Garmin Cirqa 是該公司首款無螢幕智慧手環，旨在持續監測身體活動和健康狀況，無需購買訂閱。這款裝置自 2026 年 8 月 11 日起越來越受歡迎，迎合了那些尋求不間斷數據（尤其是在睡覺時）且無需佩戴笨重運動手錶的 Garmin 粉絲的需求。購買了 Cirqa 的人可以遵循一些指南來配置它並充分利用其資源。
將 Cirqa 設置為您的主要監控配件
已經使用其他 Garmin 設備（例如 Fenix 或 Forerunner 手錶）的人可以保留它們來記錄激烈的訓練活動。但是，為了確保 24 小時追蹤健康指標，您必須在 Garmin Connect 應用程式中將 Cirqa 設定為「主要穿戴式裝置」。如果在初始配置中沒有執行此步驟，則可以進行調整。
若要在 Connect 應用程式中管理設備，請先選擇螢幕右下角的「更多」選項。
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然後將螢幕滑動到底部並選擇“設定”。
在“裝置優先”部分中，將 Cirqa 指定為“主要可穿戴設備”，將您的手錶指定為“主要訓練設備”。
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然後，透過同步所有裝置來完成變更。
此安排可確保將 Cirqa 擷取的復原指標、步數和睡眠模式等重要資訊納入使用者檔案中。這樣可以避免在較劇烈的運動過程中智慧手環和運動手錶之間可能發生的衝突。
調整 Cirqa 錶帶以確保讀數準確
Cirqa 的織物手鍊有兩種尺寸可供選擇：小號/中號，適合手腕週長在 120 至 200 毫米之間的手腕；大號/超大號，適合手腕週長在 145 至 240 毫米之間的手腕。牢固舒適的貼合對於確保光學感測器心率測量的準確性至關重要。因此，建議在相信所提供的數據之前花點時間調整手環。
Garmin 還提供臂帶，單獨出售，售價 59.99 美元。對於那些喜歡透過二頭肌而不是手腕監測心率的人來說，這可能是一個有利的選擇，尤其是在手腕上的手環可能會造成不便的活動中。此外，將腕帶放置在手臂上可以提高整體心率準確性，確保感測器與運動較少、組織較多的身體部位更有效地接觸。
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使用 Cirqa 追蹤基本健康指標
Connect 應用程式中提供的資訊最初可能看起來廣泛且有些複雜，因此無需在使用的第一天就吸收所有內容。 Cirqa 監測重要指標，如訓練準備、HRV（心率變異性）狀態、最大攝氧量、心率、脈搏血氧飽和度、壓力水平和睡眠品質。關於睡眠，除了基本分數外，該設備還可以監控階段（儘管該數據的準確性存在爭議）、記錄小睡並提供個人化指導。
該設備已經配備了預先定義的指示器，但可以根據每個用戶的目標進行自訂。例如，準備馬拉鬆的跑者可能會選擇以「跑步經濟」指標取代「身體電池」指標（可以認為是簡化的），以便更好地監控訓練量和強度增加過程中的進展。
對於認為相關的使用者來說，也是時候配置女性健康監測了。 Cirqa 能夠使用睡眠期間收集的皮膚溫度資料來估計月經週期和排卵預測。這些資訊可以與 Natural Cycles 節育應用程式同步，該應用程式需要額外訂閱。
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重要的是要記住，一些最重要的指標（例如訓練準備趨勢或詳細的睡眠追蹤資料）需要幾天或幾週的資料收集期才能變得真正有意義。建議使用該設備至少一兩週，然後再得出結果結論。
自訂 Cirqa 按鈕以啟動特定活動
與市場上其他智慧手環相比，Cirqa 的整合按鈕脫穎而出。該設備能夠監控 80 多種類型的活動，包括跑步、瑜伽和騎自行車，並且可以使用實體按鈕或 Garmin Connect 應用程式啟動。儘管有自動運動檢測的希望，但經驗表明該功能並不總是穩定。
為了優化此功能的使用，建議配置只需按一下按鈕即可開始和結束的活動。該過程包括訪問 Garmin Connect 應用程序，選擇右上角的 Cirqa，然後導航至“活動選項”、“編輯”（右上角）和“選擇您最喜歡的活動”。配置完成後，只需按下手環上的按鈕即可開始您喜歡的活動。
需要注意的是，對於戶外活動，Cirqa 手環使用手機的 GPS 進行準確的位置追蹤。與大多數智慧手環一樣，Cirqa 沒有整合 GPS 接收器，這意味著如果使用者優先考慮詳細的路線記錄，則有必要攜帶行動裝置。
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探索 Garmin Connect 應用程式中的生活方式功能
除了專注於健身和睡眠監測的功能外，Cirqa 還提供了幾種值得關注的生活方式工具。該應用程式具有時差顧問、生活方式記錄和日記功能、水分和卡路里控制，以及每日步數和強度分鐘數。也提供輪椅模式，讓透過手腕監控推進力，適應不同的活動方式。
總而言之，我們強烈建議您花時間熟悉 Garmin Connect 應用程式。由於 Cirqa 沒有螢幕，因此所有資訊和資料都必須透過應用程式存取和查看。此外，由於它是相對較新的版本，因此用戶必須在應用程式中搜尋韌體更新。