Praticar Редовните упражнения не само предпазват сърцето и мускулите ви. Estudos показват, че физическата активност също разширява областите на мозъка, отговорни за паметта и мисленето, според Harvard Health Publishing.
Pessoas, които тренират, имат по-голям обем в невронните региони, свързани с познанието. Въздействието се получава, защото движението повишава сърдечната честота и стимулира кръвообращението в мозъка, подобрявайки неговата функция по директен и устойчив начин.
Efeitos незабавни подобрения в психичното здраве и концентрацията
Упражнението подобрява индиректно умственото представяне чрез регулиране на настроението, повишаване на качеството на съня и намаляване на стреса и безпокойството. Промените в Essas влияят значително върху концентрацията и капацитета на паметта. Quando тези фактори се контролират, рискът от когнитивен спад намалява значително.
Pessoas, които поддържат рутинна физическа активност, съобщават за незабавно подобрение на фокуса по време на ежедневните задачи. Контролирането на безпокойството позволява по-добро запазване на информацията. Além Освен това, добрият нощен сън благоприятства консолидирането на нови спомени.
Модалността Qual носи повече предимства
Науката все още не е определила нито едно упражнение като максимално за мозъка. Porém, изследванията показват, че аеробните дейности с умерен до висок интензитет генерират повече положителни въздействия:
- Бърз Caminhada (препоръчват се 150 минути на седмица)
- Corrida в постоянен или променлив ритъм
- Natação с контролиран интензитет
- Ciclismo на умерена скорост
- Tai чи за внимание и словесно разсъждение
Práticas и тай чи са особено популярни сред възрастните хора. Estudos показват, че тази дейност подобрява функции като внимание, решаване на проблеми и вербално разсъждение по значителен и прогресивен начин.
Como вкарайте навика в ежедневието
Especialistas препоръчва третиране на упражненията като неподлежаща на обсъждане част от здравето, подобно на лекарствата, отпускани с рецепта. Указанието за възрастни е да извършват приблизително 150 минути умерена активност на седмица, което се равнява на пет 30-минутни сесии.
Започването на Quem трябва да започне с няколко минути на ден и постепенно да увеличава времето. Методът Esse намалява риска от изоставяне и позволява на тялото да се адаптира. Идеалното е да изберете дейности, които носят удоволствие, увеличавайки шанса за поддържане на навика. Напредъкът на Registrar в календара или приложението също помага за поддържане на последователност през седмиците.
Resultados се появяват след месеци практика
Когнитивните ползи не се появяват веднага след първите няколко тренировки. Според изследване на Harvard Health, мозъкът започва да реагира на стимули от упражнения след няколко месеца редовни и непрекъснати упражнения. Периодът на Esse варира в зависимост от възрастта, предишното физическо състояние и интензивността на извършваната дейност.
Ето защо постоянството прави абсолютна разлика. Manter навикът с течение на времето укрепва не само мускулите и сърдечно-съдовата система, но и психичното здраве и трайния когнитивен капацитет. Dados показва, че хората над 60 години, които спортуват редовно, се представят по-добре на тестовете за памет в сравнение с хората, които водят заседнал живот.