विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि शरीर के संकेत मानसिक थकावट से पहले जलन को प्रकट करते हैं

अगले मंगलवार (26 मई) को विनियामक मानक संख्या 1 (एनआर-1) के नए शब्दों का लागू होना ब्राज़ीलियाई कंपनियों के दायित्वों में एक महत्वपूर्ण मोड़ है। इस तिथि से, संगठनों के पास कार्यस्थल में दीर्घकालिक तनाव, अत्यधिक दबाव और पेशेवर बर्नआउट सहित मनोसामाजिक जोखिमों की पहचान करने और प्रबंधन करने की कानूनी जिम्मेदारी होगी। विधायी परिवर्तन देश में बर्नआउट के कारण अनुपस्थिति में चिंताजनक वृद्धि के संदर्भ में होता है।

Fundacentro के डेटा से समस्या की भयावहता का पता चलता है। पांच वर्षों में थकावट के कारण छुट्टियां 677% बढ़ गईं, जो 2019 में 628 मामलों से बढ़कर 2024 में 4,880 हो गईं। यह परिदृश्य एक ऐसी स्थिति के बारे में चेतावनी की तात्कालिकता को मजबूत करता है जो अक्सर मनोरोग कार्यालयों से दूर शुरू होती है और शुरू में शरीर में ही प्रकट होती है।

भावनात्मक पतन से पहले शरीर में लक्षण प्रकट होते हैं

अस्पताल सिरियो-लिबनस के मनोचिकित्सक लिविया बेराल्डो डी लीमा के अनुसार, भावनात्मक थकावट स्पष्ट होने से पहले बर्नआउट के पहले संकेतक आमतौर पर शारीरिक रूप से प्रकट होते हैं। बर्नआउट को एक सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, यानी, पेशेवर संदर्भ में पुराने तनाव से सीधे संबंधित संकेतों और लक्षणों का एक सेट। मुख्य विशेषताओं में अत्यधिक थकावट, शारीरिक थकावट, चिंता, अवसाद, मूड में बदलाव, नकारात्मकता और दैनिक गतिविधियों को करने में रुचि की कमी शामिल है।

स्वास्थ्य मंत्रालय बर्नआउट सिंड्रोम को काम से संबंधित विकार के रूप में मान्यता देता है, जो अत्यधिक थकावट, लगातार थकान और निरंतर तनाव से जुड़ा है। लक्षणों में मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, गैस्ट्राइटिस, चक्कर आना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मूड में बदलाव शामिल हो सकते हैं। विशेषज्ञ के लिए, थकावट का प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य से परे होता है, जिससे शरीर को स्थायी रूप से सतर्क स्थिति में रखकर महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं।

प्रभाव न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक भी होते हैं। इनमें नींद में बदलाव से लेकर महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक हानि, जैसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और याददाश्त तक सब कुछ शामिल हो सकता है। तनाव से जुड़ा हार्मोन कोर्टिसोल की लंबे समय तक अधिक मात्रा तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सीधे हस्तक्षेप करती है, जिससे शरीर को पर्याप्त आराम की स्थिति में लौटने से रोका जा सकता है।

कोर्टिसोल हृदय और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

हार्मोनल असंतुलन के परिणामस्वरूप हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और चिंता तथा अवसाद बढ़ जाता है। लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल स्तर का रखरखाव न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को भी नुकसान पहुंचाता है।

ध्यान देने का एक अन्य बिंदु तथाकथित “बर्नन” है, एक शब्द का उपयोग उन लोगों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो अत्यधिक उत्पादक रहते हैं, लेकिन अपने काम पर सीमाएं लगाने में लगातार दबाव और कठिनाई में रहते हैं। इन मामलों में, व्यक्ति का मानना ​​है कि उनकी प्रतिबद्धता कभी भी पर्याप्त नहीं होती है और व्यक्तिगत मांग के उच्च स्तर को बनाए रखता है। अत्यधिक पूर्णतावाद, अतिसक्रियता, आराम करते समय अपराधबोध और डिस्कनेक्ट करने में कठिनाई जैसे लक्षण वास्तविक बीमारी को छिपा सकते हैं। थका हुआ होने पर भी, व्यक्ति शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को उत्पन्न करना और अनदेखा करना जारी रखता है, जिसके लिए विश्राम की आवश्यकता होती है।

चेतावनी के संकेत जिन्हें नज़रअंदाज नहीं किया जाना चाहिए

लक्षणों पर पहले से ध्यान देने से अधिक गंभीर स्थिति को रोका जा सकता है। मनोचिकित्सक विशिष्ट संकेतक बताते हैं जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है:

• आराम से अब कोई फर्क नहीं पड़ता: सोने, सप्ताहांत बिताने या छुट्टी लेने के बाद भी थकान लगातार बनी रहती है
• कार्यस्थल पर हर चीज़ बोझिल लगती है: आप कार्यों में रुचि खो देते हैं और सहकर्मियों, ग्राहकों और गतिविधियों को नकारात्मक रूप से देखना शुरू कर देते हैं
• शरीर लक्षण दिखाना शुरू कर देता है: बार-बार सिरदर्द, गैस्ट्रिटिस, मांसपेशियों में तनाव, धड़कन और बेचैनी दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं
• सरल गतिविधियाँ भारी प्रयास बन जाती हैं: जो कार्य पहले आसान थे वे प्रदर्शन में गिरावट के साथ बहुत कठिन लगने लगते हैं
• रोजमर्रा की जिंदगी में एकाग्रता की कमी: भूलने की बीमारी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और भ्रमित मन की भावना अक्सर हो जाती है
• उपलब्धियों ने अर्थ खो दिया है: लक्ष्यों तक पहुंचना या प्रशंसा प्राप्त करना अब संतुष्टि नहीं लाता है, केवल पूरा होने पर राहत मिलती है

क्लासिक बर्नआउट के विपरीत, बर्नआउट तब होता है जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक उत्पादन करना जारी रखता है, लेकिन लगातार दबाव और चेतावनी की स्थिति में रहता है। अगर आप आराम करते हुए भी काम से अलग नहीं हो पा रहे हैं, अगर अच्छे नतीजों के बावजूद कुछ भी पर्याप्त नहीं लगता है, अगर आप प्रेरणा के बिना स्वचालित रूप से काम करते हैं, अगर पूर्णतावाद आपकी दिनचर्या पर हावी है या यदि आप अधिक काम करके थकान का जवाब देते हैं, तो सावधान रहें।

विशेषज्ञ निदान और पुनर्प्राप्ति के मार्ग

रोगी की दिनचर्या के नैदानिक ​​मूल्यांकन और विश्लेषण के आधार पर, मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों जैसे विशेष पेशेवरों द्वारा निदान किया जाना चाहिए। अवसाद और काम से लंबे समय तक अनुपस्थिति सहित स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए शुरुआती पहचान महत्वपूर्ण है। एकीकृत स्वास्थ्य प्रणाली में, मनोसामाजिक देखभाल नेटवर्क (आरएपीएस) और मनोसामाजिक देखभाल केंद्र (कैप्स) द्वारा देखभाल प्रदान की जा सकती है।

उपचार में आवश्यक होने पर दवा के उपयोग के अलावा मनोचिकित्सा, मनोवैज्ञानिक निगरानी, ​​कार्य दिनचर्या में बदलाव, नियमित शारीरिक गतिविधि, विश्राम और सांस लेने की तकनीक शामिल हो सकती है। फुर्सत के क्षण, पर्याप्त आराम और व्यक्तिगत संबंधों को मजबूत करना भी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का हिस्सा है। मनोचिकित्सक का कहना है कि सरल उपाय रोकथाम में मदद कर सकते हैं, जैसे नियमित शारीरिक व्यायाम, दिनचर्या के दौरान ब्रेक और पर्याप्त साँस लेने की तकनीक।

जब पेशेवर मदद मांगना आवश्यक हो

विशेषज्ञ की सलाह है कि जब आराम करने के बाद भी लगातार थकावट हो, बार-बार अनिद्रा हो, याददाश्त कमजोर हो और ध्यान केंद्रित करने में तीव्र कठिनाई हो, तनाव दूर करने के लिए शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग हो, या लगातार अक्षमता या निराशा की भावना हो तो विशेष देखभाल लें।

लिविया बेराल्डो डी लीमा लगातार संकेतों के सामने विशेष सहायता लेने के महत्वपूर्ण महत्व के बारे में चेतावनी देते हैं। थकावट जिसमें सुधार नहीं होता है, लगातार अनिद्रा, या बंद करने के लिए पदार्थों का उपयोग तत्काल पेशेवर सहायता की आवश्यकता का संकेत देता है। विशेषज्ञ के लिए, यह मानना ​​कि काम जीवन की एकमात्र धुरी नहीं हो सकता, मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने की दिशा में पहला कदम है। नए एनआर-1 के लागू होने के साथ, कंपनियां ऐसे वातावरण बनाने की कानूनी जिम्मेदारी भी लेती हैं जहां यह संरक्षण संभव है।