Οι ερευνητές στο Universidade Harvard δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης κλινικής δοκιμής που καταδεικνύει το ρόλο της συμπλήρωσης βιταμίνης D στη διατήρηση των τελομερών. Η εργασία είναι μέρος του έργου VITAL και ακολούθησε τους συμμετέχοντες για τέσσερα χρόνια με τακτικές μετρήσεις αυτών των δομών στο DNA. Η ανάλυση έδειξε μικρότερη απώλεια ζευγών βάσεων στα τελομερή μεταξύ αυτών που έλαβαν το συμπλήρωμα.
Στη μελέτη συμμετείχαν 1.054 ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω. Οι μετρήσεις έγιναν στην αρχή, μετά από δύο χρόνια και στο τέλος της τετραετίας. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν σε κλινικά κέντρα στο Estados Unidos.
- Το συμπλήρωμα χρησιμοποιούσε 2000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα.
- Η υπό θεραπεία ομάδα διατήρησε επιπλέον 140 ζεύγη βάσεων.
- Αυτό το αποτέλεσμα ισοδυναμεί με περίπου τρία χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση.
Πώς λειτουργεί η βιταμίνη D ενάντια στη γήρανση των κυττάρων
Η βιταμίνη D ασκεί αντιφλεγμονώδη δράση που προστατεύει το γενετικό υλικό από τη συσσωρευμένη οξειδωτική βλάβη. Η προστασία Essa διεγείρει τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση των χρωμοσωμικών άκρων. Τα κύτταρα είναι έτσι σε θέση να πραγματοποιήσουν περισσότερες διαιρέσεις χωρίς να χάσουν τη βασική λειτουργικότητα.
Τα τελομερή λειτουργούν ως προστατευτικά καλύμματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων και βραχύνονται με κάθε κυτταρική αναπαραγωγή. Το Quando φτάνει σε κρίσιμο μήκος, τα κύτταρα εισέρχονται στη γήρανση ή στον προγραμματισμένο θάνατο. Τα συμπληρώματα βοηθούν στην επιβράδυνση αυτής της φυσικής βράχυνσης.
Η έρευνα έχει εντοπίσει ότι τα επαρκή επίπεδα συσχετίζονται με μεγαλύτερη δραστηριότητα τελομεράσης στα λευκοκύτταρα. Το φαινόμενο Esse παρατηρήθηκε σταθερά κατά τη διάρκεια των τεσσάρων ετών παρέμβασης.
Πού θα βρείτε τη βιταμίνη D στην καθημερινή ζωή
Η έκθεση στον ήλιο για 15 έως 20 λεπτά καθημερινά στα χέρια και τα πόδια ενεργοποιεί τη φυσική σύνθεση στο δέρμα. Η δωρεάν γραμματοσειρά Essa εξαρτάται από το γεωγραφικό πλάτος, την εποχή και τον τύπο δέρματος. Το Pessoas με πιο σκούρους φωτότυπους χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να ληφθεί η ίδια ποσότητα.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος παρέχουν σημαντικές ποσότητες σε κάθε μερίδα. Ο κρόκος αυγού αντιπροσωπεύει μια προσιτή και ευέλικτη επιλογή για συμπερίληψη στα γεύματα. Το Cogumelos που εκτίθεται στον ήλιο αυξάνει την περιεκτικότητα και χρησιμεύει ως εναλλακτική λύση λαχανικών.
Τα εμπλουτισμένα γάλατα και τα δημητριακά συμπληρώνουν την ημερήσια πρόσληψη, ειδικά σε περιοχές με χαμηλό ηλιακό φως. Ένας συνδυασμός διατροφικών πηγών και μέτριας έκθεσης είναι συνήθως επαρκής για τα περισσότερα υγιή άτομα.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων συνιστάται όταν η δίαιτα και το ηλιακό φως δεν ανταποκρίνονται στις ατομικές ανάγκες.
Κλινική δοκιμή του Harvard αποδεικνύει την προστατευτική δράση της βιταμίνης D στα τελομερή
Η δοκιμή VITAL Telomere περιελάμβανε 1054 συμμετέχοντες που αξιολογήθηκαν αυτοπροσώπως στην κλινική τοποθεσία Harvard. Η μέτρηση του μήκους των τελομερών στα λευκοκύτταρα χρησιμοποίησε μια τεχνική ποσοτικής PCR. Τα δείγματα ήταν συνολικά 2571 αναλύσεις που πραγματοποιήθηκαν σε τρεις διαφορετικές στιγμές της μελέτης. Η εργασία ήταν διπλά τυφλή και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο για την εξάλειψη της μεροληψίας οποιασδήποτε φύσης. Η κοόρτη περιελάμβανε άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω και γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω, αντανακλώντας την αντιπροσωπευτική εθνοτική ποικιλομορφία.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 μείωσαν την απώλεια κατά 0,14 kilobases σε τέσσερα χρόνια σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η ανάλυση τάσης έδειξε μέσο ετήσιο κέρδος 0,035 kilobases στην ομάδα που έλαβε θεραπεία. Η τιμή p 0,039 επιβεβαίωσε τη στατιστική σημασία του κύριου αποτελέσματος. Το κύριο έργο VITAL εξέτασε ταυτόχρονα τη βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 σε περισσότερους από 25 χιλιάδες εθελοντές. Το Nenhum σχετικό αποτέλεσμα ανιχνεύθηκε μόνο με συμπλήρωμα ωμέγα-3.
Άλλα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Ο μηχανισμός Esse βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων σε ηλικιωμένους πληθυσμούς. Μελέτες παρατήρησης Estudos συσχετίζουν επαρκή επίπεδα με χαμηλότερη συχνότητα πτώσεων που σχετίζονται με μυϊκή αδυναμία.
Το ανοσοποιητικό σύστημα λαμβάνει άμεση υποστήριξη που ρυθμίζει τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις και ενισχύει τους φραγμούς ενάντια στα παθογόνα. Η μείωση του κινδύνου λοιμώξεων του αναπνευστικού εμφανίζεται σε αναλύσεις κοορτών με διορθωμένη ανεπάρκεια. Η καρδιαγγειακή λειτουργία επωφελείται από τα επαρκή επίπεδα που συμβάλλουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα
Οι άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ανεπάρκεια ακόμη και σε ηλιόλουστες περιοχές, επειδή η σύνθεση του δέρματος εξαρτάται άμεσα από την έκθεση στην ακτινοβολία UVB. Το Idosos παράγει λιγότερη βιταμίνη D στο δέρμα λόγω φυσικών φυσιολογικών αλλαγών που μειώνουν την ικανότητα μετατροπής. Το Indivíduos με πιο σκούρο δέρμα χρειάζεται παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο για να συνθέσει την ίδια ποσότητα με τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα. Οι γεωγραφικές περιοχές Regiões με μεγάλους χειμώνες και μικρή ακτινοβολία UVB καταγράφουν υψηλά ποσοστά ανεπάρκειας σε ολόκληρους μήνες του έτους. Η συνεχής χρήση αντηλιακού εμποδίζει εν μέρει την παραγωγή του δέρματος, αν και προστατεύει από άλλους σημαντικούς δερματολογικούς κινδύνους. Η παχυσαρκία μπορεί να δεσμεύσει τη βιταμίνη D στον λιπώδη ιστό και να μειώσει σημαντικά τη βιοδιαθεσιμότητά της στην κυκλοφορία. Οι Trabalhadores νυχτερινές βάρδιες ή αντίστροφες βάρδιες αντιμετωπίζουν χρόνια ανισορροπία στη σύνθεση του δέρματος. Τα δείγματα αίματος Exames για τη μέτρηση της 25-υδροξυβιταμίνης D είναι απλά και ευρέως διαθέσιμα σε κλινικά εργαστήρια.
Πρακτικές συστάσεις για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τις ειδικές κλινικές συνθήκες του κάθε ατόμου. Τα Adultos υγιή άτομα στοχεύουν γενικά σε 600 έως 2000 IU ανάλογα με τη συνήθη έκθεσή τους στον ήλιο. Το συμπλήρωμα σε σταγόνες ή κάψουλες διευκολύνει την ακριβή προσαρμογή της δόσης.
Τεχνικές λεπτομέρειες της μελέτης τελομερών VITAL
Το κύριο έργο εξέτασε ταυτόχρονα τη βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε περισσότερους από 25.000 εθελοντές. Η υποανάλυση τελομερών επικεντρώθηκε σε συμμετέχοντες κοντά στο κέντρο του Boston για να επιτρέψει συλλογές κατ’ ιδίαν.
Οι ερευνητές εφάρμοσαν μικτά μοντέλα γραμμικής παλινδρόμησης για να συγκρίνουν διακυμάνσεις στο μήκος των τελομερών. Οι μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν κατά την έναρξη, το δεύτερο και το τέταρτο έτος χωρίς να υπάρχουν σχετικές επιδράσεις μόνο των ωμέγα-3.
