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News (JP)女優のケイリー・クオコ、トム・ペルフリーと別々に寝ることを認め、家族の取り決めの詳細を明かす
『ビッグバン セオリー』のペニー役で知られる女優のケイリー・クオコが、婚約者のトム・ペルフリーとの関係における睡眠ダイナミクスについて詳細を明らかにした。スケジュールが合わず、ペットと娘の存在も考慮して、夫婦は別々の部屋で寝ることにした。この暴露は、最近収録されたポッドキャスト「アームチェア・エキスパート」のインタビュー中に起きた。 主導権を握ったのはペルフリーさんで、相部屋で眠れない夜を過ごした後、変更を提案した。最初は抵抗していたクオコさんは、この慣行が両者にとってプラスになると考えるようになった。それ以来、彼らはこの取り決めを維持しており、より質の高い休息が得られると報告しています。 カップルは2022年に交際を始め、2023年に生まれたマチルダという娘がいる。婚約は2024年に発表され、現在の日常生活は幼い子供やペットのいる家族に共通する適応を反映している。 夫婦の異なる睡眠習慣 トム・ペルフリーは夜遅くまで本を読んだり書いたりする習慣を続けています。彼は仕事のない日は起きるのが遅くなる傾向があります。このスケジュールは、早寝して朝起きることを好むクオコのスケジュールとは対照的です。 女優は、婚約者の邪魔をしないように、起床時に音を立てないようにしたと述べた。共用部屋に犬がいたため、状況がさらに悪化する夜もありました。別室に移動することでこうした不便さが解消され、日々の休息が改善されました。 この写真をインスタグラムで見る Kaley Cuoco (@kaleycuoco) がシェアした投稿 分離提案の起源 このアイデアはカップルセラピーのセッション中に思いつき、両者がそれを実践した。ペルフリーさんは、娘とペットのいる忙しい夜に眠りにつくのが難しいと言いました。クオコ氏はその必要性を理解し、この取り決めをテストすることに同意した。 当初、女優はこの決定に関する外部の意見を懸念していました。彼女は、部屋を分けることに国民がどう反応するか疑問を抱いた。試した後、両方とも利点を認識し、構成を維持しました。 ご夫婦の家は、独立した部屋を備えた設計になっており、順応しやすくなっています。クオコ氏は、このスペースは個人のニーズに適していると述べました。ペットと娘は家族の日課に従って環境間を移動し続けます。 日々の実践で得られる効果 新しい配置により、ペルフリーさんは動物たちに邪魔されることなく眠ることができた。クオコさんは朝、過度の予防策を講じることなく自由に動き回れるようになった。どちらも日中のエネルギーがより大きいと報告しています。 女優は、夜の別居は夫婦の親密さに影響を与えないと強調した。彼らは娘の世話をするなど、他の時間も一緒に過ごします。ルーティンは仕事と私生活のバランスに貢献します。 クオコ氏は、長期的な関係における調整の重要性を強調した。夫婦は個人のニーズよりもオープンなコミュニケーションを大切にしています。女優の声明によれば、このアプローチによりパートナーシップが強化されるという。 現在の関係状況 ケイリー・クオコとトム・ペルフリーは2年間の交際を経て、2024年に婚約を正式に発表した。彼らはエンターテイメント業界の共通の友人を通じて知り合いました。娘のマチルダは組合の重要なマイルストーンを表しています。...
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236News (JP)心を落ち着かせ、10人中6人が悩む不眠症と闘うテクニックを専門家が明かす
入眠や継続的な睡眠の維持が困難であることは人口の大部分にとって現実であり、最近の研究では 10 人中 6 人が定期的に不眠症の症状を経験していることが示されています。この障害は、入眠困難だけでなく、頻繁な夜間覚醒や日中の持続的な疲労感としても現れ、集中力や気分に影響を与えます。 多くの人が報告している主な障害は、就寝時だけ頭の回転が速くなるように見えることです。翌日の心配、起こったことの記憶、ランダムな思考は警戒状態を生み出し、体と脳が休息プロセスを開始するために必要なリラックスを妨げます。 睡眠は受動的な出来事であるという考えに反して、専門家は、夜間の休息の質は、心をスイッチを切る準備をする習慣やテクニックによって、1日を通して築かれると指摘しています。行動戦略と認知戦略の採用は、この状況を逆転させるのに効果的であることが証明されています。 夜間の休息のために脳を再訓練する 人間の脳は関連付けによって機能するため、睡眠を改善するための最初のステップの 1 つは、ベッドと休息のみを関連付けるよう脳を再調整することです。ベッドが仕事をしたり、ドラマを見たり、携帯電話を使用したりする場所になると、脳はここが睡眠のための環境であることを理解しなくなります。推奨事項は明らかです。ベッドは睡眠と親密な活動にのみ使用し、その他の作業はすべて家の他の部屋で行います。 この再教育には、実際に睡眠が入ったとき、つまり目が重くて眠気が明らかなときにのみ寝るという習慣も含まれます。就寝してから 15 ～ 20 分経ってもまだ目が覚めている場合は、起きて別の部屋に行き、薄暗い中で本を読んだり、穏やかな音楽を聴いたりするなど、リラックスできることをして、眠りが戻ったときにだけ部屋に戻るのが理想的です。 侵入的な考えを避けるための精神的戦略 認知的リフォーカシングは、夜間に生じる不安な思考から焦点を移すための強力なテクニックです。心配事と戦うのではなく、楽しいけれど中立的な思い出に心を向けることが提案されています。 最近の穏やかな瞬間を思い出したり、穏やかな風景を思い浮かべたりすると、不安のサイクルを断ち切るのに役立ちます。過度に刺激的な記憶やネガティブな記憶は注意力を高める可能性があるため、避けることが重要です。 もう 1 つの効果的な戦略は、1...