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1最新ニュース (JA)自己の差別化と呼ばれる心理的能力を最後まで共有しているカップル
多くのカップルは、適切な人を見つけたいと願って交際を始めます。しかし、長期にわたって絆を維持するのは、共通の興味や同様のコミュニケーション スタイルを超えています。心理学の研究は、より深い要因を指摘しています。満足感が持続していると報告しているカップルは、感情的なつながりを失うことなく個性を維持できる内面の能力を養っています。 自己分化として知られるこの能力は、精神科医のマレー・ボーエンによって家族システム理論で最初に説明されました。これは、パートナーとの感情的な親密さを保ちながら、自分自身についての明確で安定した感覚を維持する能力を指します。それは孤立や感情的な冷たさに関するものではありません。それは、自分自身がどこで終わり、他人がどこから始まるのかを区別する方法を知ることです。 感情的な反応は人間関係を複雑にする 自己差別化レベルが低い人は、2 つの相反するパターンに陥る傾向があります。パートナーと感情的に一体化する人もいます。相手の気分の変化は、関係に対する脅威として解釈されます。沈黙は放棄とみなされる可能性があります。意見の相違は、亀裂が差し迫っているという感覚を生み出します。 感情的な断絶の道を歩む人もいます。緊張に直面すると、彼らは撤退し、問題を最小限に抑え、深い会話を避けます。パートナーには、問題が解決されていないという印象が残ります。どちらの行動も、成人前に学習したパターンから生じることがよくあります。それらは、関係を絶え間ない努力を必要とし、疲労を引き起こすものに変えます。 研究により、自己差別化の利点が確認されています 最近の研究では、このスキルの重要性が強調されています。 2022 年に出版されたレビュー臨床心理学の総説ボーエンの概念に関する約 300 件の研究を分析しました。この結果は、より自己差別化が進んでいる人は、より満足のいく人間関係を持ち、心理的幸福度がより高い傾向があることを示しています。このパターンはさまざまな文化に現れます。 2023 年からの別の縦断的研究が、プロスワン、スペインと米国の参加者958人を追跡調査した。より高いレベルの自己分化を持つ人々は、時間の経過とともにより高い関係の安定性を示しました。また、カップルが経験したストレスの多い出来事に関係なく、不安や回避的な愛着スタイルが減少したことも示されました。関連データは、男性と女性の両方で自己分化が時間の経過とともに増加したということです。これは、これが開発可能なスキルであることを示唆しています。 日常生活で自己差別化を実践する方法 最初のステップは、パートナーの気分や言葉が自動的な反応を引き起こす瞬間を特定することです。刺激と反応の間のこのギャップに気づくことで、意識的な選択の余地が生まれます。すぐに反応する代わりに、人は立ち止まって自分の感じていることを観察することができます。 他人のせいにせずに自分の経験を表現することも違いを生みます。 「距離を感じている」のようなフレーズは、内面の感情を伝えます。 「あなたには私のための時間がまったくない」のような非難は、対話を閉ざし、防御的な態度を生み出す傾向があります。この実践により、各人の所有物が明確になります。 関係の外で活動、友情、興味を維持することで、プロセスがさらに強化されます。豊かで独立したアイデンティティにより、より多くのリソースを関係にもたらすことができます。困難が生じたとき、カップルはより多くのものを提供でき、失うものは少なくなります。 メリットは精神的な安定だけではありません...
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最新ニュース (JA)長続きするカップルは、お互いを差別化する心理的能力を共有しています
多くのカップルは、確固たる何かを築くことを期待して、理想的なパートナーを探しています。他者と感情的につながりながら、明確なアイデンティティを維持する能力が決定的な要素として現れます。家族心理学の研究によると、自己分化として知られるこの能力が、回復力のある関係と時間の経過とともに悪化する関係を区別します。 このコンセプトは、今週火曜日にフォーブス ジャパンに掲載された記事で注目を集めました。それは、20世紀後半に家族システム理論を開発した精神科医マレー・ボーエンの研究を思い出させます。中心的なアイデアは、説明では単純ですが、実際には複雑です。 自己差別化の概念は感情の安定性を説明する 自己差別化とは、パートナーとの感情的なつながりを維持しながら、明確な自己意識を維持する人の能力を指します。これは、冷酷な分離や完全な統合に関するものではありません。個人は、自分の考えや感情がどこで終わり、他人の考えや感情がどこから始まるのかを認識できます。 この内部的な区別が安心感を生み出します。このスキルのレベルが高いカップルは、感情的な疲労が少ないと報告しています。彼らは、議論が関係全体を消耗することなく対立に直面します。研究によると、共通点は同じ趣味や類似したコミュニケーション スタイルではありません。それはより深い心理的基盤にあります。 自己差別化が低い人は、2 つの相反する基準に向かう傾向があります。パートナーの感情の変動に激しく反応する人もいます。沈黙は放棄と解釈できます。意見の相違は、関係に対する脅威としての重みを増します。 他の人は逆の道を進みます。緊張に直面すると、彼らは感情的に閉まってしまいます。彼らは表面的な平穏を示しますが、問題の本当の解決をせずにパートナーを置き去りにします。どちらのパターンも、年月が経つにつれて摩耗が増加します。 ボーエン理論がカップルに関する研究に影響を与える マレー・ボーエンは、家族の体系的な見方の中でこの概念を定式化しました。彼は、差別化のレベルは主に幼少期と青年期の人間関係で形成されることを観察しました。それでも、意識的な努力によって大人になってからもスキルを伸ばすことは可能です。 その後の研究で、この特性が恋愛関係に関連していることが確認されました。より分化した個人は二項調整がより優れています。彼らは感情的プロセスと合理的プロセスのバランスをより簡単にとります。 これらの要素は、満足感が持続していると報告するカップルに頻繁に現れます。このリストはトピックを網羅するものではなく、さまざまな研究で観察された行動を要約したものです。 差別化のレベルは日々の動態に影響を与える 自己差別化が高いカップルは、会話が個人攻撃に発展することなく、難しい話題について話し合うことができます。一方のパートナーが不満を表明しても、もう一方はすべてをすぐに解決する責任を感じていません。この力学により、恨みの蓄積が軽減されます。 一方で、微分が低いと小さな問題が増幅されます。何気ない一言が愛情不足の証拠になってしまいます。これによって生じる不安は、前向きな瞬間に使用できるはずのエネルギーを消費します。このサイクルは時間の経過とともに強化されます。 カップルセラピーに取り組む専門家は、その仕事には各人の差別化レベルを高めることが含まれることが多いと観察しています。このプロセスには自己認識と実践が必要です。それは一夜にして起こる変化ではありません。 より健全な関係を求める人のための実践的なアプリケーション 自己の差別化を図るには、具体的な練習が必要です。よく言われるのは、緊張した瞬間に反応する前に一時停止することです。自分が本当に感じていることと他人に投影していることを自問すると、物事を区別するのに役立ちます。 もう 1...