ການປ່ຽນແປງປະຈໍາປີໃນມືມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ physiology ຂອງພົນລະເມືອງອາເມລິກາເຫນືອທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ, ສ້າງປະຕິກິລິຍາທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໂມງໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເປັນການປະຕິບັດທົ່ວໄປໃນຫຼາຍໆພາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະຂັດຂວາງການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນ. Médicos ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າໃນແຕ່ລະປີຕິດຕາມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການເຂົ້າໂຮງຫມໍໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງ.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດໍາເນີນການໃນຮອບວຽນປະມານຊາວສີ່ຊົ່ວໂມງ, ນໍາພາຕົ້ນຕໍໂດຍການສໍາຜັດກັບແສງແດດແລະເວລາກິນອາຫານປົກກະຕິ. Quando ຮູບແບບນີ້ຖືກຂັດຂວາງຢ່າງກະທັນຫັນ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນສູນເສຍຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ການອົດນອນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນສໍາລັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຮ້າຍແຮງ.
ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ສາທາລະນະສຸກໄດ້ບັນທຶກປະຫວັດການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸປະຕິເຫດຈະລາຈອນແລະເຫດການບ່ອນເຮັດວຽກໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງຕາຕະລາງ ໃໝ່. ເວລາຕິກິຣິຍາຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກອາການງ່ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນ, ປ່ຽນເສັ້ນທາງດ່ວນເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ມີອັດຕາການປະທະກັນສູງ. ການປັບຕົວຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຂຶ້ນກັບປະຫວັດພັນທຸກໍາຂອງແຕ່ລະຄົນແລະນິໄສປະຈໍາວັນ.
ການເຮັດວຽກຂອງແກນ suprachiasmatic
ສະຫມອງຂອງມະນຸດມີສູນຄວບຄຸມຕົ້ນສະບັບທີ່ເອີ້ນວ່າ nucleus suprachiasmatic, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ orchestrating ຈັງຫວະຂອງຈຸລັງທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ. ໂຄງສ້າງນ້ອຍໆ Esta ປະມວນຜົນສັນຍານແສງສະຫວ່າງທີ່ຈັບໄດ້ໂດຍ retina ແລະສົ່ງຄໍາສັ່ງທາງເຄມີໄປຫາອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ກໍານົດຊ່ວງເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາແລະການພັກຜ່ອນ. ການປ່ຽນແປງເວລາປອມເຮັດໃຫ້ລະບົບສູນກາງນີ້ສັບສົນ, ເຊິ່ງຍັງສືບຕໍ່ປ່ອຍຮໍໂມນການນອນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ໂມງປຸກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມື້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຕັບ, ຫົວໃຈ ແລະກະເພາະລໍາໄສ້ມີໂມງຂ້າງຄຽງຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະສອດຄ່ອງກັບຄວາມເປັນຈິງໃຫມ່ທີ່ກໍານົດໂດຍໂມງຕິດຝາ. ການຂາດການສື່ສານພາຍໃນຂອງ Essa ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບຂອງການອັກເສບຂອງລະບົບຕ່ໍາ, ທໍາລາຍພູມຕ້ານທານແລະຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູຂອງເຊນໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການປ່ຽນແປງ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເວລາສັງຄົມແລະເວລາທາງຊີວະພາບບັງຄັບໃຫ້ສິ່ງມີຊີວິດໃນສະຖານະການສຸກເສີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການໃຊ້ພະລັງງານສະຫງວນທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂາດຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງການສ້ອມແປງເລິກທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະທີ່ໜັກທີ່ສຸດຂອງການນອນກາງຄືນ. Especialistas ໃນ chronobiology ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບັງຄັບໃຫ້ຕື່ນກ່ອນຕາເວັນຂຶ້ນຂັດຂວາງການຊໍາລະລ້າງສານພິດໃນສະຫມອງ, ເປັນຂະບວນການພື້ນຖານໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ neurodegenerative. ການຄົງຕົວຂອງ misalignment ນີ້ຕະຫຼອດເດືອນທີ່ມາດຕະການມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນລະດັບເຕືອນປອມ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດພື້ນຖານ. ການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຄວາມສາມັກຄີພາຍໃນນີ້ພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ມືກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫດການ cardiovascular
ບັນທຶກການແພດຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນອາເມລິກາ ເໜືອ ສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຖິຕິການກະໂດດຂັ້ນຂອງອຸບັດເຫດຂອງໂຣກ myocardial infarctions ແຫຼມບໍ່ດົນຫລັງຈາກໂມງໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຢຸດເຊົາການພັກຜ່ອນຢ່າງກະທັນຫັນເປັນເວລາຫົກສິບນາທີໃນຕອນກາງຄືນຈະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. Pacientes ທີ່ມີປະຫວັດຂອງ hypertension ຫຼື arrhythmias ກາຍເປັນເປົ້າຫມາຍພິເສດສໍາລັບເຫດການ ischemic ຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະທີ່ສໍາຄັນນີ້.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ບັນທຶກຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic ໃນປະຊາກອນຕົວເມືອງ. ເລືອດກ້າມມີການປ່ຽນແປງເນື່ອງຈາກການຊ້າສຸດຂອງ cortisol, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສ້າງ thrombi ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຕົ້ນຕໍ. ທີມງານສຸກເສີນໄດ້ເສີມຂະຫຍາຍການປ່ຽນໂຮງຫມໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເກີນທີ່ເກີດຈາກຄວາມອ່ອນແອທາງຊີວະວິທະຍາຊົ່ວຄາວນີ້.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານ metabolism ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ
ລະບົບ endocrine ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ pancreas ຍັງບໍ່ໄດ້ກະກຽມທີ່ຈະ secrete insulin ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. Acordar ແລະກິນອາຫານເຊົ້າໄວກວ່າປົກກະຕິຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫມາຍຄວາມວ່າ glucose ທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ. Esse ການສະສົມຂອງນໍ້າຕານໃນກະແສເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດການແຜ່ກະຈາຍຂອງ glycemic ອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin. ຕັບ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອ່າງເກັບພະລັງງານ, ຕີລາຄາການຕື່ນຕົວກ່ອນໄວອັນຄວນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມກົດດັນແລະປ່ອຍ glucose ຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນເລືອດເພື່ອຮັບປະກັນການຢູ່ລອດ. ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ ແລະ ຂາດປະສິດທິພາບ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ ແລະ ມີການໄຫຼວຽນຂອງກະເພາະອາຫານຕະຫຼອດມື້. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມອີ່ມຍັງມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ຍ້ອນວ່າຮໍໂມນ leptin ແລະ ghrelin ສູນເສຍການ synchrony, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຊອກຫາອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພິເສດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດພະລັງງານ. Nutricionistas ແນະນໍາໃຫ້ເລື່ອນການກິນອາຫານທໍາອິດຂອງມື້ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສະແດງອາການຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ອະນຸຍາດໃຫ້ metabolism ພື້ນຖານສາມາດບັນລຸອັດຕາການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມ. ການຮັກສາການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນລະຫວ່າງມື້ຈະຊ່ວຍຈັດວາງໂມງຂ້າງຄຽງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ metabolism ທີ່ເກີດຈາກການບັງຄັບ.
ການເຫນັງຕີງຂອງອາລົມແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ
ສຸຂະພາບຈິດຊຸດໂຊມລົງຢ່າງໄວວາໃນມື້ຕໍ່ມາ, ປະກົດຕົວຂອງມັນເອງໂດຍຜ່ານການລະຄາຍເຄືອງທີ່ຮຸນແຮງແລະຕອນຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ຮຸນແຮງ. ສະຖາປັດຕະຍະກໍາການນອນແມ່ນແຕກແຍກ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະ REM, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການລວບລວມຄວາມຊົງຈໍາແລະການປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກ. Profissionais ລາຍງານການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຜົນຜະລິດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງບຸກຄົນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງບໍລິສັດ.
ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ຊັບຊ້ອນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະນີປະນອມຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນວຽກງານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມທີ່ຍາວນານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໝອກໃນຈິດໃຈໄປພ້ອມກັບບຸກຄົນຈາກການຕື່ນນອນຈົນເຖິງຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳປະຈຳວັນເມື່ອຍລ້າຫຼາຍ. Psiquiatras ແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນວຽກ ແລະ ການພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມບູນທາງຈິດໃຈໃນໄລຍະການປັບຕົວ.
ການຊູນແສງຕາເວັນ ແລະມີສິດເທົ່າທຽມການເຄື່ອນໄຫວ
ແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວ synchronizing ຕົ້ນຕໍຂອງໂມງຊີວະພາບຂອງມະນຸດ, ຍັບຍັ້ງການຜະລິດ melatonin ແລະສົ່ງເສີມການເຕືອນ. Caminhar ຢູ່ກາງແຈ້ງໃນສາມສິບນາທີທຳອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສົ່ງສັນຍານທີ່ຊັດເຈນເຖິງສະໝອງວ່າວັນໃໝ່ໄດ້ເລີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ. ການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆ Essa ເລັ່ງການປັບຕົວຂອງແກນ suprachiasmatic ແລະປັບປຸງອາລົມໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການໃສ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນຄືນທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ແອໂຣບິກ Exercícios ເຊັ່ນ: ການແລ່ນເບົາ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ, ເພີ່ມການອອກຊີເຈນໃນສະໝອງ ແລະ ຕ້ານກັບອາການງ້ວງຊຶມຂອງຊ່ວງເວລານີ້. ຄູຝຶກທາງກາຍະພາບເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນຕອນກາງຄືນ, ຍ້ອນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເວລານອນໃນຕອນກາງຄືນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍສ້າງຮູບແບບການຜ່ອນຄາຍທີ່ຄາດເດົາໄດ້. Desligar ໜ້າຈໍທີ່ສົດໃສ ແລະນຳໃຊ້ພິທີກຳການຊ້າລົງ ເຊັ່ນ: ການອ່ານໜັງສືທາງກາຍ, ສັນຍານໃຫ້ລະບົບປະສາດຮູ້ວ່າເວລາພັກຜ່ອນໃກ້ເຂົ້າມາແລ້ວ. ການຮັກສາລະບຽບວິໄນນີ້, ລວມທັງໃນທ້າຍອາທິດ, ຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຂອງ accordion ໃນວົງຈອນການນອນແລະ consolidates ຈັງຫວະໃຫມ່.
ການປັບປຸງການບໍລິໂພກນ້ໍາແລະທາດອາຫານ
ການໃຫ້ນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍາຈັດສານພິດແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາບໍລິສຸດຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າຈະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເຊນ. Médicos ແນະນໍາໃຫ້ຕ້ານການດື່ມຂອງແຫຼວປະລິມານຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປຸກໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ການນໍາໃຊ້ສານກະຕຸ້ນທາງເຄມີ, ເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຫນ້າກາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ແທ້ຈິງຂອງຮ່າງກາຍແລະ prolongs circadian misalignment. ສານດັ່ງກ່າວຂັດຂວາງຕົວຮັບ adenosine ໃນສະຫມອງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ. ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກກາເຟພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງຢາແຊກແຊງກັບການກະຕຸ້ນຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ການຈັດຕັ້ງຂອງເມນູປະຈໍາວັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກເວັ້ນອາຫານຫນັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຕອນກາງຄືນ. ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕ້ານກັບຄວາມເຢັນທໍາມະຊາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າສູ່ໄລຍະເລິກຂອງການນອນ. Sopas ຜັກອ່ອນ ແລະ ປຸງແລ້ວເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄ່ໍາໃນມື້ຫຼັງຈາກໂມງປ່ຽນ.
ການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນສະເພາະຫຼືຢາສະຫມຸນໄພຄວນຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຫຼີກເວັ້ນການ overload ຕັບ. ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຍັງຄົງຢູ່ໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ. ຄວາມອົດທົນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະການເຄົາລົບສັນຍານຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຮັບປະກັນການຍ່າງທາງທີ່ປອດໄພຜ່ານໄລຍະເວລາຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານ physiological ນີ້.
ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອລົບລ້າງການປະຕິບັດ
ປະຊາຄົມວິທະຍາສາດສາກົນເລັ່ງໃສ່ການພິມເອກະສານທີ່ພິສູດເຖິງຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບດ້ານພະລັງງານຂອງມາດຕະການໃນແງ່ຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນໂຮງຫມໍທີ່ສູງ. Legisladores ຊາວອາເມລິກາເໜືອ ໂຕ້ວາທີຮ່າງກົດໝາຍທີ່ຊອກຫາການສ້າງຕາຕະລາງຖາວອນອັນດຽວ, ລົບລ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ບັງຄັບໃນທຸກໆຫົກເດືອນ. ການຮັບຮອງເອົາເວລາມາດຕະຖານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສັນຍາວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງປະຊາກອນມີສະຖຽນລະພາບແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອັດຕາການເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ.
