Во всем мире дети менее активны, чем раньше, и ученые предупреждают, что такое бездействие может иметь долгосрочные последствия для их здоровья. Снижение физической активности происходит на фоне роста показателей ожирения: каждый десятый ребенок и подросток страдает этим заболеванием. Этому сценарию способствовали увеличение времени сидячего образа жизни, стресс, недостаточное качество питания и более низкий уровень участия в занятиях спортом.
Согласно международным рекомендациям, дети должны заниматься физической активностью по 60 минут ежедневно. Однако многие не достигают этой цели. Беспокойство оправдано: отсутствие физической активности в детстве связано с меньшей активностью во взрослом возрасте, создавая цикл, вредный для здоровья населения.
Влияние на здоровье и будущее
Лонгитюдное исследование, в котором участвовали 712 ветеранов Второй мировой войны в течение 50 лет, показало, что занятия спортом в старшей школе были самым сильным предиктором улучшения состояния здоровья в возрасте 70 лет. Те, кто занимался спортом, также реже посещали врача и сохраняли большую физическую активность в пожилом возрасте.
Исследования показывают, что молодые люди, занимающиеся спортом, имеют:
- Нижняя часть индекса массы тела (ИМТ)
- Меньшая окружность живота
- Лучшее психическое здоровье
- Улучшение академической и когнитивной успеваемости
- Скорее всего, останется активным и во взрослом возрасте.
Хорошей новостью является то, что понимание того, что делает детей менее активными, дает возможность побудить их больше двигаться, что приносит непосредственную и долгосрочную пользу.
Доказанные когнитивные преимущества
Физические упражнения сегодня приносят пользу детям, говорит Николь Логан, доцент кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. По ее словам, физическая активность улучшает состав тела и усиливает положительные когнитивные функции по мере того, как дети достигают подросткового возраста. Улучшение кардиореспираторной работоспособности также приносит пользу мозгу.
В ходе 9-месячной программы упражнений после школы Логан и его коллеги обнаружили, что дети с ожирением имели лучшие когнитивные результаты, чем те, кто не участвовал в вмешательстве. Занятия проводились после занятий и включали упражнения средней и высокой интенсивности 5 дней в неделю. Снижение жировых отложений было одним из основных факторов улучшения, поскольку жир, накопленный вокруг жизненно важных органов, вызывает воспаление, связанное с ухудшением когнитивных функций.
Аэробная подготовка и физическая активность связаны с большей точностью при выполнении сложных задач, более быстрым временем реакции и лучшим тормозным контролем. Это помогает детям противостоять импульсивным реакциям и имеет важное значение для концентрации.
Практические стратегии в школах
Увеличение физической активности не обязательно должно включать в себя занятия спортом. Исследование, проведенное в Массачусетсе, показало, что простое увеличение возможностей для движения до, во время и после школы привело к снижению индекса массы тела среди учеников начальной школы. Примерно каждый четвертый из этих детей не занимался спортом в течение года, предшествовавшего исследованию.
Мероприятия на базе школ также показали многообещающие результаты. Недавнее исследование, которое призвало учителей сократить время сидячего образа жизни в 30 британских школах, обнаружило снижение соотношения талии и бедер среди участвующих детей на 8%, а также увеличение занятий спортом на 10%. Учителям предлагалось просить детей вставать, отвечая на вопросы, и больше передвигаться по классу. Фламиния Ронка, главный автор исследования, подчеркивает, что речь шла не о структурированных упражнениях, а о сокращении времени, проведенного в сидячем положении. Поскольку дети проводят большую часть школьного дня сидя, творческие способы стимулирования движения могут значительно улучшить их здоровье.
Многомерный подход к здоровью детей
Улла Тофт, клинический профессор кафедры здравоохранения Копенгагенского университета, говорит, что наиболее эффективный способ предотвратить детское ожирение — это улучшить условия питания вокруг детей, поощрять физическую активность и установить правила, касающиеся времени, проведенного перед экранами. Она возглавляет крупномасштабное исследование ожирения в Дании, уделяя особое внимание 4 основным направлениям: диета, физическая активность, использование экранов и сон.
Комплексный подход, сочетающий в себе благоприятную школьную среду, доступ к здоровому питанию и поощрение движения, демонстрирует более эффективные результаты. Николь Логан предлагает, чтобы школы проводили 60 минут физической активности в день, снимая с родителей нагрузку по облегчению доступа к занятиям спортом, что может быть дорогостоящим и отнимать много времени.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что поощрение здорового поведения с раннего возраста может иметь долгосрочные преимущества. Исследования также показывают, что чем более активны дети, тем быстрее они реагируют на когнитивные задачи, требующие внимания и тормозного контроля, что подчеркивает важность физической активности для сбалансированного физического и умственного развития.