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  最后拥有一种称为自我分化的心理能力的夫妻

  许多情侣开始恋爱时都希望找到合适的人。然而，随着时间的推移，维持这种联系的因素不仅仅是共同的兴趣或相似的沟通方式。心理学研究指出了更深层次的因素。那些表示持久满意的夫妇会培养一种内在的能力，使他们能够在不失去情感联系的情况下保持个性。 这种被称为自我分化的能力最初是由精神病学家默里·鲍文在家庭系统理论中描述的。它指的是保持清晰稳定的自我意识，同时与伴侣保持情感亲密的能力。这与孤立或情感冷漠无关。这是关于知道如何区分自己的结束和别人的开始的地方。 情绪反应使关系变得复杂 自我分化水平较低的人往往会陷入两种相反的模式。有些人在情感上与伴侣融为一体。对方情绪的任何变化都会被视为对这段关系的威胁。沉默可以被视为放弃。意见分歧会产生一种即将破裂的感觉。 其他人则采取情感脱节的方式。当面临紧张时，他们会退缩，将问题最小化并避免深入交谈。合作伙伴留下的印象是问题尚未解决。这两种行为通常都源于成年前习得的模式。他们将这种关系变成了需要不断努力并产生疲惫的关系。 研究证实自我分化的好处 最近的研究强调了这项技能的重要性。 2022 年发表的评论临床心理学评论分析了大约 300 项有关鲍文概念的研究。结果表明，自我分化程度越高的人往往拥有更令人满意的人际关系和更好的心理健康。这种模式出现在不同的文化中。 另一项 2023 年的纵向研究发表于公共科学图书馆一号，跟踪了西班牙和美国的 958 名参与者。随着时间的推移，自我分化水平较高的人表现出更高的关系稳定性。无论这对夫妇经历过什么压力事件，他们的焦虑和回避依恋风格也有所减少。相关数据表明，男性和女性的自我分化随着时间的推移而增强。这表明这是一项可以培养的技能。 如何在日常生活中实践自我差异化 第一步是确定伴侣的情绪或言语触发自动反应的时刻。注意到刺激和反应之间的差距为有意识的选择开辟了空间。人们可以停下来观察自己的感受，而不是立即做出反应。 表达自己的经历而不将责任归咎于他人也会产生影响。像“我感觉很遥远”这样的短语传达了内心的感觉。像“你从来没有时间陪我”这样的指责往往会结束对话并产生防御心理。这种做法增强了对属于每个人的东西的清晰性。 维持关系之外的活动、友谊和兴趣进一步加强了这一过程。丰富而独立的身份可以让你为这段关系带来更多的资源。当出现困难时，夫妻双方可以提供更多，而失去的也更少。 好处不仅仅是情绪稳定 自我差异较大的夫妻将这种关系描述为更加平静和安全。他们可以在不威胁关系的情况下处理分歧。技巧并不能消除冲突。它可以减少长时间争论所带来的情绪紧张。...

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  持续时间更长的夫妻都具有使自己与众不同的心理能力

  许多夫妇寻找理想的伴侣，希望能建立稳固的关系。在与他人进行情感联系的同时保持清晰的身份的能力成为一个决定性因素。家庭心理学研究表明，这种被称为自我分化的能力可以将弹性关系与随时间恶化的关系区分开来。 这个概念在本周二《福布斯》日本版上发表的一篇文章中得到了重视。这可以追溯到精神病学家默里·鲍文 (Murray Bowen) 的工作，他在 20 世纪下半叶发展了家庭系统理论。中心思想描述起来很简单，但实践起来却很复杂。 自我分化的概念解释了情绪稳定性 自我分化是指一个人保持清晰的自我意识，同时与伴侣保持情感联系的能力。这不是冷分离或彻底合并。个人可以认识到自己的想法和感受在哪里结束以及其他人的想法和感受从哪里开始。 这种内部区别产生了安全感。这项技能水平较高的夫妻报告的情绪疲惫较少。他们面临冲突，但争吵却不会消耗整个关系。研究表明，共同点不是相同的品味或相似的沟通方式。这是在更深层次的心理基础上。 自我分化程度低的人倾向于采用两种相反的标准。有些人对伴侣的情绪波动反应强烈。沉默可以理解为放弃。意见分歧对两国关系构成威胁。 其他人则走相反的道路。当面对紧张时，他们的情绪就会封闭。他们表现出表面上的平静，但却让合作伙伴无法真正解决问题。这两种图案都会随着时间的推移而增加磨损。 鲍文理论影响夫妻研究 默里·鲍文（Murray Bowen）在家庭的系统观点中阐述了这一概念。他观察到分化水平主要是在童年和青少年关系中形成的。尽管如此，通过有意识的努力，成年后还是可以培养这项技能的。 后来的研究证实了这一特质与恋爱关系的相关性。差异化程度越高的个体具有更好的二元调整能力。他们更容易平衡情感和理性过程。 这些要素经常出现在那些表示持久满意的夫妇身上。该列表并未穷尽主题，而是总结了不同研究中观察到的行为。 差异化水平影响日常动态 自我分化程度高的夫妻能够讨论困难的话题，而不会演变成人身攻击。一方可能会表达沮丧，而另一方则不会觉得有责任立即解决所有问题。这种动态减少了怨恨的积累。 另一方面，低差异化会放大小问题。一句不经意的评论就成为缺乏爱的证据。由此产生的焦虑消耗了可以在积极时刻使用的能量。随着时间的推移，这个循环会不断加强。 从事夫妻治疗的专业人士观察到，这项工作通常涉及提高每个人的分化水平。这个过程需要自我认识和实践。这不是一夜之间发生的变化。 适合那些寻求更健康关系的人的实际应用...