अत्यधिक तापमान से मांसपेशियों का विस्फोट कम हो जाता है और एथलीटों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है

ठंडा वातावरण मांसपेशियों में अकड़न का कारण बनता है जो एथलीटों में विस्फोटकता, गतिशीलता और प्रतिक्रिया समय को ख़राब करता है। शरीर के ताप संरक्षण तंत्र के रूप में चरम सीमाओं में रक्त संचार कम हो जाता है। जब मांसपेशियों को कम रक्त प्रवाह प्राप्त होता है, तो प्रदर्शन के लिए आवश्यक सक्रियता के आदर्श स्तर तक पहुंचने में अधिक समय लगता है। यदि आप खेल का अभ्यास करने से पहले ठीक से वार्मअप नहीं करते हैं तो तनाव का खतरा काफी बढ़ जाता है।

पेशेवर टीमों को मौसम की स्थिति के आधार पर तैयारी प्रोटोकॉल को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। ठंड के मौसम में एक मैच और अत्यधिक गर्मी में एक मैच के बीच शारीरिक मांगें काफी भिन्न होती हैं। इसके लिए मांसपेशियों की कार्यप्रणाली और वैयक्तिकृत जलयोजन रणनीतियों की निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों के संकुचन पर ठंड का प्रभाव

ठंड के कारण होने वाले वाहिकासंकुचन से मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। शरीर की यह प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण क्षेत्रों में गर्मी बनाए रखती है, लेकिन चरम सीमाओं में प्रदर्शन को प्रभावित करती है। एथलीट असुविधा महसूस करते हैं, गति की सीमा खो देते हैं और अधिकतम बल उत्पन्न करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

इन परिदृश्यों में गतिशील हीटिंग और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। अपर्याप्त प्रोटोकॉल प्रतियोगिता के शुरुआती क्षणों के दौरान मांसपेशियों को इष्टतम स्थिति में नहीं छोड़ देते हैं। कुछ एथलीट अत्यधिक ठंड की स्थिति में पहले 10 मिनट के दौरान विस्फोटक शक्ति में 15% तक की हानि की रिपोर्ट करते हैं।

परिश्रम के बाद रिकवरी भी कम तापमान पर लंबे समय तक चलती है। थर्मल होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए शरीर अधिक ऊर्जा की खपत करता है, जिससे मांसपेशियों की मरम्मत के लिए कम संसाधन उपलब्ध होते हैं। व्यायाम फिजियोलॉजी के शोधकर्ता पुन: अनुकूलन में तेजी लाने के लिए गर्म स्नान और इज़ोटेर्मल कपड़ों के पूरक के रूप में निष्क्रिय हीटिंग की सलाह देते हैं।

गर्म मौसम में निर्जलीकरण और ऐंठन

अत्यधिक गर्मी तीव्र पसीना तंत्र को सक्रिय करती है। शरीर अपने आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने के लिए बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। जब पानी का सेवन इस मांग के अनुरूप नहीं होता है, तो परिणाम जल्दी सामने आते हैं।

प्रारंभिक थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, तीव्रता में गिरावट और गति की सटीकता में कमी कार्यात्मक हानि के संकेत के रूप में दिखाई देती है। गर्मी के तनाव के तहत एथलीटों को उनकी संकुचन क्षमता में उतार-चढ़ाव और यहां तक ​​कि उनके मोटर पैटर्न में भी बदलाव का सामना करना पड़ता है। व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, 35 डिग्री सेल्सियस के तहत एक फुटबॉल मैच के लिए प्रति घंटे 1 से 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।

इलेक्ट्रोलाइट्स मुख्य रूप से सोडियम और पोटेशियम को भी प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है। केवल पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है, यह एक खतरनाक स्थिति है जिसमें रक्त में नमक का पतला होना शामिल है। यह मांसपेशियों में तंत्रिका आवेगों के संचरण से समझौता करता है और प्रदर्शन को और प्रभावित करता है।

कसरत समायोजन और मौसम की निगरानी

फुटबॉल क्लब, एथलेटिक्स टीमें और बास्केटबॉल फ्रेंचाइजी प्रत्येक तापमान सीमा के लिए विशिष्ट प्रोटोकॉल लागू करते हैं। इसमे शामिल है:

• ठंड के दिनों में 25 से 30 मिनट तक चलने वाले सत्रों के साथ विस्तारित प्रगतिशील वार्म-अप
• गर्म वातावरण में हर 10-15 मिनट में जलयोजन अंतराल
• अत्यधिक गर्मी की लहरों के दौरान प्रशिक्षण भार कम करना
• महत्वपूर्ण सत्रों में शरीर के मुख्य तापमान की निगरानी
• गर्म या ठंडे स्पाइक्स से बचने के लिए प्रशिक्षण के समय को समायोजित करें

खेल चिकित्सा पेशेवर वर्ष के समय और प्रतियोगिताओं के स्थान के आधार पर अलग-अलग अवधि निर्धारण की सलाह देते हैं। समशीतोष्ण जलवायु में खेलने के लिए तैयार एक एथलीट को पूर्व शारीरिक अनुकूलन के बिना उष्णकटिबंधीय क्षेत्र में स्थानांतरित होने पर प्रदर्शन में महत्वपूर्ण गिरावट का सामना करना पड़ सकता है।

अत्यधिक तापीय स्थितियों में परिश्रम के बाद स्वास्थ्य लाभ

ठंड और गर्मी दोनों के लिए अलग-अलग पुनर्प्राप्ति रणनीतियों की आवश्यकता होती है। ठंडे वातावरण में, गर्म पानी में डूबने से परिधीय रक्त प्रवाह की बहाली में तेजी आती है। गर्म जलवायु में, वातानुकूलित वातावरण में लंबे समय तक आराम करना और निरंतर जलयोजन प्राथमिकताएं हैं।

पर्यावरण के तापमान के आधार पर ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। ठंड में परिश्रम करने से अधिक कैलोरी खर्च होती है क्योंकि शरीर थर्मोरेग्यूलेशन में ऊर्जा निवेश करता है। यह प्रोटीन संश्लेषण की दर और गतिविधि के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर के पुनर्जनन को प्रभावित करता है।

प्रतिकूल तापीय परिस्थितियों में दोहराए जाने वाले प्रशिक्षण चक्रों से अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति से ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है। अत्यधिक उपयोग से चोटें अधिक बार दिखाई देती हैं क्योंकि मांसपेशियां सत्रों के बीच पूरी तरह से पुनर्जीवित नहीं हो पाती हैं। एलीट क्लब पहनने योग्य सेंसर और मॉनिटरिंग ऐप्स के माध्यम से इन चरों को ट्रैक करते हैं।