Ravitsemusterapeutti listaa 7 käytännön vinkkiä terveelliseen laihtumiseen 30 päivässä

Nutrologi lääkäri Marcella Garcez, Associação Brasileira:n johtaja ja professori

Ohjeissa yhdistyvät tasapainoinen ruokavalio, päivittäiset tottumukset ja fyysinen aktiivisuus turvautumatta äärimmäisiin ruokavalioihin. Segundo asiantuntija, menetys voi vaihdella 2 kg:sta 5 kg:aan ajanjakson aikana, kunhan muutoksia sovelletaan johdonmukaisesti.

1. Alimentação kevyt ja murto-osa annossäädöllä

Prosessin perusta alkaa aterioiden uudelleenjärjestelystä.

Ravitsemusterapeutti suosittelee jakamaan ruokavaliosi kolmesta kuuteen pienempään ateriaan päivän aikana, kahden tai kolmen tunnin välein. Essa-jako pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja estää nälkäpiikkejä, jotka johtavat ylensyömiseen pääaterioiden yhteydessä.

Pienemmät lautaset tai jälkiruoat auttavat automaattisesti vähentämään kulutettua määrää. Alimentos täysjyväviljaa, vähärasvaisia ​​proteiineja, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja tulisi muodostaa suurin osa lautasesta. Produtos ultraprosessoidut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti puhdistettua sokeria, transrasvoja ja liiallista natriumia, ovat kiellettyjä.

2. Korjaa Hidratação ja Smart Snacks

Veden säännöllinen juominen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista toimenpiteistä.

35 ml:n nauttiminen painokiloa kohden (noin 2-3 litraa useimmille ihmisille) hallitsee ruokahalua ja parantaa suoliston läpikulkua. Entre ateriaa, jos tunnet nälkää, hedelmät tai pienet annokset pähkinöitä ja manteleita ovat sallittuja vaihtoehtoja.

3. Mikset noudattaisi hyvin rajoittavia ruokavalioita

Dieetit, joissa on jyrkkiä kalorien vähennyksiä, aiheuttavat nopeaa alkumenetystä, mutta aktivoivat kehon puolustusmekanismeja. Keho vähentää perusenergian kulutusta ja lisää rasvanpidätyskykyä selviytyäkseen “nälästä”.

Abran:n tutkimusten mukaan tämä prosessi selittää, miksi 80 % ihmisistä lihoa (tai enemmän) äärimmäisen ruokavalion jälkeen.

4. Rotina miellyttäviä ja tasapainoisia fyysisiä harjoituksia

Fyysisessä aktiivisuudessa tulee yhdistää aerobisia ja vastustusharjoituksia. Caminhada nopea, kevyt juoksu, uinti, pyöräily tai tanssi polttavat kaloreita harjoituksen aikana.

Kehonpainoharjoittelu tai painoharjoittelu säilyttää lihasmassan, joka on välttämätöntä korkean aineenvaihdunnan ylläpitämiselle myös levossa.

Ohje on aloittaa 150 minuutilla kohtalaista liikuntaa viikossa ja lisätä sitä asteittain. Tärkeää on valita menetelmät, jotka tuottavat iloa ja takaavat päivittäisen sitoutumisen.

5. Sono riittävä ja kaloripitoisten juomien poistaminen

Nukkuminen 7–9 tuntia yössä säätelee nälästä ja kylläisyydestä vastaavien hormonien greliiniä ja leptiiniä. Unenpuute lisää greliiniä jopa 20 % ja vähentää leptiiniä, mikä lisää halukkuutta kaloripitoisiin ruokiin.

Virvoitusjuomat, prosessoidut mehut ja alkoholijuomat leikataan, koska ne sisältävät tyhjiä kaloreita, jotka sabotoivat tarvittavan alijäämän.

Tavallisessa soodapurkissa on noin 140 kcal; Eliminoimalla yhden purkin päivässä voit leikata lähes 4200 kcal kuukaudessa.

6. Controle stressiä ja emotionaalista syömistä

Kroonisesta stressistä johtuva kohonnut kortisoli edistää vatsan rasvan kertymistä.

Harrastukset, kuten meditaatio, jooga, syvä hengitys tai rentouttavat harrastukset, auttavat vähentämään hormonitasoja. Identificar emotionaalista laukaista, jotka johtavat pakkoon, ovat myös osa seurantaa.

7. Acompanhamento pakollinen ammattilainen

Painonpudotus yli 10 % kehon painosta edellyttää lääkärin valvontaa. Ravitsemusterapeutti pyytää testejä kilpirauhasen, lipidiprofiilin, verensokerin ja maksan toiminnan arvioimiseksi ennen suunnitelman aloittamista.

Monitieteinen tiimi ravitsemusterapeutin, fyysisen kasvattajan ja psykologin kanssa personoi strategioita ja lisää mahdollisuuksia painon säilyttämiseen jopa 70 %.

Ravitsemusterapeutti vahvistaa, että seitsemän vinkkiä toimivat yhdessä eivätkä erillään. Päivittäinen johdonmukaisuus on tekijä, joka määrittää menestyksen 30 päivässä. Resultados vaihtelee iän, sukupuolen, alkuperäisen rasvaprosentin ja siihen liittyvien sairauksien mukaan, mutta esitetty menetelmä on turvallinen ja kestävä useimmille ihmisille.