Nhiều cặp đôi bắt đầu mối quan hệ với hy vọng tìm được đúng người. Tuy nhiên, điều duy trì sự gắn kết theo thời gian vượt xa những sở thích chung hoặc phong cách giao tiếp tương tự. Các nghiên cứu tâm lý chỉ ra một yếu tố sâu sắc hơn. Những cặp đôi cho biết sự hài lòng lâu dài sẽ trau dồi năng lực bên trong cho phép họ duy trì cá tính riêng mà không mất đi sự kết nối tình cảm.
Khả năng này, được gọi là khả năng tự phân biệt, ban đầu được mô tả bởi bác sĩ tâm thần Murray Bowen trong lý thuyết hệ thống gia đình. Nó đề cập đến khả năng duy trì ý thức rõ ràng và ổn định về bản thân trong khi vẫn giữ được sự gần gũi về mặt tình cảm với đối tác. Đó không phải là sự cô lập hay lạnh lùng về mặt cảm xúc. Đó là về việc biết cách phân biệt đâu là điểm kết thúc của bản thân mình và đâu là điểm bắt đầu của người khác.
Phản ứng cảm xúc làm phức tạp mối quan hệ
Những người có mức độ tự phân biệt thấp hơn có xu hướng rơi vào hai khuôn mẫu đối lập nhau. Một số hợp nhất về mặt cảm xúc với đối tác của họ. Bất kỳ sự thay đổi nào trong tâm trạng của người khác đều được hiểu là mối đe dọa cho mối quan hệ. Im lặng có thể được coi là sự bỏ rơi. Sự khác biệt về quan điểm tạo ra cảm giác rạn nứt sắp xảy ra.
Những người khác đi theo con đường mất kết nối cảm xúc. Khi gặp căng thẳng, họ rút lui, giảm thiểu vấn đề và tránh những cuộc trò chuyện sâu sắc. Đối tác có ấn tượng rằng vấn đề vẫn chưa được giải quyết. Cả hai hành vi này thường phát sinh từ những khuôn mẫu đã học được trước tuổi trưởng thành. Họ biến mối quan hệ thành một thứ đòi hỏi nỗ lực không ngừng và tạo ra sự kiệt sức.
Các nghiên cứu xác nhận lợi ích của việc tự phân biệt
Nghiên cứu gần đây củng cố tầm quan trọng của kỹ năng này. Một bài đánh giá được xuất bản vào năm 2022 trênĐánh giá tâm lý lâm sàngđã phân tích khoảng 300 nghiên cứu về khái niệm của Bowen. Kết quả chỉ ra rằng những cá nhân có khả năng tự phân biệt cao hơn có xu hướng có những mối quan hệ hài lòng hơn và sức khỏe tâm lý tốt hơn. Mô hình này xuất hiện ở các nền văn hóa khác nhau.
Một nghiên cứu dài hạn khác từ năm 2023, được công bố trênXIN MỘT, theo sau 958 người tham gia ở Tây Ban Nha và Hoa Kỳ. Những người có mức độ tự phân biệt cao hơn cho thấy mối quan hệ ổn định hơn theo thời gian. Họ cũng cho thấy sự giảm bớt các kiểu gắn bó lo lắng và né tránh, bất chấp những sự kiện căng thẳng mà cặp đôi đã trải qua. Dữ liệu liên quan là sự tự phân biệt tăng theo thời gian ở cả nam và nữ. Điều này cho thấy rằng đây là một kỹ năng có thể được phát triển.
- Những cá nhân có khả năng tự phân biệt tốt báo cáo sự hài lòng về mối quan hệ cao hơn.
- Họ duy trì sự thân mật ngay cả khi chịu áp lực.
- Khả năng giúp điều chỉnh phản ứng cảm xúc trong các cuộc xung đột.
- Đặc điểm này góp phần mang lại sức khỏe tình dục và cảm xúc tốt hơn cho các cặp đôi.
- Nghiên cứu cho thấy những tiến bộ đạt được qua việc thực hành qua nhiều năm.
Cách thực hành sự khác biệt hóa bản thân trong cuộc sống hàng ngày
Bước đầu tiên là xác định những thời điểm mà tâm trạng hoặc lời nói của đối phương kích hoạt những phản ứng tự động. Nhận thấy khoảng cách giữa kích thích và phản ứng sẽ mở ra không gian cho sự lựa chọn có ý thức. Thay vì phản ứng ngay lập tức, một người có thể tạm dừng và quan sát những gì họ cảm thấy.
Bày tỏ trải nghiệm của bản thân mà không đổ lỗi cho người khác cũng tạo nên sự khác biệt. Những cụm từ như “Tôi cảm thấy xa cách” truyền tải cảm giác bên trong. Những lời buộc tội như “bạn không bao giờ có thời gian dành cho tôi” có xu hướng kết thúc cuộc đối thoại và tạo ra sự phòng thủ. Việc thực hành củng cố sự rõ ràng về những gì thuộc về mỗi người.
Duy trì các hoạt động, tình bạn và lợi ích bên ngoài mối quan hệ sẽ củng cố thêm quá trình này. Bản sắc phong phú và độc lập cho phép bạn mang lại nhiều nguồn lực hơn cho mối quan hệ. Khi khó khăn nảy sinh, cặp đôi có nhiều thứ để cho đi và ít mất mát hơn.
Lợi ích vượt xa sự ổn định về mặt cảm xúc
Những cặp đôi có sự khác biệt bản thân cao hơn mô tả mối quan hệ như một điều gì đó bình tĩnh hơn và an toàn hơn. Họ có thể giải quyết những bất đồng mà mối quan hệ không bị đe dọa. Kỹ năng không loại bỏ xung đột. Nó làm giảm căng thẳng cảm xúc thường đi kèm với những cuộc tranh cãi kéo dài.
Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng sự tự phân biệt cũng ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Những cặp đôi có thể điều chỉnh cảm xúc cho thấy sự thân mật và ham muốn cao hơn theo năm tháng. Sự cân bằng giữa sự kết nối và tính cá nhân dường như tạo ra môi trường thích hợp để tình cảm kéo dài.
Nhiều người vẫn tìm kiếm một người bạn đời hoàn hảo như một giải pháp cho những khó khăn trong tình yêu. Dữ liệu khoa học gợi ý một con đường thực tế hơn. Đầu tư vào sự phát triển cảm xúc của bản thân sẽ khiến mối quan hệ bớt khó khăn và bền vững hơn.
