定期锻炼不仅可以保护您的心脏和肌肉。据哈佛健康出版社报道，研究表明，体力活动还可以扩大大脑中负责记忆和思维的区域。
锻炼的人与认知相关的神经区域的体积更大。之所以会产生影响，是因为运动会提高心率并刺激大脑的血液循环，从而以直接和可持续的方式改善其功能。
对心理健康和注意力的直接影响
运动通过调节情绪、提高睡眠质量、减轻压力和焦虑来间接改善心理表现。这些变化显着影响注意力和记忆能力。当这些因素得到控制时，认知能力下降的风险就会大大降低。
保持身体活动习惯的人表示，他们在日常任务中的注意力立即得到改善。控制焦虑可以更好地保留信息。此外，良好的睡眠可以促进新记忆的巩固。
哪种方式带来的好处最大
科学尚未确定哪一种运动对大脑最有效。然而，研究表明，中等到高强度的有氧活动会产生更积极的影响：
- 快走（建议每周 150 分钟）
- 以恒定或可变的配速跑步
- 控制强度游泳
- 以中等速度骑自行车
- 太极拳可提高注意力和言语推理能力
太极拳等练习在老年人中尤其受欢迎。研究表明，这项活动可以显着且渐进地提高注意力、解决问题和语言推理等功能。
如何将这个习惯融入到你的日常生活中
专家建议将锻炼视为健康不可忽视的一部分，就像处方药一样。成人的指导方针是每周进行大约 150 分钟的适度活动，相当于 5 次每次 30 分钟的活动。
任何刚开始的人都应该从每天几分钟开始，然后逐渐增加时间。这种方法降低了被遗弃的风险，并让身体能够适应。理想的是选择带来快乐的活动，增加保持习惯的机会。在日历或应用程序中记录进度还可以帮助您在几周内保持一致性。
数月练习后结果显现
最初几次锻炼后，认知益处不会立即显现。根据哈佛健康中心的研究，经过几个月的定期和持续练习后，大脑开始对运动刺激做出反应。该时期根据年龄、之前的身体状况和所进行的活动强度而有所不同。
这就是为什么恒心会产生绝对的差异。随着时间的推移保持这个习惯不仅可以增强肌肉和心血管系统，还可以增强心理健康和持久的认知能力。数据表明，与久坐的人相比，60 岁以上经常锻炼的人在记忆力测试中表现更好。