Todas notícias "均衡饮食"
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News (CN)即使饮食均衡，日常的小错误也会破坏新陈代谢并阻碍减肥
达到理想体重是一项挑战，常常让那些遵循严格饮食和锻炼习惯的人感到沮丧。即使付出了努力，天平也可能因为日常生活中未被注意到的自动行为而变得停滞不前。代谢健康专家警告说，成功的减肥不仅仅取决于大餐，还取决于 24 小时内做出的小选择的总和。 隐藏的热量摄入和对现代生活方式的荷尔蒙反应是这个过程中的主要罪魁祸首。人体在一个复杂的补偿系统中运作，压力、睡眠质量甚至盘子里的食物顺序都直接影响脂肪燃烧。识别这些瓶颈是解锁新陈代谢的第一步。 手拿体重秤的女人正在减肥 – Maya Kruchankova/shutterstock.com 营养学家和内分泌学家绘制了最常见的模式，可以抵消减肥所需的热量不足。纠正这些习惯需要不断保持警惕和行为再教育，而不仅仅是计算卡路里。 液体卡路里和增加份量的危险 最常见的错误之一是饮用不会增加饱腹感但能量负荷较高的饮料。工业化果汁、软饮料、糖浆咖啡和酒精饮料进入人体后不会像固体食物那样激活饱腹感机制。这会导致一天结束时热量大量积累，而个人却没有意识到他们“喝”了相当于整顿饭的热量。 与此同时，行业和餐馆加剧了人们对份量认知的扭曲。今天被认为是正常的部分比几十年前要大得多。使用大盘菜和提供“套餐”鼓励超出生理需求的消费，将过量变成常态。 破坏饮食的行为 两餐之间“吃零食”的习惯是一个无声而有效的破坏者。小块食物、品尝晚餐或吃孩子盘子里的剩菜，这些行为很少被人在头脑中计算出来，但加起来就是空卡路里。 另一个关键点是周末补偿心态。从周一到周五保持严格的纪律，并在周六和周日释放无节制的消耗，可以抵消一周内形成的任何卡路里不足，从而将体重保持在最低限度。 缺乏对标签的关注也是造成这个问题的原因之一。标榜“健康”或“健康”的产品常常隐藏糖、钠和脂肪以改善口味，欺骗那些认为自己做出轻率选择的消费者。 减肥的主要障碍 为便于发现问题，专家列出了日常必须监控的注意点： 经常摄入高热量饮料。 为自己提供比实际需要更多的份量。 饮食分心或不断吃零食。 忽略标签上的营养表和成分。...
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News (CN)每日散步和均衡饮食可以消除体内脂肪，而无需进行彻底的锻炼
实践证明，微小而持续的习惯改变可以克服减少身体脂肪的限制性制度。一位记者在一年的时间里记录的经验表明，对日常生活进行简单的调整，例如增加每日步数和根据训练类型调整饮食，可以产生显着的效果，而不需要激进的饮食或详尽的锻炼。 在此期间，在配备 InBody 机器（一种使用生物阻抗技术的设备）的健身房中进行了三项身体成分分析。结果很明显：全身脂肪量减少了 7% 以上，减少了约 2.5 公斤脂肪，这是通过可持续发展和注重个人整体健康而取得的成就。 所采用的策略证明，可访问实践的一致性克服了难以长期维持的方法的强度。监测每日步数和营养充足性等指标可以逐步改善，甚至对重要的健康指标产生积极影响，例如将内脏脂肪指数降低到被认为更安全的水平。 ensalada，饮食 – DronG/Shutterstock.com 减脂背后的详细策略 所使用的方法基于具体数据并逐步调整，避免了生活方式急剧变化的冲击。成功的基础是将低影响的身体活动与智能饮食相结合，为每种类型的体力活动提供必要的营养。优先考虑的不是消除食物组或遵循严格的卡路里计数，而是每餐的质量和功能，确保训练所需的能量和优化肌肉恢复。事实证明，更直观、惩罚性较小的方法不仅有效，而且更容易永久融入日常工作中，这对于维持结果至关重要。每季度进行一次的生物阻抗检查是验证进展和做出必要调整的重要工具。与仅测量总重的传统体重秤不同，身体成分分析提供了肌肉质量、脂肪质量和水合水平变化的详细视图。观察到脂肪百分比持续下降，尤其是内脏脂肪，与心血管和代谢疾病的风险增加相关，这是一个强大的动力。这强化了这样一种观念，即健康方面的真正进步远远超出了规模上显示的数字，而是注重促进更健康长寿的内部变化。 优先步行而不是剧烈跑步 对日常活动最有影响力的改变之一是将每周的部分跑步改为稳定配速的长距离步行。 30 至 60 分钟的课程已纳入休息日或力量训练后，作为主动恢复和额外卡路里燃烧的有效形式。这一战略选择有助于克服久坐的生活方式，同时避免关节超负荷，这是高强度活动中的常见问题。 [[MVG_PROTECTED_BLOCK_0] 在分析期结束时，平均每日步数几乎增加了一倍，这是通过将习惯融入到各种活动（从日常承诺到休闲旅行）中获得的结果。定期步行因其健康益处而被广泛认可，包括改善血液循环和减少体内炎症过程，使其成为一种强大且易于使用的体重管理工具。...
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132News (CN)五种有效的营养习惯可帮助您减肥并促进持久健康
采用更健康的生活方式是许多寻求减肥的人的共同目标，要想成功和持久，就需要将一致的习惯融入日常生活中。营养专家强调，这种转变超越了限制性饮食，重点是建立有意识、均衡的饮食习惯，能够提供有益于预防心脏病和 2 型糖尿病等慢性疾病的益处。饮食再教育与简单的日常实践相结合，成为随着时间的推移实现和保持健康体重的最有效方法。 因在英国的工作而受到认可的营养学家古纳·比兰德 (Guna Bilande) 在她的指导中强调了重新控制饮食习惯的重要性。专家表示，微小的改变可以产生巨大的结果，改变你与食物和身体的关系。关键在于一致性和选择自然融入日常生活的策略，不仅促进减肥，而且全面改善生活质量。 盘子上的平衡和理想的构图 每顿饭的菜肴成分对于维持饱腹感和提供充足的营养起着重要作用。智能食物分配可以优化新陈代谢，避免饥饿高峰，从而导致不健康的选择。建议寻求食物类别之间的和谐，确保身体获得正常运作所需的能量和必需成分。 理想情况下，菜肴应该有策略地划分：大约 25% 的瘦肉蛋白，如鲑鱼、鸡胸肉或鸡蛋，除了可以延长饱腹感之外，对于构建和修复肌肉也至关重要。餐盘的一半应由各种蔬菜组成，富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化健康和饱腹感。其余部分（约 25%）必须富含复合碳水化合物，这些碳水化合物存在于甘薯、糙米和全麦面食等食物中，可以逐渐提供能量。 食物计划：热量控制的关键 对于那些希望控制每日热量和营养摄入量、尽量减少超加工食品消费的人来说，自己准备饭菜是一个强有力的策略。在家做饭的做法可以让您选择新鲜的食材，并控制盐、糖和添加脂肪的含量，这些元素在即食食品中经常过量。这种习惯被称为“膳食准备”或“一周午餐盒”，包括专门花一天的时间来烹饪和分配接下来几天的膳食，以确保随时提供健康且方便的选择。 通过提前计划和准备膳食，您可以避免转向快速方便的替代品的诱惑，这些替代品通常含有大量空热量、钠和糖。即使在忙碌的日子里，手头有营养食物的灵活性也使您更容易坚持膳食计划。此外，该组织还为国内经济做出贡献，减少外出就餐的支出和食物浪费。 缓慢进食的艺术和饱腹感 吃饭的速度直接影响饱腹感和吃的食物量。慢慢吃东西可以让大脑记录胃发出的饱腹感信号，这个过程大约需要 20 分钟。当吃得很快时，身体没有足够的时间来处理这些信号，导致在感到饱腹感之前摄入过多的食物。 充分咀嚼食物并在每口食物之间短暂休息有助于放慢进食速度。这种对进食行为的充分关注不仅可以促进消化，还可以强化味觉体验，使进餐变得更加愉快。例如，对于接受过减肥手术的人来说，缓慢而少量地进食对于身体的适应和预防不适至关重要。 充足的水分：减肥的重要一步...
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13Saúde专家揭示5个健康平衡减肥的基本饮食习惯
采用这 5 个经科学证明的饮食习惯可以促进健康减肥。营养学家强调，日常生活中的简单改变可以在没有极端限制的情况下促进持久的结果。重点在于增加饱腹感和新陈代谢的平衡选择。这些习惯将纤维、蛋白质和水分结合起来，对于那些寻求可持续减肥的人来说至关重要。 最近的研究表明，持续坚持适当的饮食习惯可以使体重在六个月内平均减轻 5%，从而改善心血管健康。 优先考虑富含植物的膳食，以自然地控制摄入量。 每顿饭中都含有瘦肉蛋白，以维持肌肉质量。 饭前喝水可减少高达 13% 的卡路里消耗。 部分控制开启方式 对于那些想减肥的人来说，调整膳食量似乎是首要的基本习惯。营养专家建议将你的盘子分成均衡的部分，其中一半专门用于非淀粉类蔬菜。这种策略无需严格计数即可避免过多的卡路里。 写一份简单的食物日记可以加强这种控制，让您能够确定一周的消费模式。每日记录显示，监测摄入量的人比不监测摄入量的人最多减重 2 公斤。 纤维增加每日饱腹感 在日常饮食中加入纤维会直接影响餐后的饱腹感。燕麦、柑橘类水果和全蔬菜等食物逐渐释放能量，稳定血糖水平。每天摄入 25 至 30 克纤维有助于夜间食欲减少 10%。...