นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยยูทาห์วิเคราะห์การศึกษา 45 เรื่องเกี่ยวกับผลกระทบของการสัมผัสธรรมชาติ การวิเคราะห์เมตารวบรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่หลายพันคนที่มีความผิดปกติทางจิต ผลลัพธ์บ่งชี้ถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นที่เห็นได้ชัดเจนในเวลาเพียงสิบนาทีกลางแจ้ง
ทีมงานที่นำโดยศาสตราจารย์ Joanna Bettmann Schaefer ได้ทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์มากว่า 30 ปี จุดเน้นอยู่ที่การแทรกแซงระยะสั้น ตั้งแต่การพักในสวนสาธารณะในเมืองไปจนถึงกิจกรรมที่ยาวนานขึ้น สถานการณ์ทั้งหมดส่งผลเชิงบวกต่ออารมณ์และการลดความเครียด
การวิเคราะห์เมตารวบรวมหลักฐานจากการวิจัยสามทศวรรษ
นักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบข้อมูลจากผู้ใหญ่ 1,492 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาสุขภาพจิต การศึกษาประกอบด้วยการทดลองที่หลากหลาย บางแห่งใช้เวลาเพียงสิบนาทีในพื้นที่สีเขียวภายในเมือง คนอื่นๆ เกี่ยวข้องกับวันต่างๆ ในสภาพแวดล้อมที่เป็นป่า
กำไรปรากฏอย่างต่อเนื่อง ผู้เข้าร่วมรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นและอาการลดลง ผลกระทบนี้เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือประเภทของกิจกรรมกลางแจ้ง การเดิน นั่ง หรือดูแลต้นไม้ก็ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
- พื้นที่สีเขียวในเมืองใด ๆ ก็ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์
- สภาพแวดล้อมที่มีน้ำ เช่น ทะเลสาบหรือแม่น้ำ มีผลกระทบมากกว่า
- กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสวนและการตั้งแคมป์ก็ช่วยเสริมผลกระทบดังกล่าว
- ป่าไม้และภูเขาก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน
- การเปิดรับซ้ำๆ จะช่วยเพิ่มผลกำไรเมื่อเวลาผ่านไป
งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสาร Ecopsychology เธอตอกย้ำว่าการกระทำง่ายๆ ของการออกจากสภาพแวดล้อมแบบปิดช่วยได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถพิจารณาคำแนะนำนี้เป็นส่วนเสริมของการรักษาแบบเดิมๆ
กลไกอธิบายการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว
ธรรมชาติส่งเสริมการฟื้นฟูความสนใจ ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดจากหน้าจอและกิจวัตรภายใน อีกปัจจัยหนึ่งคือเสน่ห์อันอ่อนโยน เสียง รูปร่าง และการเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมทำให้จิตใจสงบโดยไม่ต้องออกแรงมากนัก
การศึกษาก่อนหน้านี้ได้ระบุแล้วว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดลดลง การวิเคราะห์เมตต้าในปัจจุบันจะรวมข้อค้นพบเหล่านี้สำหรับผู้ที่มีการวินิจฉัยทางคลินิก ประโยชน์นี้จะปรากฏแม้ในพื้นที่เมืองทั่วไป ซึ่งอำนวยความสะดวกในการเข้าถึงทุกวัน
พื้นที่สีเขียวในเมืองเป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริง
ชาวเมืองใหญ่ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปป่าไกล สวนสาธารณะหรือจัตุรัสใกล้เคียงที่มีต้นไม้จะทำ ผลการวิจัยพบว่า 10 นาทีสร้างความแตกต่างได้แล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมนิสัยนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
โรงพยาบาลยังสำรวจหัวข้อนี้ด้วย บางแห่งสร้างสวนบำบัดหรือแสดงภาพธรรมชาติสำหรับผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล หลักฐานชี้ให้เห็นถึงความวิตกกังวลที่ลดลงและความสบายที่ดีขึ้นระหว่างการฟื้นตัว
ข้อแนะนำในการบูรณาการในชีวิตประจำวัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักช่วงสั้นๆ ระหว่างทำงานหรือระหว่างการนัดหมาย สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ แม้แต่ผู้ที่ต้องเผชิญกับข้อจำกัดด้านเวลาหรือการเคลื่อนไหวก็สามารถมองหาช่องทางเล็กๆ ในการติดต่อกับภายนอกได้
วิธีการนี้มีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยและมีให้บริการในภูมิภาคส่วนใหญ่ ไม่ได้ทดแทนการรักษาพยาบาล แต่สามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปได้ นักวิจัยยังคงตรวจสอบปริมาณยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับโปรไฟล์ผู้ป่วยที่แตกต่างกัน