ប្លុកអ៊ឺរ៉ុបបង្កើតប្រតិទិនជាផ្លូវការដើម្បីផ្លាស់ទីនាឡិកាទៅមុខ និងថយក្រោយក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូររដូវកាល

ចំនួនប្រជាជននៃទ្វីបអ៊ឺរ៉ុបនឹងទទួលការផ្លាស់ប្តូរថ្មីក្នុងការកំណត់ពេលវេលាផ្លូវការ ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំប្រចាំឆ្នាំដែលគ្រប់គ្រងការឈានទៅមុខ និងការពន្យារពេលនៃដៃ។ វិធានការនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ទម្លាប់ការងារ ដំណើរការនៃការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ និងការសម្របសម្រួលផ្នែកដឹកជញ្ជូនរវាងប្រទេសជាសមាជិករបស់ប្លុក។

យន្តការនេះតម្រូវឱ្យប្រជាពលរដ្ឋកែតម្រូវឧបករណ៍របស់ពួកគេនៅព្រឹកជាក់លាក់ពីរពេញមួយឆ្នាំ ដោយធានាឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាផ្នែកពាណិជ្ជកម្ម និងសង្គម។ ការអនុវត្តនេះបែងចែកមតិក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញសុខភាព និងអាជ្ញាធររដ្ឋាភិបាល ប៉ុន្តែនៅតែជាកាតព្វកិច្ចផ្លូវច្បាប់ទូទាំងទឹកដី។

កាលបរិច្ឆេទត្រូវបានកំណត់ជាមុន ដើម្បីជៀសវាងការរំខានប្រតិបត្តិការនៅក្នុងប្រព័ន្ធអាកាសចរណ៍ និងការផ្លាស់ប្តូរភាគហ៊ុន។ ស្ដង់ដារ​ធានា​ថា​ព្រំដែន​រូបវន្ត​មិន​ក្លាយ​ជា​ឧបសគ្គ​បណ្ដោះ​អាសន្ន​ដែល​ច្របូកច្របល់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ​រវាង​ប្រទេស​អឺរ៉ុប​ផ្សេង​ៗ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

ច្បាប់ និងកាលបរិច្ឆេទដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដៃ

ការផ្លាស់ប្តូរលើកដំបូងនៅក្នុងវដ្តប្រចាំឆ្នាំតែងតែកើតឡើងនៅចុងខែមីនា ដែលជាការកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅកាន់រយៈពេលក្តៅបំផុតនៃឆ្នាំ។ Neste ពេល បរិក្ខារត្រូវតែជឿនលឿនដោយហុកសិបនាទី ដោយកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃថ្ងៃរះជាក់លាក់នោះ។

ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងនេះបណ្តាលឱ្យពន្លឺព្រះអាទិត្យលាតសន្ធឹងនៅពេលក្រោយរហូតដល់ពេលរសៀល ផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញដែលមើលឃើញនៅពេលល្ងាច។ ការកែតម្រូវនេះធ្វើឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅគ្រប់ដែនដីទាំងអស់ដែលអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំកណ្តាល ដោយជៀសវាងភាពមិនស្របគ្នាក្នុងតំបន់។

ក្រោយមកនៅចុងខែតុលា ដំណើរការបញ្ច្រាសត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីសម្របសង្គមទៅនឹងរយៈពេលត្រជាក់។ ដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដោយរំកិលថយក្រោយមួយម៉ោង ហើយត្រលប់មកវិញ ហុកសិបនាទីដកក្នុងតង់ទីមួយ។

ការត្រលប់ទៅលំនាំរដូវរងាមានន័យថាពេលព្រឹកកាន់តែច្បាស់ ខណៈពេលដែលយប់មកដល់លឿនជាង។ ការប្តូរជាបន្តបន្ទាប់តម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើឧបករណ៍អាណាឡូក ដោយសារឧបករណ៍ឌីជីថលដែលភ្ជាប់ទៅអ៊ីនធឺណិតធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ភាពជាប់គាំងនយោបាយលើការបង្រួបបង្រួមនៃពេលវេលាទ្វីប

កាតព្វកិច្ចសម្រាប់ការជម្មើសជំនួសបណ្តោះអាសន្ននេះបានជំរុញឱ្យមានការពិភាក្សាយ៉ាងខ្លាំងក្លានៅក្នុងសភាអ៊ឺរ៉ុបអស់រយៈពេលជាងកន្លះទសវត្សរ៍ ដែលជំរុញដោយការពិគ្រោះយោបល់ជាសាធារណៈដែលបង្ហាញពីការបដិសេធដ៏ពេញនិយមនៃគំរូបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកបោះឆ្នោតភាគច្រើនបានបង្ហាញពីបំណងចង់បង្កើតតំបន់ពេលវេលាតែមួយសម្រាប់ដប់ពីរខែនៃឆ្នាំនេះ ដោយលុបបំបាត់តម្រូវការសម្រាប់ការសម្របខ្លួនប្រចាំឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តឆន្ទៈនេះត្រូវបានរារាំងដោយកង្វះការឯកភាពគ្នាក្នុងចំណោមរដ្ឋាភិបាលជាតិអំពីស្តង់ដារណាមួយដែលគួរត្រូវបានអនុម័តយ៉ាងច្បាស់លាស់។ Países ដែលមានទីតាំងនៅខាងជើងបន្ថែមទៀតមានតម្រូវការភ្លើងបំភ្លឺធម្មជាតិខុសពីតំបន់មេឌីទែរ៉ាណេ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការឈានដល់កិច្ចព្រមព្រៀងជាឯកច្ឆ័ន្ទដែលបំពេញនូវរយៈទទឹងភូមិសាស្ត្រទាំងអស់។

អវត្ដមាននៃការសម្រេចចិត្តរួមគ្នារារាំងការលុបចោលច្បាប់នេះ ដោយសារការបង្កើតតំបន់បណ្ដោះអាសន្នដែលបែកបាក់នឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទីផ្សារតែមួយនៅអឺរ៉ុប។ ការដឹកជញ្ជូនទំនិញ ការបញ្ឈប់ជើងហោះហើរអន្តរជាតិ និងប្រតិបត្តិការហិរញ្ញវត្ថុ អាស្រ័យលើការធ្វើសមកាលកម្មដ៏តឹងរឹង ដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ មេដឹកនាំនយោបាយ Enquanto មិនឈានដល់ភាគបែងរួមដែលជៀសវាងការបំប្លែងជាបណ្តោះអាសន្នទេ ច្បាប់បច្ចុប្បន្នកំណត់ការថែរក្សាប្រព័ន្ធផ្លាស់ប្តូរ។ Especialistas នៅក្នុងសេដ្ឋកិច្ចព្រមានថាការផ្លាស់ប្តូរឯកតោភាគីណាមួយដោយសមាជិក Estado នឹងបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតដែលមិនអាចគណនាបានចំពោះខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់ទ្វីប។

ការលើកទឹកចិត្តជាប្រវត្តិសាស្ត្រផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពល

ដើមកំណើតនៃឧបាយកលនាឡិកាមានតាំងពីដើមសតវត្សរ៍ទី 20 ក្នុងអំឡុងពេលជម្លោះពិភពលោកដ៏ធំដំបូងគេ នៅពេលដែលចក្រភពអាល្លឺម៉ង់បានស្វែងរកវិធីដើម្បីបែងចែកឥន្ធនៈ។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះរួមមានការតម្រឹមម៉ោងធ្វើការជាមួយនឹងពន្លឺថ្ងៃ កាត់បន្ថយការដុតធ្យូងថ្មនៅក្នុងរោងចក្រ និងផ្ទះ។

យុទ្ធសាស្ត្រនេះត្រូវបានបោះបង់ចោល និងបន្តឡើងវិញជាច្រើនដងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍បន្ទាប់ ដែលតែងតែភ្ជាប់ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការខ្វះខាតធនធាន ឬវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឆក់ប្រេងនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 បានបង្រួបបង្រួមការត្រឡប់មកវិញនៃការអនុវត្តនៅក្នុងផ្នែកដ៏ធំមួយនៃលោកខាងលិចក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អគ្គិសនី។

បច្ចុប្បន្ននេះវិស្វករអគ្គិសនី និងអ្នកស្រាវជ្រាវបានចោទសួរពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការនេះ ដោយចង្អុលបង្ហាញថា ការទទួលយកចង្កៀង LED និងឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបានផ្លាស់ប្តូរទម្រង់នៃការចំណាយថាមពល។ ការទទួលទានជាមួយម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងម៉ាស៊ីនកម្តៅ ជារឿយៗលុបចោលការសន្សំដែលទទួលបានជាមួយនឹងភ្លើងសិប្បនិម្មិត ដែលធ្វើឱ្យខូចដល់អាគុយម៉ង់ដើម។

ឥទ្ធិពលលើសារពាង្គកាយមនុស្ស និងការសម្របខ្លួនជីវសាស្រ្ត

ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗដែលកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរដៃបង្កើតប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាដែលចងក្រងជាឯកសារដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកឯកទេសថ្នាំងងុយគេង។ ការបាត់បង់ការសម្រាកមួយម៉ោងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅដំណាក់កាលក្តៅបំផុតធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយមនុស្សតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើដំណើររហ័សឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាដែលរំខានដល់វដ្ត circadian ។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុង Esse អាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់នៃពន្លឺធម្មជាតិ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូនសំខាន់ៗដូចជា មេឡាតូនីន ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការជំរុញឱ្យមានការសម្រាក និងសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ។ សំឡេងរោទិ៍ Quando សំឡេងរោទិ៍លឿនជាងធម្មតា ហុកសិបនាទី ខួរក្បាលមិនទាន់បញ្ចប់ដំណើរការជួសជុលប្រព័ន្ធប្រសាទ បណ្តាលឱ្យមានដំណាក់កាលនៃភាពអស់កម្លាំងស្រួចស្រាវ ពិបាកក្នុងការរក្សាព័ត៌មាន និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ បុគ្គលិកមន្ទីរពេទ្យ Registros ជារឿយៗបង្ហាញពីការកើនឡើងបន្តិចនៃការចូលរៀនសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូង និងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍នៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនាឡិកាដើរទៅមុខ ដោយបង្ហាញថាការសម្របខ្លួនប្រាណតម្រូវឱ្យមានរយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនដែលប្រែប្រួលពីបុគ្គលទៅបុគ្គល អាស្រ័យលើអាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពពីមុន។

អនុសាសន៍វេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងរាងកាយ

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំឱ្យប្រើវិធានការបង្ការដើម្បីកាត់បន្ថយការឆក់មេតាប៉ូលីសដែលបណ្តាលមកពីការដកពេលវេលាសម្រាក។ គោលការណ៍ណែនាំចម្បងពាក់ព័ន្ធនឹងការកែសម្រួលទម្លាប់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងថ្ងៃដែលឈានទៅដល់ថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល ដោយនាំពេលវេលាចូលគេងរបស់អ្នកទៅមុខដោយប្រភាគដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការអនុវត្តផ្សេងទៀតរួមមានការរក្សាបរិយាកាសងងឹត និងស្ងាត់ ក៏ដូចជាការថែរក្សាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលយប់ និងការគ្រប់គ្រងពន្លឺសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងផ្ទះ។

– Evitar ការទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដូចជាកាហ្វេ និងតែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន បន្ទាប់ពីចប់ពេលរសៀល។

– Reduzir ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយអេក្រង់ទូរសព្ទ និងទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

– Buscar ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ជួយខួរក្បាលឱ្យស្គាល់ការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តប្រចាំថ្ងៃថ្មី។

ការព្យាករណ៍ប្រតិទិនសម្រាប់វដ្តរដូវនាពេលខាងមុខ

ច្បាប់អ៊ឺរ៉ុបបង្កើតរូបមន្តគណិតវិទ្យាថេរដើម្បីកំណត់ថ្ងៃពិតប្រាកដនៃការផ្លាស់ប្តូរ តែងតែប្រើថ្ងៃអាទិត្យចុងក្រោយនៃខែដែលបានកំណត់។ ជម្រើសជាយុទ្ធសាស្រ្ត Essa ធានាថាប្រជាជនភាគច្រើនឈប់ធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរ ដោយកាត់បន្ថយការពន្យារពេលក្នុងការធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ។

កាលបរិច្ឆេទនាពេលអនាគតត្រូវបានគូសផែនទីដោយអាជ្ញាធរអាកាសចរណ៍ និងបច្ចេកវិទ្យា ដើម្បីធានាថាប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ ការទស្សន៍ទាយបានអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនកែតម្រូវផ្លូវដឹកជញ្ជូនរបស់ពួកគេ និងវិស័យទេសចរណ៍ដើម្បីកំណត់ពេលវេលាបើកការទាក់ទាញដោយយោងទៅតាមភាពអាចរកបាននៃពន្លឺធម្មជាតិ។

វិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ទន្ទេញទិសដៅនៃដៃ

ដើម្បីជៀសវាងការភ័ន្តច្រឡំនៅពេលកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឧបករណ៍អាណាឡូក ច្បាប់ mnemonic សាមញ្ញត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមប្រជាពលរដ្ឋ។ ភាពស្រដៀងគ្នាប្រៀបធៀបចលនានៃពេលវេលាជាមួយនឹងការបើកនិងបិទទ្វារមួយ: នៅដើមនៃរយៈពេលក្តៅទ្វារបើកទៅមុខផ្លាស់ទីយន្តការទៅមុខ; ពេល​ត្រឡប់​ទៅ​ត្រជាក់​វិញ ទ្វារ​បិទ​ថយ​ក្រោយ​ដក​សញ្ញា​សម្គាល់។