ஸ்பெயினின் தடகள வீரர் ஜுவான் லோபஸ் கார்சியா, 82 வயதில், பாரம்பரிய உயிரியலை மீறும் உடலியல் குறிகாட்டிகளை முன்வைக்கிறார் மற்றும் வாழ்க்கையின் இரண்டாவது தசாப்தத்தில் ஒரு தனிநபரின் குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிடலாம். காஸ்டிலா-லா மஞ்சா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், இத்தாலியைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளுடன் கூட்டுக் கல்விப் பணியில் ஈடுபட்டு, ஓட்டப்பந்தய வீரரின் இதய சுவாசத் திறனைக் கண்டறிய கடுமையான மருத்துவ மதிப்பீடுகளை மேற்கொண்டனர். விரிவான உடல் பரிசோதனையானது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வகச் சூழலில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத் திறன் ஆகியவற்றின் விதிவிலக்கான அளவுகளை நிரூபித்தது.
பெரும்பாலான மனிதர்களின் வாழ்வின் ஐந்தாவது தசாப்தத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளில் இயற்கையான மற்றும் முற்போக்கான வீழ்ச்சியை மருத்துவ இலக்கியங்கள் வரலாற்று ரீதியாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட வழக்கில் சேகரிக்கப்பட்ட தரவு, ஒரு எதிர் உடலியல் பாதையை வெளிப்படுத்துகிறது, அதிகரித்த நுரையீரல் திறன் மற்றும் பயிற்சியின் ஆண்டுகளில் தொடர்ச்சியான தசை வலுவூட்டல் ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது. ஒரு தடகள வீரரின் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது, உடலில் தேய்மானம் மற்றும் தேய்மானம் பற்றிய வழக்கமான புள்ளிவிவரங்களுக்கு எதிரானது.
மரபணு மேப்பிங் மற்றும் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பகுப்பாய்வு மனித ஆயுட்காலம் குறித்த உலகளாவிய ஆராய்ச்சியில் தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரரை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கிறது. சுற்றோட்ட அமைப்பின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நீடித்த உடல் அழுத்தத்திற்கு உடலின் தழுவல் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள விஞ்ஞானிகள் இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஆய்வக மதிப்பீடுகள் விளையாட்டு வீரரின் உடல் நிலையைப் பற்றிய அடிப்படை புள்ளிகளை எடுத்துக்காட்டுகின்றன:
– உட்கார்ந்திருக்கும் இளைஞர்களின் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவுகள்.
– தீவிரமான பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட செல் புதுப்பித்தல் துரிதப்படுத்தப்பட்டது.
– எலும்பு மற்றும் கூட்டு கட்டமைப்புகளின் விதிவிலக்கான பாதுகாப்பு.
– வயதுப் பிரிவினருக்குப் பதிவுசெய்யப்பட்ட சராசரியை விட அதிகமான இதயத் துடிப்பு.
ஓய்வுக்குப் பிறகு தாமதமாக விளையாட்டு தொடங்கும்
ஜுவான் லோபஸ் கார்சியாவின் விளையாட்டு வாழ்க்கை, 66 வயதில் வேலைச் சந்தையில் இருந்து அவர் உறுதியாக வெளியேறிய சிறிது நேரத்திலேயே முற்றிலும் ஆடம்பரமற்ற முறையில் தொடங்கியது. எந்தவொரு போட்டி நோக்கமும் இல்லாமல், எந்தவொரு போட்டி நோக்கமும் இல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் நடைபயிற்சி ஒரு சாத்தியமான மாற்றாக மட்டுமே தோன்றியது.
நீடித்த உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து அதிக செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டுக்கு மாறுவது, ஒரு சீரான தினசரி வழக்கத்தின் அடிப்படையில் மற்றும் உயிரியல் வரம்புகளை மதிக்கும் அடிப்படையில் மிகவும் படிப்படியாக நிகழ்ந்தது. இந்த எச்சரிக்கையான அணுகுமுறை மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் அதிகரிக்கும் இயந்திர அழுத்தத்தை தாங்குவதற்கு தயார்படுத்தியது, முதுமையில் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு பொதுவான எலும்பியல் காயங்களைத் தவிர்க்கிறது.
தூரம் மற்றும் உலக சாதனைகளின் பரிணாமம்
உடல் செயல்பாடுகளின் முதல் மாதங்கள் நகரத் தெருக்களில் விரைவான நடைப்பயணங்கள் மற்றும் குறுகிய ஜாக்ஸை மட்டுமே கொண்டிருந்தன, எப்போதும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான போதுமான ஓய்வு காலங்களுடன் இடைப்பட்டவை. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் முற்போக்கான சீரமைப்புடன், விளையாட்டு வீரர் உள்ளூர் குறுகிய தூர பந்தயங்களில் பங்கேற்கத் தொடங்கினார்.
அதிகரித்து வரும் பயிற்சி மற்றும் ஆற்றல் தேவைக்கு உடல் சாதகமாக பதிலளித்ததால், அல்ட்ராமரத்தான்களின் கோரும் பிரபஞ்சத்திற்கு இடம்பெயர்வு சில ஆண்டுகளுக்குள் நடந்தது. தொடர்ச்சியான முயற்சிக்கு ஏற்றவாறு உடல் ஒரு தனித்துவமான திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
தற்போது, ஓட்டப்பந்தய வீரர், ஐம்பது முதல் நூறு கிலோமீட்டர் தூரம் வரையிலான தீவிர பந்தயங்களை முடித்து, ஆக்டோஜெனரியன்களுக்கான அதிகாரப்பூர்வ பிரிவில் பல உலக மற்றும் ஐரோப்பிய சாதனைகளை படைத்துள்ளார். நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரரின் வரலாறு, இளமையில் விளையாட்டு அனுபவம் இல்லாதது கட்டுப்படுத்தும் காரணியாக செயல்படாது என்பதை நிரூபிக்கிறது.
கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்பின் செயல்திறன்
உடற்பயிற்சி சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வகத்தில் வாயு பரிமாற்றத்தின் விரிவான பகுப்பாய்வு, தடகள வீரர் உட்கொள்ளும் ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு பல உட்கார்ந்த இளைஞர்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த அளவீடு எந்த வயதினருக்கும் மனித ஏரோபிக் ஃபிட்னஸின் முக்கிய குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது.
வெளிப்புற சூழலில் இருந்து உடல் கைப்பற்றக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் சரியான அளவை அளவுரு மதிப்பிடுகிறது, இரத்த ஓட்டம் வழியாக கொண்டு செல்லப்படுகிறது மற்றும் அதிகபட்ச முயற்சியின் போது மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆற்றலை உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது. இந்த சிக்கலான அமைப்பின் செயல்திறன் பல மணிநேரங்களுக்கு ஒரு வலுவான தாளத்தை பராமரிக்கும் திறனை தீர்மானிக்கிறது.
மருத்துவப் பரிசோதனைகளில் காணப்பட்ட இருதயச் சிறப்பியல்பு, நீண்ட கால, தடையற்ற போட்டிகளில் வேகமான முன்னேற்றத்தைத் தக்கவைக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தனித்துவமான திறனை விளக்குகிறது. உகந்த இரத்த ஓட்டம் புற தசை திசுக்களின் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது, லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியை தாமதப்படுத்துகிறது.
முப்பது வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பத்தாண்டுகளிலும் ஏரோபிக் திறன் சராசரியாக பத்து சதவிகிதம் குறைகிறது என்று வழக்கமான ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. ஸ்பானியர்களின் விளையாட்டு வழக்கத்தின் தொடர்ச்சியான தலையீடு மருத்துவத்தால் எதிர்பார்க்கப்படும் இந்த உடலியல் வீழ்ச்சியை கடுமையாகத் தணிக்கும் திறனை நிரூபித்தது.
கடுமையான வாராந்திர மைலேஜ் வழக்கம்
விளையாட்டு நாட்காட்டியில் போட்டிகள் இல்லாத காலங்களில் வாரத்திற்கு அறுபத்து நான்கு கிலோமீட்டர்கள் வரையிலான அமர்வுகளை அடையும், அதிக அளவிலான ஓட்டத்தின் அடிப்படையில் அல்ட்ராமாரதோனரின் உடல் தயாரிப்பு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. உத்தியோகபூர்வ நீண்ட தூர நிகழ்வுகள் நெருங்கும்போது, இந்த மைலேஜ் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, சாலைகள் மற்றும் பாதைகளில் உள்ள தூரத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.
பயிற்சியானது மிதமான தீவிரத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் விரிவான அமர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்தாமல் ஏரோபிக் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான ஒரு தொழில்நுட்ப உத்தியாகும். நீண்ட ஓட்டப் பந்தயங்களில் உடல் கொழுப்பை முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதை இந்த முறை உறுதி செய்கிறது.
தடுப்பு நடவடிக்கையாக தசையை வலுப்படுத்துதல்
தடங்கள் மற்றும் சாலைகள் குறித்த குறிப்பிட்ட வேலைகளுக்கு கூடுதலாக, பயிற்சித் திட்டத்தில் வாராந்திர எடைப் பயிற்சி அமர்வுகள் ஹைபர்டிராபி மற்றும் எதிர்ப்பு வலிமையைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எடை தூக்குதல் நேரடியாக எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஓட்டத்தின் போது தேவைப்படும் பெரிய தசை குழுக்களை வலுப்படுத்துகிறது, அதாவது குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள், மூட்டு காயங்களுக்கு எதிராக ஒரு அடிப்படை பாதுகாப்பு கவசத்தை உருவாக்குகிறது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து உத்தி
விளையாட்டு வீரரின் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் கொள்கைகளை கண்டிப்பாக அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இதயத் தடுப்பு பண்புகள் காரணமாக அறிவியலால் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு உணவு மாதிரி. தினசரி மெனுவின் அடிப்படையானது அதிக அளவு புதிய பழங்கள், கரும் பச்சை காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள் மற்றும் அதிக செறிவு கொண்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட உணவுகளால் ஆனது, இது அல்ட்ராமரத்தான்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் உருவாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தீவிர-பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கிட்டத்தட்ட மொத்த விலக்கு, தீவிர பயிற்சியின் போது காயமடைந்த தசை நார்களின் மீளுருவாக்கம் தாமதப்படுத்தும் முறையான அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், ஒமேகா மூன்று நிறைந்த ஆழ்கடல் மீன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற எண்ணெய் வித்துக்களின் வழக்கமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு, செல் சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இருதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளை வழங்குகிறது. நீரேற்றத்தின் கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் மில்லிமெட்ரிக் மாற்றீடு ஆகியவை நீண்ட கால பந்தயங்களுக்கு தேவைப்படும் தீவிர ஆற்றல் செலவினங்களை உடல் தாங்கும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.
விளையாட்டு பயிற்சிக்கான மருத்துவ பரிந்துரைகள்
ஓட்டப்பந்தயத்தில் பெற்ற அனுபவம், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, முதியோர்கள் தங்கள் விளையாட்டுப் பயணங்களை, தொடர்ந்து ஓடும் இயக்கத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவதற்கு முன், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது. இருதயநோய் நிபுணர்கள் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர்களை உள்ளடக்கிய பலதரப்பட்ட மருத்துவக் குழுவின் ஒப்புதல், வயதான காலத்தில் தீவிரமான உடல் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாத படியாக அமைகிறது.
ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கு நீண்ட மற்றும் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு நேரடியாக செல்லுலார் மட்டத்தில் வயதான குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது என்பதை மூலக்கூறு உயிரியல் துறையில் அறிவியல் ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்தத் தரவுகள் புதிய உலகளாவிய பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்களுக்கு முக்கியமான நடைமுறை ஆதரவை வழங்குகின்றன, அவை வயதான மக்களுக்கான உடற்பயிற்சி சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றன.
