நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான காலத்தில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கும் நபர்கள் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள். JAMA Network Open இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆயிரக்கணக்கான பங்கேற்பாளர்களைப் பின்தொடர்ந்தது மற்றும் 65 வயதிற்குப் பிறகு மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர்களிடையே நோயின் தாக்கம் 45% வரை குறைவதைக் கண்டறிந்தது. அல்சைமர்ஸின் முக்கிய மரபணு ஆபத்து காரணியான APOE ε4 மரபணுவின் கேரியர்களில் நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக இருந்தன.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 4,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களின் தரவை மூன்று வயதினராகப் பிரித்து ஆய்வு செய்தனர். வாஸ்குலர் ஆபத்து இயற்கையாக அதிகரிக்கும் கட்டங்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பு சரியாக நிகழ்ந்தது.
தாமதமாகத் தொடங்கினாலும் பலன்கள் தோன்றும்
நடுத்தர வயதில் (45 முதல் 64 வயது வரை) தீவிர உடல் செயல்பாடு டிமென்ஷியாவின் 41% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. வயதான காலத்தில் (65 முதல் 88 வயது வரை), விகிதம் 45% ஐ எட்டியது.
உடற்பயிற்சி தொடங்கும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைப் பராமரிக்கிறது என்று முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இளமையில் உட்கார்ந்திருந்த நபர்கள் கூட, பிற்காலத்தில் தங்கள் பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றிகளைப் பெற்றனர்.
மரபணு ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு அதிக பாதிப்பு
APOE ε4 மாறுபாடு உள்ளவர்கள் முதுமையில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைப் பேணும்போது, ஆபத்தில் 66% குறைப்பு இருந்தது. மரபணு அல்சைமர் நோய்க்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி இந்த காரணியின் ஒரு பகுதியை எதிர்க்கிறது.
இளமையில் தீவிர பயிற்சி இல்லாமல் கூட பலன் நிகழ்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் எடுத்துக்காட்டுகின்றனர். வாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகளின் தோற்றத்துடன் உடற்பயிற்சி ஒத்துப்போகும் போது பாதுகாப்பு குறிப்பாக தெளிவாகத் தெரிகிறது.
வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளின் வகைகள்
- 2012 ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 3,800 படிகள் நடப்பது ஆபத்தை 25% குறைக்கிறது
- தினசரி போக்குவரமாக மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்துவது டிமென்ஷியாவின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தை 19% குறைக்கிறது
- மிதமான மற்றும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள் வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் WHO வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்
அதிக அளவு கூடுதல் பாதுகாப்பைக் கொண்டுவருகிறது என்று தரவு காட்டுகிறது. நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் காரை மாற்றுவது மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் அளவிடக்கூடிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
WHO மற்றும் நிபுணர்களிடமிருந்து நடைமுறை பரிந்துரைகள்
உலக சுகாதார நிறுவனம் வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர தீவிரம் குறித்த வழிகாட்டுதல்களை பராமரிக்கிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி பலன்களை நிறைவு செய்கிறது.
குறுகிய, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட அமர்வுகளுடன் தொடங்குவதற்கு நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். தினசரி 20-நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது வேலையில் சுறுசுறுப்பான இடைவெளிகள் ஒரு நிலையான வழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன.
ஏன் நடுத்தர வயதும் முதுமையும் முக்கியமான காலகட்டங்கள்
இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற இரத்த நாள ஆபத்து காரணிகள் முக்கியமாக 45 வயதிற்குப் பிறகு தோன்றும். உடற்பயிற்சி மூளைக்கு வழங்கும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
வழக்கமான பயிற்சி பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த வயதுக் குழுக்களில் பாதுகாப்பு தாக்கம் துல்லியமாக ஏன் தீவிரமடைகிறது என்பதை இந்த வழிமுறைகள் விளக்குகின்றன.
ஆராய்ச்சியாளர்களால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரம்புகள்
ஆய்வு சுய-அறிக்கையிடப்பட்ட கேள்வித்தாள்களைப் பயன்படுத்தியது, இது தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியின் சிறந்த அளவை துல்லியமாக அளவிட முடியவில்லை.
அதிக சுறுசுறுப்பான பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் பின்பற்ற முனைகிறார்கள். இந்த பண்பு உடல் செயல்பாடுகளின் தனித்துவமான விளைவை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்த கடினமாக உள்ளது.
கண்டுபிடிப்புகள் டஜன் கணக்கான முந்தைய ஆய்வுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை வல்லுநர்கள் வலுப்படுத்துகிறார்கள். எந்தவொரு வயதுவந்த வயதிலும் வழக்கமான பயிற்சியை பராமரிக்க அல்லது தொடங்குவதற்கான பரிந்துரையை சான்றுகள் வழங்குகின்றன.
ஆபத்து இல்லாமல் எப்படி தொடங்குவது
அமர்வுகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். ஆரம்பநிலையாளர்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது லேசான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். மதிப்பீடு குறிப்பிட்ட தழுவல்கள் தேவைப்படும் சாத்தியமான இதய அல்லது எலும்பியல் கட்டுப்பாடுகளை அடையாளம் காட்டுகிறது.
