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  最新新聞 (TW)

  最後擁有一種稱為自我分化的心理能力的夫妻

  許多情侶開始戀愛時都希望找到對的人。然而，隨著時間的推移，維持這種聯繫的因素不僅僅是共同的興趣或相似的溝通方式。心理學研究指出了更深層的因素。那些表示持久滿意的夫婦會培養一種內在的能力，使他們能夠在不失去情感聯繫的情況下保持個性。 這種被稱為自我分化的能力最初是由精神病學家默里·鮑文在家庭系統理論中描述的。它指的是保持清晰穩定的自我意識，同時與伴侶保持情感親密的能力。這與孤立或情感冷漠無關。這是關於知道如何區分自己的結束和別人的開始的地方。 情緒反應使關係變得複雜 自我分化程度較低的人往往會陷入兩種相反的模式。有些人在情感上與伴侶融為一體。對方情緒的任何改變都會被視為對這段關係的威脅。沉默可以被視為放棄。意見分歧會產生一種即將破裂的感覺。 其他人則採取情感脫節的方式。當面臨緊張時，他們會退縮，將問題最小化並避免深入交談。合作夥伴留下的印像是問題尚未解決。這兩種行為通常都源自於成年前習得的模式。他們將這段關係變成了需要不斷努力並產生疲憊的關係。 研究證實自我分化的好處 最近的研究強調了這項技能的重要性。 2022 年發表的評論臨床心理學評論分析了大約 300 項有關鮑文概念的研究。結果表明，自我分化程度越高的人往往擁有更令人滿意的人際關係和更好的心理健康。這種模式出現在不同的文化中。 另一項 2023 年的縱貫研究發表於公共科學圖書館一號，追蹤了西班牙和美國的 958 名參與者。隨著時間的推移，自我分化程度較高的人表現出更高的關係穩定性。無論這對夫妻經歷過什麼壓力事件，他們的焦慮和迴避依戀風格也有所減少。相關數據表明，男性和女性的自我分化隨著時間的推移而增強。這表明這是一項可以培養的技能。 如何在日常生活中實踐自我差異化 第一步是確定伴侶的情緒或言語觸發自動反應的時刻。注意到刺激和反應之間的差距為有意識的選擇開闢了空間。人們可以停下來觀察自己的感受，而不是立即做出反應。 表達自己的經歷而不將責任歸咎於他人也會產生影響。像“我感覺很遙遠”這樣的短語傳達了內心的感覺。像「你從來沒有時間陪我」這樣的指責往往會結束對話並產生防衛心理。這種做法增強了對屬於每個人的東西的清晰度。 維持關係以外的活動、友誼和興趣進一步加強了這個過程。豐富而獨立的身份可以讓你為這段關係帶來更多的資源。當出現困難時，夫妻雙方可以提供更多，而失去的也更少。 好處不只是情緒穩定 自我差異較大的夫妻將這種關係​​描述為更平靜和安全。他們可以在不威脅關係的情況下處理分歧。技巧並不能消除衝突。它可以減少長時間爭論所帶來的情緒緊張。...

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  最新新聞 (TW)

  持續時間較長的夫妻都具有使自己與眾不同的心理能力

  許多夫婦尋找理想的伴侶，希望能建立穩固的關係。在與他人進行情感聯繫的同時保持清晰的身份的能力成為一個決定性因素。家庭心理學研究表明，這種被稱為自我分化的能力可以將彈性關係與隨時間惡化的關係區分開來。 這個概念在本週二《富比士》日本版上發表的一篇文章中得到了重視。這可以追溯到精神病學家 Murray Bowen 的工作，他在 20 世紀下半葉發展了家庭系統理論。中心思想描述起來很簡單，但實踐起來卻很複雜。 自我分化的概念解釋了情緒穩定性 自我分化是指一個人保持清晰的自我意識，同時與伴侶保持情感連結的能力。這不是冷分離或徹底合併。個人可以認識到自己的想法和感受在哪裡結束以及其他人的想法和感受從哪裡開始。 這種內部區別產生了安全感。這項技能水平較高的夫妻報告的情緒疲憊較少。他們面臨衝突，但爭吵卻不會消耗整個關係。研究表明，共同點不是相同的品味或相似的溝通方式。這是在更深層的心理基礎上。 自我分化程度低的人傾向於採用兩種相反的標準。有些人對伴侶的情緒波動反應強烈。沉默可以理解為放棄。意見分歧對兩國關係構成威脅。 其他人則走相反的路。當面對緊張時，他們的情緒就會被封閉。他們表現出表面上的平靜，但卻讓合作夥伴無法真正解決問題。這兩種圖案都會隨著時間的推移而增加磨損。 鮑文理論影響夫妻研究 鮑文（Murray Bowen）在家庭的系統觀點中闡述了這個概念。他觀察到分化程度主要是在童年和青少年關係中形成的。儘管如此，透過有意識的努力，成年後還是可以培養這項技能的。 後來的研究證實了這項特質與戀愛關係的相關性。差異化程度越高的個體具有較好的二元調整能力。他們更容易平衡情感和理性過程。 這些要素經常出現在那些表示持久滿意的夫婦身上。這份清單並未窮盡主題，而是總結了不同研究中觀察到的行為。 差異化程度影響日常動態 自我分化程度高的夫妻能夠討論困難的話題，而不會演變成人身攻擊。一方可能會表達沮喪，而另一方則不會覺得有責任立即解決所有問題。這種動態減少了怨恨的積累。 另一方面，低差異化會放大小問題。一句不經意的評論就成為缺乏愛的證據。由此產生的焦慮消耗了可以在積極時刻使用的能量。隨著時間的推移，這個循環會不斷加強。 從事夫妻治療的專業人士觀察到，這項工作通常涉及提高每個人的分化程度。這個過程需要自我認識和實踐。這不是一夜之間發生的改變。 適合那些尋求更健康關係的人的實際應用...