Todas notícias "体力活动"
-
News (CN)每周减重0.5公斤指南：根据年龄和体重计算理想卡路里
减肥过程与每日能量平衡直接相关，热量消耗必须低于身体总支出。了解个人能源需求对于制定有效且可持续的计划至关重要。基于个人数据的数字工具和计算为这一旅程提供了清晰的路径。 每天持续摄入 500 卡路里的热量不足，维持超过 7 天，可减少 3,500 卡路里的热量，这足以促进减少约 0.5 公斤的脂肪。如果定期实现这一每周目标，再加上健康的习惯，每月可减少约 2 公斤体重。 减肥 – 照片：earthphotostock/istock 个性化是减肥成功的关键。每个人都有独特的新陈代谢，受到多种因素的影响，需要调整方法，以便饮食控制和体育锻炼转化为持久的结果。 了解减肥的能量平衡 即使在休息时，人体也会不断燃烧卡路里，以支持呼吸和循环等重要功能。这种基本燃烧，即基础代谢率 (BMR)，代表了每日能量消耗的大部分。 除了基础代谢率之外，身体还将能量用于消化食物（生热效应）和所有身体活动。为了减肥，摄入的总热量必须小于这三个支出部分的总和。 决定代谢率的重要因素 一些生物和行为因素在决定个人的代谢率及其日常热量需求方面发挥着至关重要的作用。年龄就是其中之一，因为多年来新陈代谢往往会自然减慢，需要重新评估热量摄入以避免体重增加。性别也会产生影响，因为男性由于肌肉质量比例较大，通常具有较高的基础代谢率。体重和身高是直接变量，较重或较高的人需要更多的基础能量。最后，体力活动水平是一个强大的调节器，可以不同程度地倍增...
-
26News (CN)广泛的研究表明，每天 2,337 步可以降低死亡风险，每多走一步就会增加收益
一项全面的新科学分析重新定义了对实现显着健康益处所需的最低身体活动量的理解。与每天 10,000 步的流行目标相反，《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的研究表明，每天只需步行 2,337 步就足以开始降低心血管疾病的死亡风险。为了减少各种原因造成的死亡，最初的步数是 3,967 步。 这项研究被认为是同类研究中规模最大的一项，汇集了 17 项不同研究的数据，总共涉及 226,889 人，跟踪时间平均为 7 年。研究结果为那些认为 10,000 步目标无法实现的人们提供了一个新的、更容易理解和鼓舞人心的视角，表明日常活动的任何增加，无论多小，都会对长寿产生直接的积极影响。 该作品强烈强化了“越多越好”的信息，但起点比之前想象的要低得多。这一发现对于对抗久坐的生活方式至关重要，因为它提供了可以逐步提高的现实目标，鼓励人们更多地运动，无论他们目前的身体健康水平如何。 长寿的新数字 详细的数据分析使研究人员能够精确确定步行益处在统计上相关的阈值。研究表明，每日步数达到 3,967 步可显着降低全因死亡风险。对于大多数人来说，这个数字代表了一个更容易实现的目标，特别是对于那些正在开始锻炼或行动不便的人来说。 特别是在心脏健康方面，积极影响甚至更早开始。每天只需...