Οι Adolescentes και Estados Unidos περνούν περισσότερο από μία ώρα στα κινητά τους τηλέφωνα μεταξύ 10 μ.μ. και 6 π.μ. τις σχολικές βραδιές. Το εύρημα προέρχεται από μια νέα έρευνα που ανέλυσε πρότυπα χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών. Το Mais από τα μισά από αυτά εξακολουθεί να ελέγχει τη συσκευή από τα μεσάνυχτα έως τις 4 π.μ.
Οι συνήθειες του Esses παρεμβαίνουν άμεσα στον χρόνο ανάπαυσης. Το Academia Americana του Pediatria και το Academia Americana του Medicina του Sono συνιστούν μεταξύ οκτώ και δέκα ωρών ύπνου τη νύχτα για αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Η μη συμμόρφωση με αυτές τις οδηγίες εγκυμονεί κινδύνους για τον εγκέφαλο και τη σωματική ανάπτυξη.
Το Pesquisa ανέλυσε δεδομένα από μεγάλη μελέτη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου
Ο Jason M. Nagata, αναπληρωτής καθηγητής παιδιατρικής στο Universidade στο Califórnia στο São Francisco, ηγήθηκε της εργασίας. Η ομάδα εξέτασε πληροφορίες από το Estudo σχετικά με το Desenvolvimento Cognitivo από το Cérebro Adolescente. Τα αποτελέσματα δείχνουν πώς η συγκεκριμένη χρήση εφαρμογών τη νύχτα μειώνει τον ύπνο.
Οι νέοι περνούν κατά μέσο όρο 33 λεπτά τη νύχτα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, την ψυχαγωγία, τα παιχνίδια και την επικοινωνία. Οι Aplicações όπως το YouTube, το Instagram και το TikTok έχουν λογαριασμό για το μεγαλύτερο μέρος αυτού του χρόνου. Η ενεργή δέσμευση που απαιτείται από αυτές τις πλατφόρμες κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση όταν πρέπει να επιβραδύνει.
- Mais των μισών εφήβων χρησιμοποιούν το κινητό τους για μία ώρα ή περισσότερο από τις 10 μ.μ. έως τις 6 π.μ.
- Το Mais από το μισό ελέγχει τη συσκευή από τα μεσάνυχτα έως τις 4 π.μ
- Το 17% αναφέρει ότι ξυπνάει από ειδοποιήσεις τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα
- Το 20% χρησιμοποιεί το κινητό του τηλέφωνο αν ξυπνήσει τις πρώτες πρωινές ώρες
- Ο μέσος όρος Tempo στα κοινωνικά δίκτυα και την ψυχαγωγία φτάνει τα 33 λεπτά καθημερινά τη νύχτα
Ο ύπνος Falta θέτει σε κίνδυνο τις γνωστικές και συναισθηματικές λειτουργίες
Η στέρηση ύπνου επηρεάζει την ικανότητα ενοποίησης των πληροφοριών που μαθαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Mary A. Carskadon, καθηγητής ψυχιατρικής στο Universidade του Brown, εξηγεί ότι η εφηβεία είναι μια έντονη περίοδος ακαδημαϊκής, αθλητικής και κοινωνικής μάθησης. Sem επαρκή ανάπαυση, αυτή η διαδικασία είναι εξασθενημένη.
Μια προηγούμενη μελέτη του 2013 παρακολούθησε υγιείς εφήβους για τρεις εβδομάδες. Στη φάση με μόλις εξήμισι ώρες ύπνου, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μεγαλύτερη ευερεθιστότητα, άγχος και κόπωση. Οι γονείς παρατήρησαν επίσης επιδείνωση της συναισθηματικής ρύθμισης.
Quanto Όσο λιγότερο κοιμάται ένας έφηβος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο εκνευρισμός. Para πιο ευάλωτοι νέοι, ο κίνδυνος περιλαμβάνει συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και ακόμη και επικίνδυνες συμπεριφορές. Το Especialistas τονίζει ότι ο αντίκτυπος υπερβαίνει την άμεση κούραση.
Το Notificações διαταράσσει τον φυσικό κύκλο ύπνου
Το φως από την οθόνη, ο ήχος των ειδοποιήσεων και η συνήθεια να ελέγχετε τη συσκευή σας δημιουργούν κατακερματισμό του ύπνου. Mesmo ο νεαρός ξανακοιμάται, η ξεκούραση χάνει ποιότητα. Το αυτόματο αντανακλαστικό του να σηκώνεις το κινητό σου όταν ξυπνάς τη νύχτα ενεργοποιεί ξανά τις σκέψεις και δυσκολεύει την επιστροφή στον ύπνο.
Το προηγούμενο Pesquisas είχε ήδη συσχετίσει τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο με καθυστέρηση στην ώρα του ύπνου. Η νέα μελέτη ενισχύει ότι το πρόβλημα συνεχίζεται μετά το σβήσιμο των φώτων. Ο κύκλος συμπεριφοράς ενισχύει τη συνήθεια και καθιστά πιο δύσκολη την αλλαγή της ρουτίνας.
Το Pais και η οικογένεια πρέπει να συμμετάσχουν στη λύση
Οι Jason M. Nagata και Mary A. Carskadon υποστηρίζουν ότι η αλλαγή ξεκινά από το σπίτι. Οι γονείς πρέπει να χρησιμεύουν ως παράδειγμα στη χρήση των οθονών. Η συμπεριφορά των ενηλίκων επηρεάζει άμεσα τη συμπεριφορά των παιδιών.
Το Academia Americana του Pediatria προτείνει τη δημιουργία ενός οικογενειακού σχεδίου χρήσης πολυμέσων. Το έγγραφο Esse ορίζει χρονοδιαγράμματα, όρια και δραστηριότητες χωρίς συσκευές. Το Zonas χωρίς οθόνες στο σπίτι βοηθά επίσης.
Η σύσταση του Outra είναι να κρατάτε τα κινητά τηλέφωνα μακριά από τα υπνοδωμάτια τη νύχτα. Οι ειδικοί του Alguns προτείνουν ένα “family safe” για τη συλλογή συσκευών. Το θέμα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως οικογενειακό και όχι μόνο ευθύνη των εφήβων.
Το Recomendações επιδιώκει να εξισορροπήσει την τεχνολογία και την υγεία
Το Especialistas ενισχύει ότι δεν πρόκειται για πλήρη απαγόρευση της χρήσης του. Ο στόχος είναι να τεθούν όρια που επιτρέπουν την απαραίτητη ανάπαυση. Atividades Η σωματική δραστηριότητα, η έντυπη ανάγνωση και οι διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να γεμίσουν μέρος του χρόνου πριν τον ύπνο.
Το θέμα αποκτά συνάφεια επειδή ο εγκέφαλος των εφήβων βρίσκεται ακόμη υπό διαμόρφωση. Ο ποιοτικός ύπνος Garantir συμβάλλει στην καλύτερη σχολική απόδοση, τον συναισθηματικό έλεγχο και τη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία.
Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης προσεγγίστηκαν για σχόλια σχετικά με τη μελέτη. Το YouTube έχει υποδείξει λειτουργίες γονικού ελέγχου. Οι TikTok και Instagram δεν απάντησαν σε αιτήματα τη στιγμή της δημοσίευσης.
