ការផ្លាស់ប្តូរនាឡិកានៅសហរដ្ឋអាមេរិកប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស ហើយទាមទារវិធីសាស្ត្រសម្របខ្លួន

ការផ្លាស់ប្តូរដៃប្រចាំឆ្នាំប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សរីរវិទ្យារបស់ពលរដ្ឋអាមេរិកខាងជើងរាប់មិនអស់ បង្កើតប្រតិកម្មមិនល្អនៅក្នុងខ្លួន។ ការរំកិលនាឡិកាទៅមុខដោយមួយម៉ោង ដែលជាការអនុវត្តទូទៅនៅក្នុងតំបន់ជាច្រើន ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងស្រួចស្រាវលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងរំខានដល់មុខងារសំខាន់ៗ។ Médicos និងអ្នកស្រាវជ្រាវជារៀងរាល់ឆ្នាំតាមដានការកើនឡើងនៃអត្រាចូលមន្ទីរពេទ្យក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរ។

រាងកាយរបស់មនុស្សដំណើរការលើវដ្តប្រហែលម្ភៃបួនម៉ោង ដែលដឹកនាំជាចម្បងដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងពេលវេលាញ៉ាំទៀងទាត់។ Quando គំរូនេះទទួលរងការរំខានភ្លាមៗ សរីរាង្គខាងក្នុងបាត់បង់ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការ​គេង​មិន​លក់​ដំបូង​ដើរ​តួនាទី​ជា​កត្តា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អតុល្យភាព​អ័រម៉ូន​ធ្ងន់ធ្ងរ។

អាជ្ញាធរសុខាភិបាលសាធារណៈបានកត់ត្រាជាប្រវត្តិសាស្ត្រនូវការកើនឡើងនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងឧប្បត្តិហេតុនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃកាលវិភាគថ្មី។ ពេលវេលាប្រតិកម្មរបស់អ្នកបើកបរមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយសារតែងងុយដេកពេលថ្ងៃ ដោយបង្វែរផ្លូវហាយវេទៅជាកន្លែងដែលមានអត្រាការប៉ះទង្គិចខ្ពស់ជាង។ ការសម្របខ្លួនពេញលេញរបស់រាងកាយអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើទម្រង់ហ្សែន និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

ដំណើរការនៃស្នូល suprachiasmatic

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សមានមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងមេដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាស្នូល suprachiasmatic ដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការរៀបចំចង្វាក់នៃកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ រចនាសម្ព័ន្ធតូច Esta ដំណើរការសញ្ញាពន្លឺដែលចាប់យកដោយរីទីណា ហើយបញ្ជូនពាក្យបញ្ជាគីមីទៅសរីរាង្គផ្សេងទៀត ដោយកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់សកម្មភាព និងការសម្រាក។ ការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាដោយសិប្បនិម្មិតធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធកណ្តាលនេះមានការភាន់ច្រលំ ដែលបន្តបញ្ចេញអរម៉ូននៃការគេង ទោះបីជានាឡិការោទិ៍បង្ហាញថាថ្ងៃបានចាប់ផ្តើមក៏ដោយ។ ថ្លើម បេះដូង និងក្រពះពោះវៀនមាននាឡិកាគ្រឿងកុំព្យូទ័ររៀងៗខ្លួន ដែលចំណាយពេលយូរជាងនេះ ដើម្បីតម្រឹមតាមការពិតថ្មីដែលកំណត់ដោយនាឡិកាជញ្ជាំង។ កង្វះទំនាក់ទំនងខាងក្នុងរបស់ Essa បង្កើតស្ថានភាពនៃការរលាកប្រព័ន្ធកម្រិតទាប ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងសមត្ថភាពបង្កើតកោសិកាឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរ។

ភាពមិនស្របគ្នារវាងពេលវេលាសង្គម និងពេលវេលាជីវសាស្រ្ត បង្ខំឱ្យសារពាង្គកាយដំណើរការក្នុងស្ថានភាពអាសន្នជាបន្តបន្ទាប់ ដោយប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងថាមពលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ជាលិកាសាច់ដុំ និងសន្លាក់នឹកពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការជួសជុលជ្រៅដែលនឹងកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃការគេងពេលយប់។ Especialistas នៅក្នុង chronobiology ចង្អុលបង្ហាញថាការបង្ខំឱ្យភ្ញាក់មុនពេលថ្ងៃរះរំខានដល់ការសម្អាតជាតិពុលក្នុងខួរក្បាលដែលជាដំណើរការជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ការជាប់គាំងនៃការតម្រឹមមិនត្រឹមត្រូវនេះពេញមួយខែដែលវិធានការមានជាធរមានធ្វើឱ្យរាងកាយនៅកម្រិតប្រកាសអាសន្នសិប្បនិម្មិត បង្កើនសម្ពាធឈាម basal ។ ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃភាពសុខដុមផ្ទៃក្នុងនេះកើតឡើងតែនៅក្នុងការពិតនៅពេលដែលដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

ការកើនឡើងនៃព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូង

កំណត់ត្រាវេជ្ជសាស្រ្តពីមន្ទីរពេទ្យនៅអាមេរិកខាងជើងបង្ហាញពីការកើនឡើងស្ថិតិនៃឧប្បត្តិហេតុនៃជំងឺ myocardial infarction ស្រួចស្រាវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនាឡិកាបានទៅមុខ។ ការឈប់សម្រាកភ្លាមៗ ហុកសិបនាទីនៅពេលយប់ បង្កើនបន្ទុកការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ Pacientes ដែលមានប្រវត្តិជំងឺលើសឈាម ឬចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ក្លាយជាគោលដៅអាទិភាពសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ ischemic ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងរយៈពេលដ៏សំខាន់នេះ។

បន្ថែមពីលើការគាំងបេះដូង កំណត់ត្រាបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃអត្រានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ischemic នៅក្នុងប្រជាជនទីក្រុង។ ការផ្លាស់ប្តូរកំណកឈាមដោយសារតែកម្រិតកំពូលនៃ cortisol ដែលជួយសម្រួលដល់ការបង្កើតកំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមសំខាន់ៗ។ ក្រុមសង្គ្រោះបន្ទាន់ពង្រឹងការផ្លាស់ប្តូរមន្ទីរពេទ្យដើម្បីបំពេញតម្រូវការលើសដែលបង្កើតឡើងដោយភាពងាយរងគ្រោះខាងសរីរវិទ្យាបណ្តោះអាសន្ននេះ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារ និងការកើនឡើងជាតិស្ករ

ប្រព័ន្ធ endocrine ទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ៗទទួលទានអាហារនៅពេលដែលលំពែងមិនទាន់បានរៀបចំដើម្បីបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ Acordar និងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមួយម៉ោងលឿនជាងធម្មតា មានន័យថាជាតិស្ករដែលចរាចរក្នុងឈាមមិនត្រូវបានស្រូបដោយកោសិកាសាច់ដុំ និងខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ Esse ការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករក្នុងចរន្តឈាមបង្កើតឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមដ៏គ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន ឬភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ថ្លើមដែលដើរតួជាអាងស្តុកថាមពល បកស្រាយការភ្ញាក់ពីដំណេកជាសញ្ញានៃភាពតានតឹង និងបញ្ចេញជាតិស្ករកាន់តែច្រើនទៅក្នុងឈាម ដើម្បីធានាបាននូវការរស់រានមានជីវិត។ ការរំលាយអាហារក្លាយទៅជាយឺត និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព ដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងពោះ ហើមពោះ និងកើតមានជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនពេញមួយថ្ងៃ។ អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតក៏ត្រូវបានចុះខ្សោយផងដែរ ដោយសារតែអ័រម៉ូន leptin និង ghrelin បាត់បង់ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ដែលនាំឱ្យបុគ្គលស្វែងរកអាហារកែច្នៃជ្រុលដែលសម្បូរទៅដោយកាឡូរីទទេ ដើម្បីទូទាត់សងការខ្វះខាតថាមពល។ Nutricionistas ណែនាំឱ្យពន្យារពេលអាហារដំបូងនៃថ្ងៃរហូតដល់រាងកាយបង្ហាញសញ្ញាពិតប្រាកដនៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានឈានដល់អត្រាដំណើរការដ៏ល្អរបស់វា។ ការរក្សាការញ៉ាំអាហារតឹងណែននៅពេលថ្ងៃ ជួយតម្រឹមនាឡិកាគ្រឿងកុំព្យូទ័រនៃបំពង់រំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការខូចខាតមេតាបូលីសដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរដោយបង្ខំ។

ភាពប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

សុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីការធ្វើចលនានេះ ដោយបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរយៈការឆាប់ខឹងខ្លាំង និងវគ្គនៃការថប់បារម្ភស្រួចស្រាវ។ ស្ថាបត្យកម្មនៃការគេងត្រូវបានបំបែកដោយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងដំណាក់កាល REM ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពង្រឹងការចងចាំ និងដំណើរការអារម្មណ៍។ Profissionais រាយការណ៍ពីការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃផលិតភាព និងការកើនឡើងនៃជម្លោះរវាងបុគ្គលនៅក្នុងបរិយាកាសសាជីវកម្ម។

ការហត់នឿយក្នុងការយល់ដឹងធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តស្មុគស្មាញ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ភាពច្នៃប្រឌិតក្នុងកិច្ចការដែលទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍យូរ។ អារម្មណ៍នៃអ័ព្ទផ្លូវចិត្តអមដំណើរបុគ្គលម្នាក់ៗតាំងពីភ្ញាក់ពីគេងរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃហត់នឿយយ៉ាងខ្លាំង។ Psiquiatras ណែនាំកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារ និងសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីរក្សាភាពសុចរិតខាងផ្លូវចិត្តក្នុងដំណាក់កាលសម្របខ្លួន។

ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ និងយុទ្ធសាស្ត្រចលនា

ពន្លឺធម្មជាតិដើរតួនាទីជាភ្នាក់ងារធ្វើសមកាលកម្មដ៏សំខាន់នៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស ដោយរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន និងលើកកម្ពស់ការប្រុងប្រយ័ត្ន។ Caminhar នៅខាងក្រៅក្នុងរយៈពេលសាមសិបនាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បញ្ជូនសញ្ញាច្បាស់លាស់ទៅកាន់ខួរក្បាលថាថ្ងៃថ្មីបានចាប់ផ្ដើមហើយ។ ការអនុវត្តសាមញ្ញ Essa បង្កើនល្បឿននៃការសម្របខ្លួននៃស្នូល suprachiasmatic និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ពេលព្រឹកមានភាពប្រសើរឡើង។

ការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជួយសម្រួលដល់ការចំណាយថាមពល និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាកកាន់តែជ្រៅនៅពេលយប់។ ការរាំតាមចង្វាក់ Exercícios ដូចជាការរត់ស្រាលៗ ឬជិះកង់ បង្កើនការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនក្នុងខួរក្បាល និងទប់ទល់នឹងលក្ខណៈនៃភាពងងុយគេងនៃអំឡុងពេលនេះ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាព្រមានពីតម្រូវការដើម្បីជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅពេលយប់ ដោយសារការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការគេងពេលយប់ធានាថារាងកាយបង្កើតគំរូនៃការសំរាកលំហែដែលអាចព្យាករណ៍បាន។ Desligar អេក្រង់ភ្លឺ និងទទួលយកពិធីការបន្ថយល្បឿន ដូចជាការអានសៀវភៅរាងកាយ ផ្តល់សញ្ញាដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទថាពេលសម្រាកជិតមកដល់ហើយ។ ការរក្សាវិន័យនេះ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជៀសវាងឥទ្ធិពល accordion នៅក្នុងវដ្តនៃការគេង និងពង្រឹងចង្វាក់ថ្មី។

ការលៃតម្រូវទៅនឹងការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវ និងសារធាតុចិញ្ចឹម

ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល និងរក្សាសម្ពាធឈាមក្នុងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរ។ ការទទួលទានទឹកសុទ្ធពេញមួយព្រឹកជួយជំរុញដល់មុខងារតម្រងនោម និងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងរបស់កោសិកា។ Médicos ណែនាំប្រឆាំងនឹងការផឹកសារធាតុរាវក្នុងបរិមាណច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការភ្ញាក់ពេលយប់ដែលមិនចង់បាន។

ការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោចគីមី ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានក្នុងកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង បិទបាំងភាពអស់កម្លាំងពិតៗរបស់រាងកាយ និងពន្យារភាពខុសប្រក្រតីរបស់ circadian ។ សារធាតុនេះរារាំងអ្នកទទួល adenosine នៅក្នុងខួរក្បាល ដោយរារាំងបុគ្គលពីការដឹងពីតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់ការសម្រាក។ ការដាក់កម្រិតលើការទទួលទានកាហ្វេត្រឹមពេលព្រឹក រារាំងពាក់កណ្តាលជីវិតរបស់ថ្នាំពីការរំខានដល់ដំណេកពេលយប់។

ការរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃតម្រូវឱ្យដកចេញនូវអាហារធ្ងន់ៗដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនៅពេលយប់។ ដំណើរការរំលាយអាហារខ្លាំងបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលនៃរាងកាយ ប្រឆាំងនឹងភាពត្រជាក់ធម្មជាតិដែលចាំបាច់ដើម្បីចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលជ្រៅនៃការគេង។ Sopas បន្លែស្រាល និងឆ្អិនតំណាងឱ្យជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរនាឡិកា។

ការបន្ថែមជាមួយនឹងវីតាមីនជាក់លាក់ ឬឱសថរុក្ខជាតិគួរតែកើតឡើងតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រយ៉ាងតឹងរ៉ឹងប៉ុណ្ណោះ ជៀសវាងការលើសថ្លើម។ ការផ្តោតសំខាន់នៅតែលើការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមតាមរយៈរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃធម្មជាតិ។ ការអត់ធ្មត់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងការគោរពសញ្ញានៃការហត់នឿយ ធានានូវការឆ្លងកាត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពតាមរយៈរយៈពេលនៃអស្ថិរភាពខាងសរីរវិទ្យានេះ។

ចលនាដើម្បីលុបបំបាត់ការអនុវត្ត

សហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រអន្តរជាតិបង្កើនការបោះពុម្ភឯកសារដែលបញ្ជាក់ពីភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាពថាមពលនៃរង្វាស់ដោយគិតពីតម្លៃមន្ទីរពេទ្យខ្ពស់ដែលបានបង្កើត។ Legisladores ជនជាតិអាមេរិកខាងជើងជជែកដេញដោលលើវិក្កយបត្រដែលស្វែងរកការបង្កើតកាលវិភាគអចិន្ត្រៃយ៍តែមួយ ដោយលុបបំបាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាកាតព្វកិច្ចរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។ ការអនុម័តពេលវេលាស្តង់ដារជាបន្តបន្ទាប់សន្យាថានឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ប្រជាជនមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយអត្រាជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់យ៉ាងខ្លាំង។