Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος ενός ατόμου πέφτει μεταξύ 0,6 και 1 βαθμού Celsius κατά την έναρξη του ύπνου. Η φυσική ψύξη Esse βοηθά στην έναρξη και στη διατήρηση της ανάπαυσης αποκατάστασης. Quando κάτι διακόπτει τη διαδικασία, έστω και λίγο, ο ύπνος γίνεται πιο κατακερματισμένος. Η ανάρρωση επιβραδύνεται.
Muitos Οι ενήλικες έχουν βιώσει ανήσυχες νύχτες εξαιτίας της υπερβολικής ζέστης κάτω από κουβέρτες ή ρούχα. Ένας ειδικός από το National Sleep Foundation επέστησε την προσοχή σε αυτόν τον παράγοντα. Το Ele θεωρεί ότι η θερμοκρασία είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα στοιχεία στην ποιότητα του ύπνου.
Η φυσική θερμοκρασία του σώματος Queda ξεκινά τον ύπνο
Το σώμα πρέπει να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του για να αποκοιμηθεί αποτελεσματικά. Ο Joseph Dzierzewski, ανώτερος αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο National Sleep Foundation, ενίσχυσε το σημείο σε πρόσφατη συνέντευξη. Οι διακυμάνσεις του Pequenas στη θερμοκρασία περιβάλλοντος ή στην κυκλοφορία του αέρα επηρεάζουν το πόσο γρήγορα κάποιος αποκοιμιέται και το βάθος των φάσεων ανάπαυσης.
Η διακοπή αυτής της ψύξης, έστω και ανεπαίσθητη, κατακερματίζει τον ύπνο. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται σε λιγότερο αναζωογονητικές νύχτες. Ο ειδικός τόνισε ότι πρέπει να δοθεί έμφαση στη δημιουργία ενός άνετου μικροκλίματος γύρω από το σώμα. Το Isso αποτρέπει τη συσσώρευση θερμότητας ανάμεσα στο δέρμα, τα ρούχα ύπνου και τα κλινοσκεπάσματα.
- Roupas Τα ελάχιστα ή καθόλου ρούχα επιτρέπουν στο σώμα να απελευθερώνει τη θερμότητα πιο εύκολα.
- Το ελαφρύ Tecidos που απορροφά την υγρασία και στεγνώνει γρήγορα λειτουργεί καλά για άλλους.
- Ο στόχος είναι να διατηρηθεί ένα αίσθημα άνεσης και ασφάλειας όλη τη νύχτα.
Το Mãos και τα ζεστά πόδια πριν τον ύπνο βοηθούν επίσης. Το Eles διευκολύνει την απελευθέρωση θερμότητας σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Το Quem τείνει να έχει κρύα άκρα και μπορεί να παρατηρήσει πιο σταθερό ύπνο διατηρώντας αυτές τις περιοχές σε μια ευχάριστη θερμοκρασία.
Depoimento από κάποιον που έχει εξασκήσει τη συνήθεια για χρόνια
Ο Brian Diva Cox, κάτοικος του Portland, στο Oregon, υιοθέτησε τη συνήθεια να κοιμάται χωρίς πιτζάμες ως έφηβος. Ο Hoje ως ενήλικας, διατηρεί τη συνήθεια τις νύχτες προτεραιότητας για άνεση και αποκατάσταση, ειδικά όταν ο χρόνος είναι λίγος.
Το Ele αναφέρει ότι η αφύπνιση είναι ανανεωμένη. Την επόμενη μέρα, νιώθετε συνεχή ενέργεια. Το γράφημα του έξυπνου ρολογιού συνήθως δείχνει βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Η θερμομόνωση Reduzir επιτρέπει στο σώμα να ρυθμίζει καλύτερα τη θερμοκρασία.
Ο Cox δεν κοιμάται έτσι κάθε βράδυ. Το Ele επιλέγει τις περιπτώσεις που το όφελος φαίνεται μεγαλύτερο. Η αναφορά ενισχύει ότι η επιλογή ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές προτιμήσεις.
Το Umidade αέρα και αναπνεύσιμων υλικών κάνουν τη διαφορά
Alta Η υγρασία περιορίζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία μέσω της εφίδρωσης. Ο Dzierzewski σημείωσε ότι τα υλικά με καλή διαπνοή και απορρόφηση υγρασίας βοηθούν σε αυτόν τον κανονισμό. Το Colchões, τα σεντόνια και τα κλινοσκεπάσματα με αυτά τα χαρακτηριστικά μειώνουν αποτελεσματικότερα την παγιδευμένη θερμότητα.
Η σύσταση περιλαμβάνει τη διατήρηση του δωματίου μεταξύ 15 και 19 μοιρών Celsius. Ο αερισμός Boa συμπληρώνει τον έλεγχο. Ainda έτσι, η αίσθηση άνεσης αλλάζει από άτομο σε άτομο. Το Quem αισθάνεται εύκολα ζεστό ή περνά από ορμονικές αλλαγές και τείνει να προτιμά ελαφρώς πιο δροσερά περιβάλλοντα.
Ajustar η θερμοκρασία δωματίου δεν είναι αρκετή. Πρέπει να το διατηρήσετε σταθερό όλη τη νύχτα. Το μεγάλο Flutuações μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να προκαλέσει αφυπνίσεις.
Το Fatores personal ορίζει την καλύτερη επιλογή
Nem όλοι επωφελούνται εξίσου. Para Μερικοί άνθρωποι, όταν κοιμούνται γυμνοί ή με πολύ ελαφριά ρούχα, φέρνουν άμεση ανακούφιση. Η Outras προτιμά λεπτά, αναπνεύσιμα υφάσματα που δεν παγιδεύουν τη θερμότητα. Το σημαντικό είναι να δοκιμάσετε τι δημιουργεί πραγματική άνεση χωρίς να δημιουργεί αντίθετη θερμική ενόχληση.
Especialistas να θυμάστε ότι ο ύπνος περιλαμβάνει πολλά στοιχεία. Το Temperatura είναι μόνο ένα από αυτά, μαζί με το φως, τον θόρυβο και τη ρουτίνα. Ο συνδυασμός που λειτουργεί καλύτερα εξαρτάται από το προφίλ του κάθε ατόμου.
Το Quem αποφασίζει να δοκιμάσει πράγματα τις πιο ζεστές νύχτες. Το Observar πώς αντιδρά το σώμα σε διάστημα λίγων εβδομάδων βοηθά στον καθορισμό της συνήθειας.
Το Dicas πρακτικές για τη ρύθμιση του μικροκλίματος του ύπνου
- Escolha σεντόνια και μαξιλαροθήκες από φυσικά και ελαφριά υλικά.
- Garanta κυκλοφορία αέρα στην κρεβατοκάμαρα πριν πάτε για ύπνο.
- Evite πολύ βαριά καλύμματα τις πιο ζεστές νύχτες.
- Teste διαφορετικές επιλογές ρούχων ή έλλειψη αυτών ανάλογα με την εποχή.
- Ποιότητα ύπνου Monitore με εφαρμογές ή ρολόγια για προσαρμογή.
Κυριαρχεί η ατομική προσέγγιση. Αυτό που έχει σημασία είναι να δημιουργηθούν συνθήκες ώστε το σώμα να δροσίζεται φυσικά και να διατηρεί συνεχή ανάπαυση.