Ο ύπνος με ανοιχτή την τηλεόραση είναι μια συνήθεια που υιοθετούν πολλοί άνθρωποι που αναζητούν χαλάρωση πριν από τη νυχτερινή τους ανάπαυση. Οι Especialistas και Cleveland Clinic επισημαίνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες συνεχίζουν αυτή την πρακτική, γνωρίζοντας ακόμη και τους πιθανούς κινδύνους. Η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
Αυτό το έθιμο προσφέρει άμεση άνεση, αποσπώντας την προσοχή από τις αγωνιστικές σκέψεις ή τα συναισθήματα μοναξιάς. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι το συνεχές φως και ήχος μειώνουν την ποιότητα του ξεκούραστου ύπνου. Ο τύπος του περιεχομένου που παρακολουθείτε επηρεάζει επίσης την ανάπαυση.
- Το μπλε φως καταστέλλει σημαντικά την απελευθέρωση μελατονίνης.
- Οι ήχοι που αλλάζουν κρατούν τον εγκέφαλο σε μερική εγρήγορση όλη τη νύχτα.
- Τα γνωστά προγράμματα μπορούν να ηρεμήσουν, ενώ οι έντονες ειδήσεις ή το περιεχόμενο προκαλούν αναταραχή.
Γιατί η συνήθεια είναι κοινή
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στην τηλεόραση ως τρόπο μετάβασης στον ύπνο. Ο ψυχολόγος Chivonna Childs, από τον Cleveland Clinic, παρατηρεί ότι ο ήχος του φόντου παρέχει μια αίσθηση ηρεμίας.
Αυτό το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με τον λευκό θόρυβο, ο οποίος καλύπτει τον εξωτερικό θόρυβο και διευκολύνει τον αρχικό ύπνο. Indivíduos με αγχωτικές ρουτίνες χρησιμοποιούν τη συσκευή για να αποσπούν την προσοχή τους από τις καθημερινές ανησυχίες.
Η πρακτική ανακουφίζει επίσης τα συναισθήματα νυχτερινής απομόνωσης. Η οικογένεια Programas ή το φως δημιουργούν ένα ανακουφιστικό περιβάλλον.
Επιδράσεις του μπλε φωτός στο σώμα
Το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες αναστέλλει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Η ορμόνη Esse σηματοδοτεί στον οργανισμό την άφιξη της περιόδου ανάπαυσης.
Χωρίς απόλυτο σκοτάδι, ο κιρκάδιος κύκλος αλλάζει. Το Pesquisas δείχνει ότι η νυχτερινή έκθεση καθυστερεί την έναρξη του βαθύ ύπνου.
Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει συχνές αφυπνίσεις και λιγότερη αποκατάσταση του σώματος. Μακροπρόθεσμα, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος συσσωρευμένης κόπωσης.
Μελέτες συνδέουν τη συνήθεια με μεταβολική δυσρύθμιση. Το Mulheres που εκτίθεται σε τεχνητό φως κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πιο πιθανό να πάρει βάρος.
Εντοπίστηκαν πιθανά οφέλη
Ορισμένες θετικές πτυχές αναδεικνύονται σε συγκεκριμένες έρευνες. Ο ήχος της τηλεόρασης μπορεί να λειτουργήσει ως λευκός θόρυβος σε ορισμένες περιπτώσεις.
Μια δημοσίευση στο Frontiers δείχνει ότι οι σταθερές συχνότητες βοηθούν στον ύπνο. Τα μέλη της οικογένειας Sons μειώνουν το ψυχικό στρες.
Δύο μελέτες στο National Library του Medicine επιβεβαιώνουν ότι ο απαλός ήχος προάγει τη χαλάρωση.
- Ο λευκός θόρυβος καλύπτει τις εξωτερικές διακοπές.
- Το ελαφρύ περιεχόμενο μειώνει το άγχος πριν τον ύπνο.
- Η εκπομπή μπλε φωτός είναι χαμηλότερη από αυτή των κοντινών κινητών τηλεφώνων.
- Η οικεία μυθοπλασία προάγει ένα αίσθημα συναισθηματικού ελέγχου.
Ένα άλλο σημείο περιλαμβάνει χαμηλότερη ένταση φωτός σε σύγκριση με φορητές συσκευές. Τα μεγαλύτερα και πιο απομακρυσμένα Telas έχουν μικρότερο αντίκτυπο στη μελατονίνη σε ορισμένα σενάρια.
Έρευνα στο Sage Journals αποκαλύπτει ότι οι φανταστικοί κόσμοι αποκαθιστούν την ψυχική ισορροπία. Assistir επαναλαμβανόμενα επεισόδια ηρεμούν τις αγωνιστικές σκέψεις.
Επιρροή του περιεχομένου που παρακολουθήθηκε
Ο τύπος του προγράμματος καθορίζει μέρος των επιπτώσεων στην ανάπαυση. Conteúdos η ηρεμία, όπως οι κωμωδίες ή τα ρομάντζα, προάγουν τη χαλάρωση.
Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή διεγερτικών υλικών. Το Telejornais ή οι ιστορίες εγκλήματος αυξάνουν τα επίπεδα συναγερμού.
Αυτά τα είδη μπορεί να επηρεάσουν τα όνειρα και τη συναισθηματική κατάσταση. Η επίγνωση αυτού που παρακολουθείτε τις τελευταίες στιγμές πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητη.
Προγράμματα με ξαφνικές διακυμάνσεις έντασης κατακερματίζουν τον κύκλο. Τα ουδέτερα Opções διατηρούν καλύτερα τη μετάβαση σε βαθιές φάσεις.
Πλεονεκτήματα του θορύβου περιβάλλοντος
Ο ήχος της τηλεόρασης λειτουργεί ως σταθερός θόρυβος σε πολλές περιπτώσεις. Τα Estudos δείχνουν ότι οι ομοιόμορφοι ήχοι εμποδίζουν τις περιβαλλοντικές διακοπές.
Οι εξωτερικοί θόρυβοι χάνουν την επίδραση όταν υπάρχει σταθερή συχνότητα στο παρασκήνιο. Το Isso εξηγεί τον ταχύτερο ύπνο σε αστικά περιβάλλοντα.
Έρευνες από το 2008 και το 2018 επιβεβαιώνουν τα οφέλη του χαλαρωτικού ήχου. Οι γνωριμίες Sons δημιουργούν αίσθημα ασφάλειας.
Κύρια μειονεκτήματα που παρατηρήθηκαν
Η παρατεταμένη έκθεση στο τεχνητό φως μεταβάλλει τις βασικές βιολογικές διεργασίες. Το σώμα ερμηνεύει το φως ως σημάδι εγρήγορσης.
Αυτό μειώνει τις φάσεις αποκατάστασης του ύπνου, όπως το βαθύ και το REM. Το Consequências περιλαμβάνει κατώτερη κυτταρική αποκατάσταση και συναισθηματική ρύθμιση.
Μελέτες συνδέουν τη συνήθεια με μεγαλύτερους καρδιαγγειακούς κινδύνους. Η συνεχής διακοπή καταπονεί το σύστημα από τη μια μέρα στην άλλη.
Ενσυνείδητη επιλογή προγραμμάτων
Η παρακολούθηση ελαφρού περιεχομένου ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις. Το θετικό ή γνωστό Histórias προάγει τη χαλάρωση.
Η αποφυγή αγχωτικών θεμάτων διατηρεί την ποιότητα της ανάπαυσης. Η επιλογή επηρεάζει άμεσα τη νυχτερινή ευεξία.
Συνιστώνται επιλογές όπως παλιές σειρές ή ήρεμα ντοκιμαντέρ. Η εστίαση πρέπει να παραμείνει στα μη διεγερτικά υλικά.
Εναλλακτικές λύσεις για νυχτερινή χαλάρωση
Οι επιλογές χωρίς τεχνητό φως προσφέρουν παρόμοια πλεονεκτήματα. Τα Máquinas λευκού θορύβου αναπαράγουν σταθερούς ήχους.
Οι χαλαρωτικές εφαρμογές ήχου αντικαθιστούν την τηλεόραση. Το Leitura σε χαμηλό φωτισμό ή καθοδηγούμενο διαλογισμό προάγει τον ύπνο.
Οι χρονοδιακόπτες απενεργοποιούν αυτόματα τις συσκευές. Η λειτουργία Essa περιορίζει την έκθεση κατά τη διάρκεια της νύχτας.