जोड़े जो अंतिम बार एक मनोवैज्ञानिक क्षमता साझा करते हैं जिसे आत्म-विभेदन कहा जाता है

कई जोड़े सही व्यक्ति मिलने की उम्मीद में अपना रिश्ता शुरू करते हैं। हालाँकि, जो चीज़ समय के साथ बंधन बनाए रखती है, वह साझा हितों या समान संचार शैलियों से परे होती है। मनोवैज्ञानिक अध्ययन एक गहरे कारक की ओर इशारा करते हैं। जो जोड़े स्थायी संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं, उनमें एक आंतरिक क्षमता विकसित होती है जो उन्हें भावनात्मक संबंध खोए बिना व्यक्तित्व बनाए रखने की अनुमति देती है।

आत्म-विभेदीकरण के रूप में जानी जाने वाली इस क्षमता का वर्णन शुरुआत में मनोचिकित्सक मरे बोवेन ने पारिवारिक प्रणाली सिद्धांत में किया था। यह अपने साथी के साथ भावनात्मक निकटता बनाए रखते हुए स्वयं की स्पष्ट और स्थिर भावना बनाए रखने की क्षमता को संदर्भित करता है। यह अलगाव या भावनात्मक शीतलता के बारे में नहीं है। यह यह जानने के बारे में है कि कैसे अंतर किया जाए कि कहां स्वयं का अंत होता है और कहां किसी और का प्रारंभ होता है।

भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ रिश्तों को जटिल बनाती हैं

आत्म-विभेदन के निम्न स्तर वाले लोग दो विपरीत पैटर्न में बँट जाते हैं। कुछ लोग अपने साथी के साथ भावनात्मक रूप से विलीन हो जाते हैं। दूसरे व्यक्ति के मूड में किसी भी बदलाव को रिश्ते के लिए खतरे के रूप में समझा जाता है। मौन को परित्याग के रूप में देखा जा सकता है। विचारों में मतभेद आसन्न विच्छेद की भावना उत्पन्न करते हैं।

अन्य लोग भावनात्मक वियोग का मार्ग अपनाते हैं। जब तनाव का सामना करना पड़ता है, तो वे पीछे हट जाते हैं, समस्या को कम कर देते हैं और गहरी बातचीत से बचते हैं। पार्टनर को यह आभास हो जाता है कि मामला सुलझ नहीं पाया है। दोनों व्यवहार अक्सर वयस्कता से पहले सीखे गए पैटर्न से उत्पन्न होते हैं। वे रिश्ते को ऐसी चीज़ में बदल देते हैं जिसके लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है और थकावट उत्पन्न होती है।

अध्ययन आत्म-विभेदीकरण के लाभों की पुष्टि करते हैं

हालिया शोध इस कौशल के महत्व को पुष्ट करता है। 2022 में प्रकाशित एक समीक्षानैदानिक ​​मनोविज्ञान समीक्षाबोवेन की अवधारणा पर लगभग 300 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया। नतीजे बताते हैं कि अधिक आत्म-विभेदन वाले व्यक्तियों के रिश्ते अधिक संतोषजनक और बेहतर मनोवैज्ञानिक कल्याण वाले होते हैं। यह पैटर्न विभिन्न संस्कृतियों में दिखाई देता है।

2023 का एक और अनुदैर्ध्य अध्ययन, में प्रकाशितएक और, स्पेन और संयुक्त राज्य अमेरिका में 958 प्रतिभागियों का अनुसरण किया। उच्च स्तर के आत्म-विभेदन वाले लोगों ने समय के साथ अधिक संबंधपरक स्थिरता दिखाई। उन्होंने जोड़े द्वारा अनुभव की गई तनावपूर्ण घटनाओं की परवाह किए बिना, चिंतित और टालने वाले लगाव की शैलियों में भी कमी देखी। प्रासंगिक डेटा यह है कि समय के साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों में आत्म-भेदभाव बढ़ा है। इससे पता चलता है कि यह एक कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है।

• अच्छे आत्म-विभेदन वाले व्यक्ति रिश्ते में अधिक संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं।
• वे दबाव में भी घनिष्ठता बनाए रखते हैं।
• यह क्षमता संघर्षों के दौरान भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।
• यह गुण जोड़े में बेहतर यौन और भावनात्मक स्वास्थ्य में योगदान देता है।
• अनुसंधान वर्षों से अभ्यास के साथ प्रगतिशील लाभ दिखाता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में आत्म-विभेदन का अभ्यास कैसे करें

पहला कदम उन क्षणों की पहचान करना है जब आपके साथी की मनोदशा या शब्द स्वचालित प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच इस अंतर को नोटिस करने से सचेत विकल्प के लिए जगह खुल जाती है। तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, कोई व्यक्ति रुक ​​सकता है और देख सकता है कि वह क्या महसूस करता है।

दूसरों पर दोष मढ़े बिना अपना अनुभव व्यक्त करने से भी फर्क पड़ता है। “मैं दूर महसूस कर रहा हूं” जैसे वाक्यांश आंतरिक भावना को व्यक्त करते हैं। “आपके पास मेरे लिए कभी समय नहीं है” जैसे आरोप संवाद को बंद कर देते हैं और रक्षात्मकता उत्पन्न करते हैं। यह अभ्यास प्रत्येक व्यक्ति से संबंधित चीज़ों के बारे में स्पष्टता को सुदृढ़ करता है।

रिश्ते के बाहर गतिविधियों, दोस्ती और हितों को बनाए रखना प्रक्रिया को और मजबूत करता है। एक समृद्ध और स्वतंत्र पहचान आपको रिश्ते में अधिक संसाधन लाने की अनुमति देती है। जब कठिनाइयाँ आती हैं, तो जोड़े के पास देने के लिए अधिक और खोने के लिए कम होता है।

लाभ भावनात्मक स्थिरता से परे हैं

अधिक आत्म-विभेदन वाले जोड़े रिश्ते को अधिक शांत और सुरक्षित बताते हैं। वे बंधन की धमकी के बिना असहमति को संभाल सकते हैं। कौशल से संघर्ष ख़त्म नहीं होते. यह उस भावनात्मक तनाव को कम करता है जो अक्सर लंबी बहस के साथ होता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आत्म-भेदभाव भी यौन जीवन को प्रभावित करता है। जो जोड़े भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं वे वर्षों में अधिक अंतरंगता और इच्छा की रिपोर्ट करते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि संबंध और वैयक्तिकता के बीच संतुलन स्नेह को बनाए रखने के लिए सही वातावरण तैयार करता है।

कई लोग अभी भी प्रेम संबंधी कठिनाइयों के समाधान के लिए आदर्श साथी की तलाश में हैं। वैज्ञानिक डेटा अधिक व्यावहारिक रास्ता सुझाता है। अपने स्वयं के भावनात्मक विकास में निवेश करने से रिश्ता कम कठिन और अधिक टिकाऊ हो जाता है।