A heti 90-120 perces erősítő edzés 13%-kal csökkenti a halálozás kockázatát
A 90-120 perces erősítő edzések heti rutinjába történő beillesztése közvetlenül kapcsolódik a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatának 13%-os csökkenéséhez. A felfedezést egy nagy megfigyelési tanulmány tartalmazza, amelyet az Sports Medicine British Journal-ben tettek közzé. Az adatok azt mutatják, hogy a túlterhelést vagy a test saját súlyát használó gyakorlatok mélyreható hatással vannak a súlyos krónikus betegségek megelőzésére. A kutatók által végzett monitorozás kimutatta, hogy ez a szokás megóvja a szervezetet a rendszeres hibáktól az évek során. A rendszeres gyakorlás megelőzően hat a sejtek öregedésére és az anyagcsere-funkciók fenntartására.
A tudományos munka részletezi, hogy a pozitív hatások nem korlátozódnak a megfigyelt egyedek általános mortalitására. A tudósok még jelentősebb védelmet azonosítottak a központi idegrendszer érrendszeri szövődményei és diszfunkciói ellen. Ez a megállapítás megerősíti a napi fizikai tevékenységek diverzifikálásának szükségességét a hagyományos gyalogláson és futáson túl.
A specifikus Exercícios csökkenti a neurológiai és kardiovaszkuláris halálozást
A felmérés statisztikai eredményei a vizsgált patológiától függően jelentős eltéréseket jeleznek. Az ajánlott aktivitási időnek alávetett csoport 19%-kal kisebb valószínűséggel halt meg szív- és érrendszeri betegségekben. A szív és az erek hosszan tartó kedvező alkalmazkodást mutatnak, ha mérsékelt izomellenállási ingereknek vannak kitéve.
A védelem még hangsúlyosabb volt a neurológiai betegségek területén. A kutatás megállapította, hogy az agy és az idegrendszer működési zavaraiból eredő halálozási kockázat 27%-kal csökkent. Az orvosok a jelenséget a kognitív stimulációval és a perifériás izmok összehúzódása által generált védőanyagok felszabadulásával társítják.
- Queda 13%-os a különböző okokból eredő általános mortalitás kockázatában
- Az Redução 19%-a a szív- és érrendszeri problémák miatti halálozásban
- Diminuição 27% a neurológiai betegségek miatti halálozás valószínűségében
- Estagnação megelőző nyereség a heti két óra korlát túllépése esetén
Az Pesquisa hatékonysági korlátot állít be a heti üzemidőre
A felmérés nem várt információkat hozott a súlyokra való odaadás maximális határáról. Azok a személyek, akik heti 120 percnél többet edzettek, nem tapasztaltak további egészségügyi előnyöket a hosszú élettartam tekintetében. A kétórás plafon tökéletes egyensúlyi pontnak bizonyult a biológiai védekezéshez. A statisztikai viselkedés egy fennsíkot sugall, ahol a szervezet maximális szisztémás előnyt ér el a természetes kopással szemben.
A publikáció szerzői megerősítik, hogy a túlzott stimuláció nem semmisíti meg a folyamat során szerzett előnyöket. Az Ele csak nem javítja az elemzett betegek általános túlélési görbéjét. A szakértők által javasolt ideális elosztás az izomstimuláció töredékes szakaszait foglalja magában, amelyek illeszkednek a felnőttek közös munka- és pihenési rutinjába.
Az Atividades testsúllyal és aerob gyakorlatokkal nagyobb védelmet nyújt
Az erősítő edzés tudósok által elfogadott meghatározása olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek a lakosság számára hozzáférhetőek. Az érvényesített gyakorlatok súlyzók, súlyzós eszközök vagy a test saját mechanikai ellenállásának felhasználását foglalják magukban. Az Movimentos hagyományos tornagyakorlatok nagy hatékonyságot mutattak az adatgyűjtésben. Az ajánlott tevékenységek listája a következőket tartalmazza:
- Flexões kar a földön
- Agachamentos szabad vagy túlterhelt
- Afundos alsó végtagokhoz
- Exercícios súlyzókkal és rudakkal
A szisztémás előny még nyilvánvalóbbá válik, ha a polgárok ezeket a mechanikus tevékenységeket aerob edzéssel társítják. A futás, úszás vagy kerékpározás kombinálása súlyzós rutinnal maximalizálja a szív- és légzőrendszeri funkciókat. A két inger közötti szinergia erős fiziológiai gátat hoz létre az akut metabolikus szindrómák kialakulásával szemben. A szív rugalmasabbá válik, míg az izomrostok megőrzik a glükóz hatékony felszívódásának képességét. A tanulmány végső mérlege azt mutatja, hogy az erő és az aerob kapacitás kombinálása jelenti a legjobb közegészségügyi stratégiát a várható aktív élettartam meghosszabbítására.
