猶他大學的研究人員分析了 45 項有關接觸大自然的影響的研究。這項薈萃分析收集了數千名患有精神障礙的成年參與者的數據。結果表明，在戶外短短十分鐘內就有明顯的效果。
Joanna Bettmann Schaefer 教授所領導的團隊回顧了 30 多年來發表的研究成果。重點是短期幹預，從城市公園的休息到較長的活動。所有場景都對情緒和減輕壓力產生積極影響。
薈萃分析匯集了三十年研究的證據
科學家檢查了 1,492 名被診斷患有心理健康問題的成年人的資訊。這些研究包括各種實驗。有些在城市內的綠地只持續了十分鐘。另一些則涉及在野外環境中度過數天。
收益持續出現。參與者報告情緒改善，症狀減輕。無論年齡、性別或戶外活動類型為何，都會產生這種影響。走路、坐著或照顧植物都會產生類似的結果。
- 任何城市綠地都已顯示出效益
- 有水的環境，例如湖泊或河流，影響更大
- 園藝和露營等活動強化了這種效果
- 森林和山脈也取得了積極成果
- 隨著時間的推移，重複暴露會放大收益
這項研究發表在《生態心理學》雜誌。她強調，離開封閉環境的簡單行為會有所幫助。醫療保健專業人員可以將此指南視為傳統治療的補充。
機制解釋了症狀的快速緩解
大自然有利於注意力的恢復。它可以緩解螢幕和內部慣例引起的精神疲勞。另一個因素是溫柔的誘惑。環境中的聲音、形狀和運動以一種愉快的方式吸引人們的注意力，而不需要付出全部的努力。
先前的研究已經顯示皮質醇（壓力荷爾蒙）的減少。目前的薈萃分析整合了這些針對臨床診斷患者的發現。這種好處甚至出現在公共城市空間中，方便日常通行。
城市綠地是實用的選擇
大城市的居民不需要前往遙遠的森林。附近有樹木的公園或廣場就可以。研究顯示十分鐘已經產生了效果。專業人士建議將此習慣納入您的日常生活中。
醫院也在探討這個話題。有些為住院患者創建治療花園或展示自然圖像。有證據表明，恢復期間焦慮減少，舒適度提高。
融入日常生活的建議
專家建議在工作期間或兩次約會之間進行短暫的休息。重要的是規律性。即使那些時間或行動不便的人也可以尋求與外界接觸的小窗口。
該方法成本低廉，並且在大多數地區都可使用。它不能取代藥物治療，但可以支持整體健康。研究人員繼續研究針對不同患者情況的理想劑量。