Подростки в Соединенных Штатах проводят более часа в своих мобильных телефонах с 22:00 до 6:00 в школьные вечера. Этот вывод сделан в результате нового расследования, в ходе которого анализировались модели использования электронных устройств. Более половины из них по-прежнему проверяют свое устройство с полуночи до 4 утра.
Эти привычки напрямую мешают отдыху. Американская академия педиатрии и Американская академия медицины сна рекомендуют этой возрастной группе спать от восьми до десяти часов в сутки. Несоблюдение этого руководства создает риск для мозга и физического развития.
Исследователи проанализировали данные большого исследования развития мозга.
Работу возглавил Джейсон М. Нагата, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Команда изучила информацию из исследования когнитивного развития мозга подростков. Результаты показывают, как конкретное использование приложений в ночное время снижает качество сна.
Молодые люди тратят в среднем 33 минуты за ночь на социальные сети, развлечения, игры и общение. Большую часть этого времени занимают такие приложения, как YouTube, Instagram и TikTok. Активное участие, необходимое для этих платформ, позволяет мозгу быть в курсе, когда ему следует замедлиться.
- Более половины подростков пользуются мобильным телефоном в течение часа и более с 22:00 до 6:00.
- Более половины проверяют свое устройство между полуночью и 4 часами утра.
- 17% сообщают, что их просыпают от уведомлений хотя бы один раз за ночь.
- 20% пользуются мобильным телефоном, если просыпаются рано утром
- Среднее время, проводимое в социальных сетях и развлечениях, достигает 33 минут в день ночью.
Недостаток сна ухудшает когнитивные и эмоциональные функции.
Депривация сна влияет на способность закреплять информацию, полученную в течение дня. Мэри А. Карскадон, профессор психиатрии Университета Брауна, объясняет, что подростковый возраст — это интенсивный период академического, спортивного и социального обучения. Без адекватного отдыха этот процесс нарушается.
Предыдущее исследование 2013 года наблюдало за здоровыми подростками в течение трех недель. На этапе, состоящем всего из шести с половиной часов сна, участники сообщили о большей раздражительности, беспокойстве и усталости. Родители также заметили ухудшение эмоциональной регуляции.
Чем меньше подросток спит, тем больше у него раздражительность. Для более уязвимых молодых людей риск включает симптомы депрессии, тревоги и даже рискованного поведения. Эксперты подчеркивают, что воздействие выходит за рамки мгновенной усталости.
Уведомления нарушают естественный цикл сна
Свет от экрана, звук уведомлений и привычка проверять свое устройство создают фрагментацию сна. Даже если молодой человек снова заснет, отдых потеряет качество. Автоматический рефлекс, когда вы берете в руки мобильный телефон при пробуждении ночью, активирует мысли и затрудняет возвращение ко сну.
Предыдущие исследования уже связывали использование экранов перед сном с более поздним временем сна. Новое исследование подтверждает, что проблема сохраняется и после того, как гаснет свет. Поведенческий цикл закрепляет привычку и затрудняет изменение распорядка дня.
Родители и семьи должны участвовать в решении проблемы.
Джейсон М. Нагата и Мэри А. Карскадон утверждают, что перемены начинаются дома. Родители должны служить примером в использовании экранов. Поведение взрослых напрямую влияет на поведение детей.
Американская академия педиатрии предлагает создать семейный план использования медиа. Этот документ определяет расписания, ограничения и действия без использования устройств. Также помогают помещения без экранов в доме.
Еще одна рекомендация — не держать мобильные телефоны в спальнях по ночам. Некоторые эксперты предлагают собирать устройства «семейно безопасно». К этому вопросу необходимо относиться как к семейному вопросу, а не только как к ответственности подростков.
Рекомендации направлены на баланс между технологиями и здоровьем.
Эксперты подчеркивают, что речь не идет о полном запрете его использования. Цель состоит в том, чтобы установить пределы, позволяющие необходимый отдых. Физическая активность, чтение печатных изданий и личное общение могут занять часть времени перед сном.
Тема приобретает актуальность, поскольку мозг подростка еще только формируется. Обеспечение качественного сна способствует улучшению успеваемости в школе, эмоциональному контролю и долгосрочному психическому здоровью.
К социальным сетям обратились с просьбой прокомментировать исследование. YouTube указал функции родительского контроля. TikTok и Instagram не ответили на запросы на момент публикации.
