Castilla-La യുടെ Universidade ലെ ഗവേഷകർ, അത്ലറ്റിന് ഓക്സിജൻ്റെ അളവും ഉപാപചയ കാര്യക്ഷമതയും ഉണ്ടെന്ന് പരിശോധനകൾ തെളിയിച്ചു, അത് അവൻ്റെ പ്രായക്കാർക്കായി സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്.
തീവ്രമായ ലബോറട്ടറി നിരീക്ഷണം, വെറും ഇരുപത് വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അതേ ഊർജ്ജത്തിലും സംസ്കരണ ശേഷിയിലും റണ്ണറുടെ ഹൃദയസംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു. ഈ കണ്ടുപിടിത്തം അന്താരാഷ്ട്ര ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിൻ്റെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റി, നിലവിൽ മനുഷ്യൻ്റെ ദീർഘായുസ്സും വാർദ്ധക്യത്തിലെ ശരീര പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും പഠിക്കുന്നതിൽ വലിയ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ ജനിതക മാപ്പിംഗും വിശകലനവും ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനെക്കുറിച്ചുള്ള ആഗോള ഗവേഷണത്തിൽ ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരെ ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നു. യുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത ഡാറ്റ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ലബോറട്ടറി വിലയിരുത്തലും ഓക്സിജൻ അളവുകളും
സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റുകളും നിയന്ത്രിത പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ വിശകലനവും കാണിക്കുന്നത് അത്ലറ്റിന് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ പരമാവധി അളവ് ഭൂരിഭാഗം ഉദാസീനരായ യുവാക്കളിലും രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. Essa മെട്രിക്, ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ പഠിച്ച ഏതൊരു ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പിലും മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ശേഷിയുടെ പ്രധാന സൂചകമായി വർത്തിക്കുന്നു.
ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് പിടിച്ചെടുക്കാനും രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ കൊണ്ടുപോകാനും പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയിൽ energy ർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് കഴിയുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ കൃത്യമായ അളവ് അളക്കൽ വിലയിരുത്തുന്നു. ഈ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത, സഹിഷ്ണുത മത്സരങ്ങളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉയർന്ന പ്രകടനം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
പരീക്ഷകളിൽ നിരീക്ഷിച്ച രക്തപ്രവാഹത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം പെരിഫറൽ പേശി ടിഷ്യൂകളുടെ മതിയായ ഓക്സിജൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ശേഖരണം ഗണ്യമായി വൈകിപ്പിക്കുന്നു, ലബോറട്ടറി ഡാറ്റ അത്ലറ്റിൻ്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള നിർണായക പോയിൻ്റുകൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു:
– Níveis ഓക്സിജൻ ആഗിരണം സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കാത്ത യുവാക്കൾക്ക് തുല്യമാണ്.
– Renovação സെല്ലുലാർ മൊബിലിറ്റി കർശനമായ പരിശീലന വ്യവസ്ഥയാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു.
– Preservação അസാധാരണമായ അസ്ഥി സാന്ദ്രതയും താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ മുഴുവൻ സംയുക്ത ഘടനയും.
– Resiliência രക്തക്കുഴലുകൾ എൺപത് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ജനസംഖ്യയിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ശരാശരിയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
വിരമിച്ചതിന് ശേഷം വൈകിയാണ് സ്പോർട്സ് ആരംഭിക്കുന്നത്
Juan López García-ൻ്റെ കായിക ജീവിതം, 66-ആം വയസ്സിൽ ഔദ്യോഗിക തൊഴിൽ വിപണി വിട്ടതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, തികച്ചും ആഡംബരരഹിതമായ രീതിയിലാണ് ആരംഭിച്ചത്. ഒരു തരത്തിലുമുള്ള മത്സര ലക്ഷ്യങ്ങളില്ലാതെ, ഒഴിവുസമയമെടുക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക ബദലായി ആദ്യ നടത്തങ്ങൾ ഉയർന്നുവന്നു.
ആ പ്രാരംഭ നിമിഷത്തിൽ, പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ സ്ഥാപനമോ ഔദ്യോഗിക അത്ലറ്റിക്സ് ഇവൻ്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യമോ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ദീർഘമായ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള കായിക വിനോദത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം വളരെ ക്രമേണ സംഭവിച്ചു, ദൈനംദിന സ്ഥിരതയുടെയും ജൈവിക പരിധികളോടുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ആദരവിൻ്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ.
ഈ ജാഗ്രതയോടെയുള്ള സമീപനം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മെക്കാനിക്കൽ ലോഡിനെ നേരിടാൻ സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കി. ശരിയായ അടിസ്ഥാന തയ്യാറെടുപ്പുകളില്ലാതെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഉയർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന തുടക്കക്കാരെ പതിവായി ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ ഈ രീതി ഒഴിവാക്കി.
യുവാക്കളിൽ മുൻകാല കായിക ജീവിതത്തിൻ്റെ അഭാവം ഒരു നിർണായക പരിമിതി ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല എന്ന് അത്ലറ്റിൻ്റെ ചരിത്രം തെളിയിക്കുന്നു. ഒരു കായികതാരത്തിൻ്റെ വികസനത്തിന് അനുയോജ്യമെന്ന് കരുതുന്ന കാലയളവ് കഴിഞ്ഞ് പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിലും ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷൻ കാര്യക്ഷമമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.
ദൂരത്തിൻ്റെയും പരിശീലന വോളിയത്തിൻ്റെയും പരിണാമം
വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും നഗര തെരുവുകളിലൂടെയുള്ള ചെറിയ ഓട്ടങ്ങളും അടങ്ങിയിരുന്നു, പേശി നാരുകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമ കാലയളവുകൾ എപ്പോഴും ഇടകലർന്നിരുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പുരോഗമനപരമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും, അത്ലറ്റ് പ്രാദേശിക ഹ്രസ്വകാല മത്സരങ്ങളിൽ ചേരാൻ തുടങ്ങി, പരമ്പരാഗത തെരുവ് ഓടുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം പരീക്ഷിച്ചു. അൾട്രാമാരത്തണുകളുടെ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രപഞ്ചത്തിലേക്കുള്ള കുടിയേറ്റം കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി നടന്നു, വർദ്ധിച്ച പരിശീലന അളവിനോടും ഊർജ്ജ ആവശ്യത്തോടും ശരീരം പോസിറ്റീവായി പ്രതികരിച്ചതിനാൽ, നീണ്ട പരിശ്രമത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള അതുല്യമായ കഴിവ് പ്രകടമാക്കുന്നു.
കായിക കലണ്ടറിലെ മത്സരങ്ങളില്ലാത്ത കാലയളവിൽ ആഴ്ചയിൽ അറുപത്തിനാല് കിലോമീറ്റർ എന്ന മാർക്കിലെത്തി ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഓട്ടത്തിലാണ് അൾട്രാമറാഥോണറുടെ നിലവിലെ ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. Quando ഔദ്യോഗിക ദീർഘദൂര ഇവൻ്റുകളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അടുക്കുന്നു, ഈ മൈലേജ് ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് വിധേയമാകുന്നു, അസ്ഫാൽറ്റും അഴുക്കുചാലുകളും ഇടകലർന്ന പരിശീലന സെഷനുകളിലെ ദൂരം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. Essa rotina exige uma periodização rigorosa para garantir que o pico de performance coincida com as datas das provas, minimizando os riscos de esgotamento físico ou fadiga crônica antes das largadas.
ഒരു സംരക്ഷണ തടസ്സമായി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ട്രാക്കുകളിലും ട്രെയിലുകളിലും നിർദ്ദിഷ്ട ജോലികൾ കൂടാതെ, പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിയും പ്രതിരോധ ശക്തിയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രതിവാര ഭാരോദ്വഹന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നേരിട്ട് അസ്ഥി പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ആവശ്യമായ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, ജോയിൻ്റ് വസ്ത്രങ്ങൾക്കെതിരെ ആവശ്യമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
പോഷകാഹാര തന്ത്രവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കലും
അത്ലറ്റിൻ്റെ പോഷക പിന്തുണ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിൻ്റെ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളും കാർഡിയോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഗുണങ്ങളും കാരണം ശാസ്ത്രം വ്യാപകമായി സാധൂകരിച്ച ഒരു ഭക്ഷണ മാതൃകയാണ്. അൾട്രാമരത്തോൺ ഓട്ടത്തിൽ അന്തർലീനമായ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പുതിയ പഴങ്ങൾ, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകളുടെ ഉയർന്ന ലോഡ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ് ദൈനംദിന മെനുവിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം. അൾട്രാ-പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഒഴിവാക്കൽ, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനിടെ പരിക്കേറ്റ പേശി കോശങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വൈകിപ്പിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥാപരമായ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം തടയുന്നു. എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒമേഗ ത്രീ അടങ്ങിയ ആഴക്കടൽ മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, ബദാം തുടങ്ങിയ എണ്ണക്കുരുക്കൾ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കോശ സ്തരങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ ലിപിഡുകൾ നൽകുന്നു. ജലാംശത്തിൻ്റെ കർശനമായ നിയന്ത്രണവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ മില്ലിമീറ്റർ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലും, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെയും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാവുന്ന ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, ദീർഘകാല ഓട്ടത്തിന് ആവശ്യമായ തീവ്രമായ ഉപാപചയ ചെലവുകൾ ശരീരത്തിന് നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ
ട്രാക്കിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച അനുഭവം, സീനിയർമാർക്ക് അവരുടെ കായിക യാത്രകൾ ഓട്ടം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലൈറ്റ് വാക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ പരിശീലകർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകളും ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി മെഡിക്കൽ ടീമിൻ്റെ ആസൂത്രണം, വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഏതെങ്കിലും കർശനമായ ശാരീരിക ക്ഷമത സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഘട്ടമായി മാറുന്നു.
എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കുള്ള ദീർഘവും തുടർച്ചയായതുമായ എക്സ്പോഷർ സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ പ്രായമാകൽ മാർക്കറുകൾ നേരിട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ജീവശാസ്ത്ര മേഖലയിലെ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. Esses ഡാറ്റ, പുതിയ ആഗോള പൊതുജനാരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് സുപ്രധാന പിന്തുണ നൽകുന്നു, അത് പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം ലോഡുകളുടെ ക്രമാനുഗതമായ ആമുഖം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
റെക്കോർഡ് തകർത്തതും കായിക ചരിത്രവും
നിലവിൽ, റണ്ണർ ഒക്ടോജെനേറിയൻ അത്ലറ്റുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ ഒന്നിലധികം ലോക-യൂറോപ്യൻ റെക്കോർഡുകൾ സ്വന്തമാക്കി, അമ്പത് മുതൽ നൂറ് കിലോമീറ്റർ വരെ ദൂരത്തിൽ തീവ്രമായ മത്സരങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി. ഔദ്യോഗിക മത്സരങ്ങളിലെ പ്രകടനം അവലംബിച്ച പരിശീലന രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും തീവ്രമായ പ്രതിരോധ വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
മുപ്പതു വയസ്സിനു ശേഷം ഓരോ ദശകത്തിലും എയറോബിക് ശേഷി ശരാശരി പത്തു ശതമാനം കുറയുന്നതായി പരമ്പരാഗത പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ചലനത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണത്തിലൂടെയും പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഈ ശാരീരിക തകർച്ച ലഘൂകരിക്കാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണെന്ന് സ്പാനിഷ് അത്ലറ്റിൻ്റെ നിരന്തരവും അച്ചടക്കമുള്ളതുമായ ഇടപെടൽ തെളിയിക്കുന്നു.
