Medicamentos såsom semaglutid og tirzepatid revolutionerede behandlingen af fedme ved at fungere som GLP-1-agonister, forsinke mavetømning og reducere appetitten. Pacientes rapporterer, at de føler sig mæt hurtigere og er i stand til at tabe sig betydeligt. Porém, kliniske undersøgelser indikerer, at op til 40% af dette tab kan involvere muskelmasse, ikke kun fedt. Para bevarer musklerne under behandlingen, eksperter peger på kosten som en afgørende faktor.
Proteína i passende mængder beskytter musklerne
Proteinindtag bliver centralt ved brug af semaglutid eller tirzepatid. Adultos stillesiddende mennesker har brug for minimum 0,8 gram pr. kg kropsvægt dagligt. Quem øvelser regelmæssigt bør nå 1,6 gram. Idosos kræver også større mængder for at bekæmpe naturligt aldersrelateret massetab.
Forbrug fordelt over dagen bevarer musklerne bedre end at indtage alt proteinet i et enkelt måltid. Fontes magre fødevarer letter fordøjelsen, når appetitten falder, og forhindrer overbelastning af maven, der allerede er sensibiliseret af medicin.
- Ovos hel eller blot klar.
- Cortes magert rødt kød, kylling og kalkun.
- Peixes og skaldyr som laks, tun og rejer.
- Produtos fra sojabønner som tofu og edamame.
- Lentilhas, kogte bønner og kikærter.
- Sementes og nødder i kontrollerede portioner.
Esses fødevarer leverer kvalitetsprotein uden overskydende mættet fedt. Grillet, kogt eller ristet Preparos kombinerer bedre med virkningerne af medicinen og undgår yderligere mave-tarm-gener.
Fibras bekæmper forstoppelse og understøtter fordøjelsen
Reduktion af mængden af mad reducerer normalt fiberindtaget, hvilket resulterer i forstoppelse, en almindelig bivirkning blandt brugere af disse medikamenter. Den generelle anbefaling er 25 gram for kvinder og 38 gram for voksne mænd. Aumentar fiber gradvist sammen med mere vand undgår forværring af mavegener.
- Vegetais rå eller kogt såsom broccoli, gulerødder og græskar.
- Frutas hele som æbler, pærer og bær.
- Feijão, linser og andre bælgfrugter.
- Sementes af chia og hørfrø.
- Aveia og andet fuldkorn.
Vegetais og frugt giver volumen med få kalorier, hvilket er vigtigt, når appetitten er nedsat. Sementes og fuldkorn fuldender fiberforsyningen. Opdeling i små portioner i løbet af dagen hjælper med at undgå overbelastning af maven.
Umættet Gorduras øger de metaboliske fordele
Trocar mættede og umættede fedtstoffer reducerer kardiovaskulære risici hos patienter, der er i behandling med semaglutid eller tirzepatid. Nylige Pesquisas fremhæver, at omega-3 kan øge de positive virkninger af medicin og mindske tabet af mager masse. Grænsen for mættet fedt er 10 % af de samlede daglige kalorier.
Fontes gode mængder umættet fedt fylder moderat på tallerkenen. Abacate og olivenolie forbedrer metaboliske parametre hos mennesker med type 2-diabetes. Kontrolleret Porções forhindrer en følelse af tyngde i maven.
- Azeite af ekstra jomfruoliven i salater og let madlavning.
- Abacate frisk i små portioner.
- Nozes, mandler og solsikkefrø.
- Peixes fed mad som laks, sardiner og tun.
Carboidratos-komplekser bevarer kraften uden spidser
Carboidratos bliver ikke skurke, når de kommer fra integrerede kilder. Eles giver energi og fibre, der stabiliserer blodsukkeret. Et praktisk forslag er at dække omkring en fjerdedel af din tallerken med disse genstande under hovedmåltider, så du undgår stigninger i blodsukkeret.
- Grãos fuldkorn såsom brune ris, quinoa og byg.
- Leguminosas, der kombinerer protein og fibre.
- Vegetais stivelsesholdige fødevarer som søde kartofler og græskar.
- Frutas hel med skal, når det er muligt.
- Iogurte naturlig uden tilsat sukker.
Hidratação og fødevarer for at undgå fuldføre strategien
Semaglutida og tirzepatid kan forårsage kvalme, opkastning eller diarré, hvilket øger risikoen for dehydrering. Målet er mindst 1,9 liter vand om dagen. Chás og usødet kaffe tæller, ligesom frugter med et højt vandindhold som vandmelon og agurk.
Certos fødevarer intensiverer mave-tarm-bivirkninger og bør undgås eller modereres. Frituras og fede udskæringer tager længere tid at forlade maven. Açúcares Raffinerede fødevarer, læskedrikke, hvidt brød, krydret mad og alkoholholdige drikkevarer forårsager yderligere ubehag. Letvægts Preparos og mindre portioner reducerer risikoen og bevarer samtidig fokus på ernæringskvalitet frem for total begrænsning.
Kombinationen af tilstrækkeligt protein, fibre, umættede fedtstoffer og hydrering understøtter resultaterne af semaglutid- og tirzepatidbehandling. Cada Kroppen reagerer forskelligt, hvilket gør medicinsk og ernæringsmæssig overvågning afgørende for personlige justeringer, efterhånden som behandlingen skrider frem.