Исследователи из Университета Юты проанализировали 45 исследований последствий воздействия природы. Метаанализ собрал данные тысяч взрослых участников с психическими расстройствами. Результаты показывают заметный прогресс всего за десять минут на открытом воздухе.
Команда под руководством профессора Джоанны Беттман Шефер проанализировала исследования, опубликованные за 30 лет. Основное внимание уделялось коротким вмешательствам: от отдыха в городском парке до более длительных занятий. Все сценарии оказали положительное влияние на настроение и снижение стресса.
Метаанализ объединил данные трех десятилетий исследований.
Ученые изучили информацию от 1492 взрослых, у которых были диагностированы проблемы с психическим здоровьем. Исследования включали различные эксперименты. Некоторые продержались всего десять минут в зеленых насаждениях города. Другие проводили дни в дикой природе.
Прибыль появлялась последовательно. Участники сообщили об улучшении настроения и уменьшении симптомов. Эффект возникал независимо от возраста, пола или вида активного отдыха. Прогулка, сидение или уход за растениями дали аналогичные результаты.
- Любая городская зеленая зона показала свою пользу
- Окружающая среда с водой, такая как озера или реки, оказала большее влияние
- Такие занятия, как садоводство и кемпинг, усиливали эффект.
- Леса и горы также принесли положительные результаты
- Повторное воздействие со временем усиливает эффект
Исследование было опубликовано в журнале Ecopsychology. Она подчеркивает, что помогает простой выход из закрытого окружения. Медицинские работники могут рассматривать это руководство как дополнение к традиционным методам лечения.
Механизмы объясняют быстрое облегчение симптомов
Природа благоприятствует восстановлению внимания. Он снимает умственную усталость, вызванную экранами и внутренней рутиной. Еще один фактор – нежное очарование. Звуки, формы и движения в окружающей среде приятным образом захватывают ум, не требуя при этом особых усилий.
Предыдущие исследования уже указывали на снижение уровня кортизола, гормона стресса. Текущий метаанализ объединяет эти результаты для людей с клиническим диагнозом. Преимущество проявляется даже в обычных городских пространствах, что облегчает ежедневный доступ.
Городские зеленые насаждения служат практичным вариантом
Жителям крупных городов нет необходимости ездить в далекие леса. Подойдет близлежащий парк или сквер с деревьями. Исследования показывают, что десять минут уже имеют значение. Профессионалы рекомендуют включить эту привычку в свой распорядок дня.
Больницы также изучают эту тему. Некоторые создают терапевтические сады или демонстрируют госпитализированным пациентам изображения природы. Фактические данные указывают на снижение беспокойства и повышение комфорта во время выздоровления.
Рекомендации по интеграции в повседневную жизнь
Эксперты предлагают делать короткие перерывы во время работы или между встречами. Главное – регулярность. Даже те, кто сталкивается с ограничениями во времени или мобильности, могут искать небольшие окна контакта с внешним миром.
Этот подход стоит недорого и доступен в большинстве регионов. Оно не заменяет медицинское лечение, но может поддержать общее самочувствие. Исследователи продолжают исследовать идеальные дозы для разных профилей пациентов.