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், ஒமேகா த்ரீ நிறைந்த ஆழ்கடல் மீன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற எண்ணெய் வித்துக்களின் வழக்கமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு செல் சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இருதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, கடுமையான நீரேற்றம் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மில்லிமீட்டர் மாற்றுதல் ஆகியவை நீண்ட கால பந்தயங்களுக்கு தேவைப்படும் மிக அதிக ஆற்றல் செலவினங்களை உடல் தாங்கும், பாதகமான வானிலை நிலைகளிலும் கூட உடலின் ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிக்கிறது.
வயதான காலத்தில் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கான மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள்
ஓட்டப்பந்தயத்தில் பெற்ற அனுபவம், வயதானவர்கள் தங்கள் விளையாட்டுப் பயணங்களை விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க வேண்டும் என்று ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு அறிவுறுத்துகிறது. முறையான மற்றும் எச்சரிக்கையான முன்னேற்றம் என்பது கடுமையான மூட்டுக் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் விதிக்கப்படும் புதிய இயந்திரக் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கும் தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். இருதயநோய் நிபுணர்கள் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர்கள் உட்பட பலதரப்பட்ட மருத்துவக் குழுவின் முன் மதிப்பீடு, எந்தவொரு தீவிரமான உடல் பயிற்சி வழக்கத்தையும் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன் பேச்சுவார்த்தைக்குட்படுத்த முடியாத படியாகக் கருதப்படுகிறது.
ஆரம்ப நிலைகளில் அதிக தீவிரத்தை விட பயிற்சிகளை செய்வதில் நிலைத்தன்மை சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. உடல் இயக்கத்தில் மிதமான மற்றும் வழக்கமான அர்ப்பணிப்பு மூலம் வயதான மக்கள் அளவிட முடியாத முறையான பலன்களைப் பெற முடியும் என்ற கருத்தை விளையாட்டு மருத்துவம் ஆதரிக்கிறது. தொழில்முறை கண்காணிப்பு பயிற்சி மருந்து தனிப்பட்ட வரம்புகளை மதிக்கிறது, உடற்பயிற்சியை ஆரோக்கிய மேம்பாட்டு கருவியாக மாற்றுகிறது மற்றும் எலும்பியல் அபாயத்தின் திசையன் அல்ல.
அன்றாட வாழ்வில் உடலியல் உணர்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்தி
அல்ட்ராமாரத்தோனரின் தனிப்பட்ட கணக்குகள், அவரது வயதினருடன் பொதுவாக தொடர்புடைய பலவீனமான உணர்வு முற்றிலும் இல்லாததைக் குறிக்கிறது. ஒரே தலைமுறையினரைக் கவனிக்கும்போது, உயிர்ச்சக்தி அளவுகள், மூட்டு இயக்கம் மற்றும் பொதுவான உடல் தோற்றம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகளை அவர் கவனிக்கிறார். விளையாட்டின் தொடர்ச்சியான மற்றும் ஒழுக்கமான பயிற்சி மட்டுமே முதுமை செயல்முறையில் இந்த மிருகத்தனமான முரண்பாட்டிற்கு காரணமான ஒரே மாறியாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கான விருப்பம் மற்றும் தீவிர உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்பு வேகம் ஆகியவை உடலியல் ஆய்வகங்களில் பெறப்பட்ட தரவை உறுதிப்படுத்தும் பண்புகளாகும். தடகள வீரரின் அகநிலை உணர்வுகள் ஆராய்ச்சியாளர்களால் வரைபடப்படுத்தப்பட்ட இரத்தம் மற்றும் இருதய குறிப்பான்களுடன் சரியாக ஒத்துப்போகின்றன. மணிநேர பயிற்சியின் திரட்சியானது, தரமான ஆயுட்காலத்தை நீட்டிப்பதற்கான சமகால ஆய்வுகளுக்கு ஒரு நடைமுறை மாதிரியாக செயல்படும் செயல்பாட்டு சுயாட்சியாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது.
செல்லுலார் வழிமுறைகள் மற்றும் உடல் வீழ்ச்சியின் தலைகீழ்
உயிரணு உயிரியல் துறையில் அறிவியல் ஆய்வுகள் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கு நீண்ட மற்றும் முறையான வெளிப்பாடு நேரடியாக மூலக்கூறு மட்டத்தில் வயதான குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஸ்பானியர்களால் தாமதமாகத் தொடங்கப்பட்ட பயிற்சியானது, ஏற்கனவே இயற்கையான வீழ்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தில் இருந்த உடலியல் அளவுருக்களை அதிகரிக்க முடிந்தது, கடந்த தசாப்தங்களில் மதிப்பிடப்பட்டதை விட மனித உடல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் தழுவலுக்கு அதிக திறன் உள்ளது என்று கூறுகிறது. செயல்பாட்டு முதுமையின் பகுதியளவு மீள்தன்மை டிஎன்ஏ பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் உடற்பயிற்சியால் மாற்றியமைக்கப்பட்ட மரபணு வெளிப்பாடு பற்றிய புதிய ஆராய்ச்சித் துறையைத் திறக்கிறது.
உயிரியலாளர்கள் மற்றும் உடலியல் வல்லுநர்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் பெருக்கம் மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன், உயிரணுக்களுக்குள் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு காரணமான உறுப்புகள் போன்ற உள் வழிமுறைகளை விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள். நிலையான முதுமையில் உள்ளார்ந்த ஒரு நிலை, நாள்பட்ட குறைந்த தர வீக்கத்தில் நீடித்த குறைப்பு, தடகள தேர்வுகளில் அடையாளம் காணப்பட்ட ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். நடைமுறை வழக்கு உலக சுகாதார அமைப்பின் புதிய வழிகாட்டுதல்களுக்கு அனுபவ ஆதரவை வழங்குகிறது, இது வயதான மக்களுக்கான உடற்பயிற்சி சுமையை முற்போக்கான அதிகரிப்பை பரிந்துரைக்கிறது.
விளையாட்டு ஆராய்ச்சி துறைகள் தீவிர வயதில் மனித செயல்திறனின் முழுமையான வரம்புகளை புரிந்து கொள்ள ரன்னர் அளவுருக்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்கின்றன. இந்த நீளமான தரவைத் தொகுப்பது, உலகளாவிய பொது சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த பெரிய அளவில் அதே உயிரியல் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சி நெறிமுறைகளை உருவாக்க உதவும்.