हाल के शोध से पता चलता है कि दिन भर में वितरित संक्षिप्त अवधि की शारीरिक गतिविधि एक व्यायाम सत्र की तुलना में अधिक लाभ लाती है। 23,000 प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उन लोगों में थकान कम हुई, ध्यान केंद्रित हुआ और भावनात्मक स्थिरता में सुधार हुआ, जो हर आधे घंटे में काम में बाधा डालते थे।
यह अभ्यास लंबे समय तक गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली 3 समस्याओं का समाधान करता है। सबसे पहले, पैर की मांसपेशियों को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज और लिपिड को हटाने के लिए नियमित उत्तेजना की आवश्यकता होती है। दूसरा, बैठने से डायाफ्राम सिकुड़ता है और सांस लेने की क्षमता कम हो जाती है। तीसरा, लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहने से आंतरिक ध्यान भटक जाता है, जिससे शरीर भूख, तनाव और थकान के संकेतों को नजरअंदाज कर देता है।
अनुसंधान का अभूतपूर्व दायरा
नामांकनकर्ताओं की संख्या के कारण अध्ययन अपेक्षा से पहले बाधित हो गया था। 23 हजार प्रतिभागियों में से, लगभग 80% ने निर्धारित ब्रेक लिया, और 82% ने अभ्यास से संतुष्टि की सूचना दी। मात्रात्मक परिणाम कई मोर्चों पर महत्वपूर्ण थे।
थकान 28% तक कम हो गई। प्रतिभागियों ने एकाग्रता हासिल की, मानसिक धुंधलापन दूर हुआ और अधिक स्थिर मनोदशा का अनुभव किया। उत्पादकता में 4% की वृद्धि हुई, और काम की गुणवत्ता को दृष्टिगत रूप से बेहतर आंका गया। लगातार ब्रेक वाले दिनों में, रक्त शर्करा लगभग आधी हो गई, रक्तचाप 5 अंक कम हो गया, और फोकस स्थिर रहा। बिना रुकावट वाले दिनों में, चिंता और थकान बढ़ गई जबकि एकाग्रता कम हो गई।
अवधि और दिनचर्या का अनुकूलन
पांच मिनट की गतिविधि – चलना, खींचना या घूमना – परिसंचरण और मांसपेशियों को फिर से सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है। मानव शरीर निरंतर गति के आसपास विकसित हुआ। आधुनिक प्रौद्योगिकी की प्रत्येक परत इस आवश्यकता को कम करती है, जिससे जीव विज्ञान और रोजमर्रा के व्यवहार के बीच विसंगति पैदा होती है जो अब मापने योग्य स्वास्थ्य प्रभावों में तब्दील हो जाती है।
प्रतिभागियों ने अभ्यास को व्यावहारिक तरीकों से अपनाया:
- संक्रमण अवधि बनाते हुए मीटिंग आमंत्रणों को 60 से घटाकर 55 मिनट करें
- पहले कुछ मिनटों में घूमने के लिए कॉल में वीडियो अक्षम करें
- स्वयं को अलग-थलग करने के बजाय सहकर्मियों को आमंत्रित करें
- जब तक आदत सहज न हो जाए तब तक अपने सेल फोन पर अलार्म सेट करें
- 2 सप्ताह के बाद शरीर को फिर से काम करने दें
प्राकृतिक शरीर संकेत पर लौटें
दो सप्ताह के अंत में एक प्रासंगिक निष्कर्ष सामने आया। अधिकांश प्रतिभागियों ने अनुस्मारक के रूप में बाहरी अलार्म के साथ शुरुआत की थी। हाल के दिनों में, कई लोगों ने बताया है कि हिलने-डुलने की आवश्यकता की आंतरिक अनुभूति अनायास वापस आ गई है, और ब्रेसिज़ की अब आवश्यकता नहीं है। शरीर ने अपनी भाषा फिर से खोज ली थी।
शोधकर्ताओं ने गति से जुड़े संवेदी आराम के महत्व पर भी प्रकाश डाला। कम उत्तेजना वाले वातावरण में 30 से 45 मिनट की अवधि – कोई स्क्रीन नहीं, कोई संगीत नहीं, न्यूनतम उत्तेजना के साथ – सूचना-संतृप्त तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने में मदद करता है। समाधान के लिए जिम सदस्यता, पहनने योग्य उपकरण या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस शरीर को फिर से खुद को अभिव्यक्त करने की अनुमति दें।