犹他大学的研究人员分析了 45 项有关接触大自然的影响的研究。这项荟萃分析收集了数千名患有精神障碍的成年参与者的数据。结果表明，在户外短短十分钟内就有明显的效果。
Joanna Bettmann Schaefer 教授领导的团队回顾了 30 多年来发表的研究成果。重点是短期干预，从城市公园的休息到较长时间的活动。所有场景都对情绪和减轻压力产生积极影响。
荟萃分析汇集了三十年研究的证据
科学家检查了 1,492 名被诊断患有心理健康问题的成年人的信息。这些研究包括各种实验。有些在城市内的绿地里只持续了十分钟。另一些则涉及在野外环境中度过数天。
收益持续出现。参与者报告情绪改善，症状减轻。无论年龄、性别或户外活动类型如何，都会产生这种影响。行走、坐着或照料植物都会产生类似的结果。
- 任何城市绿地都已显示出效益
- 有水的环境，例如湖泊或河流，影响更大
- 园艺和露营等活动强化了这种效果
- 森林和山脉也取得了积极成果
- 随着时间的推移，重复暴露会放大收益
该研究发表在《生态心理学》杂志上。她强调，离开封闭环境的简单行为会有所帮助。医疗保健专业人员可以将此指南视为传统治疗的补充。
机制解释了症状的快速缓解
大自然有利于注意力的恢复。它可以缓解屏幕和内部惯例引起的精神疲劳。另一个因素是温柔的诱惑。环境中的声音、形状和运动以一种愉快的方式吸引人们的注意力，而不需要付出全部的努力。
之前的研究已经表明皮质醇（压力荷尔蒙）的减少。目前的荟萃分析整合了针对临床诊断患者的这些发现。这种好处甚至出现在公共城市空间中，方便日常通行。
城市绿地是一种实用的选择
大城市的居民不需要前往遥远的森林。附近有树木的公园或广场就可以。研究表明十分钟已经产生了效果。专业人士建议将此习惯纳入您的日常生活中。
医院也在探讨这个话题。有些为住院患者创建治疗花园或展示自然图像。有证据表明，恢复期间焦虑减少，舒适度提高。
融入日常生活的建议
专家建议在工作期间或两次约会之间进行短暂的休息。重要的是规律性。即使那些时间或行动不便的人也可以寻求与外界接触的小窗口。
该方法成本低廉，并且在大多数地区都可用。它不能取代药物治疗，但可以支持总体健康。研究人员继续研究针对不同患者情况的理想剂量。