சிறந்த நீர் நுகர்வு கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பது பலருக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கலாம்

ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் தூணாக பரவலாகக் கருதப்படும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரை நிபுணர்கள் மற்றும் சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகளால் மறுமதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. பல தசாப்தங்களாக நுகர்வுப் பழக்கத்தை வடிவமைத்துள்ள இந்த வழிகாட்டுதல், அனைவருக்கும் சிறந்த நடவடிக்கையாக இருக்காது, நீரேற்றத்தின் தேவை முன்னர் நம்பப்பட்டதை விட மிகவும் தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும்.

உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான திரவங்களின் அளவு கணிசமாக வேறுபடுகிறது என்பதை அதிகரிக்கும் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. வயது, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, காலநிலை மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற காரணிகள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, உலகளாவிய “எட்டு கோப்பைகள்” விதி சிலருக்கு அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது.

பெரும்பாலான இளம், ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, உடலின் முக்கிய ஒழுங்குமுறை பொறிமுறையான தாகம், மிகவும் நம்பகமான மற்றும் திறமையான குறிகாட்டியாக உள்ளது. நீங்கள் தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடிப்பது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடலை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமானது மற்றும் நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான திரவ நுகர்வு தொடர்பான அபாயங்கள் இரண்டையும் தவிர்க்கும்.

பரிந்துரையின் தோற்றம் மற்றும் அதன் எதிர் புள்ளிகள்

ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதற்கான பிரபலமான வழிகாட்டுதல் ஒரு உறுதியான, வலுவான மருத்துவ ஆய்வில் இருந்து வெளிவரவில்லை, ஆனால் பழைய பரிந்துரைகள் மற்றும் எளிமையான விளக்கங்களில் அதன் வேர்கள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. அமெரிக்காவில் உள்ள தேசிய ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் 1945 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வொரு கலோரி உணவிற்கும் 1 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைத்தது. ஒரு நிலையான 2,000 கலோரி உணவுக்கு, இது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீருக்கு சமமாக இருக்கும். இருப்பினும், அதே பரிந்துரையானது, இந்த அளவு ஏற்கனவே நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் உள்ளது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது காலப்போக்கில் அடிக்கடி தவிர்க்கப்பட்ட ஒரு முக்கியமான விவரம்.

தற்போது, ​​விஞ்ஞான சமூகம் நீரேற்றம் என்பது தூய நீரை மட்டுமே சார்ந்து இல்லை என்பதை வலுப்படுத்துகிறது. பல உணவுகள், குறிப்பாக தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் மொத்த திரவ உட்கொள்ளலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிக்கின்றன. மேலும், தேநீர், இயற்கை சாறுகள், பால் மற்றும் காபி போன்ற பிற பானங்கள், மிதமாக உட்கொள்ளும், உடலின் நீர் சமநிலையில் பங்கேற்கிறது. இந்த ஆதாரங்களைப் புறக்கணிப்பது நாம் நேரடியாகக் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவை மிகைப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதன் தூய வடிவில் உள்ள நீர் மட்டுமே நீரேற்றத்திற்கு செல்லுபடியாகும் என்ற கட்டுக்கதைக்கு உணவளிக்கிறது.

நீரேற்றத்தின் தேவையை பாதிக்கும் காரணிகள்

ஒரு நபரின் தண்ணீர் தேவை என்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் மாறும் கணக்கீடு ஆகும், இது தினசரி மாறும் பல மாறிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்; தீவிரமான அல்லது நீண்ட கால உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் வியர்வை மூலம் அதிக திரவங்களை இழக்க நேரிடுகிறது, அதன் விளைவாக, அதிக மாற்றீடு தேவைப்படுகிறது. சுற்றுச்சூழலும் தீர்க்கமானது, வெப்பமான மற்றும் வறண்ட காலநிலையில் வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் நீர் இழப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதிக நீர் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. வயது என்பது மற்றொரு முக்கியமான மாறியாகும், வயதானவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் நீரிழப்புக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெரும்பாலும் அவர்களின் தாகம் வழிமுறைகள் துல்லியமாக இல்லாததால். கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகள் திரவ தேவைகளை கடுமையாக மாற்றும். உதாரணமாக, சிறுநீரகக் கற்களின் வரலாறு உள்ளவர்கள், சிறுநீரில் உள்ள தாதுக்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய அவர்களின் நீர் நுகர்வுகளை அதிகரிக்க அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மாறாக, சில இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் இருதய அமைப்பில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எனவே, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறை, ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, போதுமான நீரேற்றத்திற்கு அவசியம்.

புறக்கணிக்கக் கூடாத உடல் சமிக்ஞைகள்

மனித உடலில் திரவ மாற்றத்தின் அவசியத்தை சமிக்ஞை செய்ய ஒரு அதிநவீன அமைப்பு உள்ளது, தாகம் மிகவும் நேரடியான மற்றும் பயனுள்ள எச்சரிக்கையாகும். இந்த முதல் அறிகுறியை புறக்கணிப்பது நீரிழப்பு ஆரம்ப கட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது மற்ற வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

சிறுநீர் நிறம் என்பது நீரேற்றம் நிலையின் நடைமுறை மற்றும் நம்பகமான காட்சி குறிகாட்டியாகும். எலுமிச்சைப் பழத்தைப் போலவே வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீர், பொதுவாக ஒரு நபர் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. மறுபுறம், அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறம் உடலுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும்.

வறண்ட வாய், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல் ஆகியவை நீரிழப்புக்கான மற்ற அறிகுறிகளாகும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மன குழப்பம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம், இது தண்ணீரின் பற்றாக்குறை உடலை மட்டுமல்ல, அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

தண்ணீருக்கு அப்பால்: நீரேற்றத்தின் பிற ஆதாரங்கள்

கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லாததால் தண்ணீர் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருந்தாலும், நீரேற்றத்தின் ஒரே ஆதாரமாக இது இல்லை. அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவு உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பாகற்காய் போன்ற பழங்களும், கீரை, வெள்ளரி மற்றும் செலரி போன்ற காய்கறிகளும் 90% க்கும் அதிகமான தண்ணீரால் ஆனது. தினசரி உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உடலின் மொத்த நீர் சமநிலைக்கு கணிசமாக பங்களிக்கிறது.

அதிகப்படியான திரவ நுகர்வு ஆபத்து

தண்ணீரின் பற்றாக்குறை தீங்கு விளைவிப்பதைப் போலவே, அதிகப்படியான தண்ணீரும் ஆபத்தானது. உங்கள் சிறுநீரகத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது ஹைபோநெட்ரீமியா அல்லது “நீர் போதை” எனப்படும் ஒரு தீவிர நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் இரத்தத்தில் சோடியத்தின் செறிவைக் கடுமையாக நீர்த்துப்போகச் செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது. சோடியம் செல்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவ சமநிலைக்கு ஒரு முக்கிய எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், மேலும் அதன் குறைந்த செறிவு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

குமட்டல், தலைவலி மற்றும் குழப்பம் போன்ற ஹைபோநெட்ரீமியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் தெளிவற்றதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை மூளை வீக்கம், வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும், பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கும் போட்டியில் பங்கேற்பாளர்கள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

நீரேற்றம் முக்கியமானது, சமநிலை முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உண்மையான வளர்சிதை மாற்ற தேவை அல்லது மருத்துவ பரிந்துரை இல்லாமல், தாகத்தின் உணர்வுக்கு அப்பால் தண்ணீர் நுகர்வு கட்டாயப்படுத்துவது, கூடுதல் நன்மைகளைத் தராது மற்றும் தேவையற்ற அபாயங்களுக்கு தனிநபரை வெளிப்படுத்தலாம்.

ஹைட்ரேட் செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது

நீரேற்றத்தின் தேவை நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து இருப்பதால், உலகளாவிய ரீதியில் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் எதுவுமில்லை. நிபுணர்களால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுவது, திரவ நுகர்வு சீரான முறையில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், தாகத்தின் சமிக்ஞைக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் போன்ற அதிக தேவைப்படும் தருணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும்.