A közelmúltban megjelent Pesquisas rámutat arra, hogy a nap folyamán elosztott rövid fizikai aktivitás nagyobb előnyökkel jár, mint egyetlen edzés. Egy 23 000 résztvevő bevonásával készült tanulmány csökkent fáradtságot, fokozott összpontosítást és jobb érzelmi stabilitást mutatott ki azok körében, akik félóránként megszakították a munkát, hogy mozogjanak.
A gyakorlat 3 problémát old meg, amelyet a hosszan tartó mozgásszegény életmód okoz. Primeiro, a lábizmok rendszeres stimulációt igényelnek, hogy eltávolítsák a glükózt és a lipideket a véráramból. Segundo, az ülve maradva összenyomja a membránt és csökkenti a légzési kapacitást. Az Terceiro, a képernyők folyamatos expozíciója eltereli a belső figyelmet, így a test figyelmen kívül hagyja az éhség, a feszültség és a fáradtság jeleit.
A kutatás példátlan terjedelme
A tanulmány a vártnál korábban félbeszakadt a jelentkezők száma miatt. A 23 ezer résztvevő körülbelül 80%-a tartotta az előírt szüneteket, és 82%-a elégedett a gyakorlattal. A számszerűsíthető eredmények több fronton is jelentősek voltak.
A fáradtság akár 28%-kal is csökkent. Az Participantes visszanyerte a koncentrációt, eloszlatta a mentális ködösséget, és stabilabb hangulatokat tapasztalt. Az Produtividade 4%-kal nőtt, és a munka minőségét vizuálisan kiválónak minősítették. Nos napok következetes szünetekkel, a vércukorszint közel felére esett, a vérnyomás 5 ponttal csökkent, a fókusz pedig stabil maradt. Nos napok megszakítások nélkül, a szorongás és a fáradtság nőtt, miközben a koncentráció zuhant.
Duração és a rutinhoz való alkalmazkodás
Cinco percnyi mozgás – séta, nyújtás vagy mozgás – elegendő a keringés és az izmok újraaktiválásához. Az emberi test a folyamatos mozgás köré fejlődött. A modern technológia Cada rétege csökkenti ezt az igényt, eltérést teremtve a biológia és a mindennapi viselkedés között, ami most már mérhető egészségügyi hatásokban is megmutatkozik.
Az Participantes gyakorlati szempontból adaptálta a gyakorlatot:
- Az Reduzir 60-55 perces megbeszéléseket hív meg, átmeneti időszakot hozva létre
- Az Desativar videohívások az első néhány percben mozoghatnak
- Convidar munkatársai ahelyett, hogy elszigetelnék magukat
- Configurar riaszt a mobiltelefonján, amíg a szokás ösztönössé nem vált
- Deixar a szervezet 2 hét után ismét vezet
Retorno a test természetes jeléhez
A 2 hét végén egy releváns lelet jelent meg. A legtöbb résztvevő külső riasztással kezdte emlékeztetőként. Nos Az elmúlt napokban sokan arról számoltak be, hogy spontán módon visszatért a mozgásigény belső érzése, és már nem volt szükség fogszabályzókra. A test újra felfedezte saját nyelvét.
Az Pesquisadores a mozgással kapcsolatos szenzoros pihenés fontosságát is kiemelte. Az Períodos 30-45 percig alacsony stimulációjú környezetben – képernyő nélkül, zene nélkül, minimális ingerekkel – segít visszaállítani az információval telített idegrendszert. A megoldáshoz nincs szükség edzőtermi tagságra, hordható eszközre vagy speciális felszerelésre. Az Simplesmente engedélyt ad a testnek, hogy ismét kifejezze magát.