Хотя термины «физическая активность» и «физические упражнения» часто используются как взаимозаменяемые термины, они имеют важные различия. Простые повседневные действия, такие как вставание, общение с домашним животным или уход за домом, являются примером физической активности, но не представляют собой структурированные упражнения. Очень важно понять это разделение.
Профессор Даниэль Ариса Каранти из Института здоровья и общества Федерального университета Сан-Паулу (ISS/Unifesp) поясняет, что физическая активность включает в себя любое движение, генерируемое скелетными мышцами, которое требует большего энергопотребления, чем в состоянии покоя. Напротив, физические упражнения характеризуются как форма физической активности со специальным планированием, включающая определенную интенсивность, частоту, объем и продолжительность, с целью улучшения или сохранения физической формы.
Таким образом, хотя все физические упражнения по своей сути являются физической активностью, обратное неверно. Ежедневные задачи, такие как подъем по лестнице, прогулка в магазин или выполнение работы по дому, классифицируются как физическая активность. В свою очередь, физические упражнения включают в себя целенаправленные и запрограммированные действия, такие как силовые тренировки, занятия бегом или плаванием.
Важность обеих практик для общего здоровья организма.
По мнению Каранти, актуальность как активности, так и физических упражнений заключается в поддержании активного образа жизни, содействии благоприятному энергетическому балансу, контроле веса тела и оптимизации физической формы.
Эксперт подчеркивает, что эпидемиологические исследования последних двадцати лет выявили однозначную связь между недостатком физической активности и увеличением ряда факторов риска, связанных с ожирением и метаболическим синдромом.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает, что регулярная физическая активность играет решающую роль в профилактике хронических неинфекционных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и различные виды рака. Кроме того, он приносит пользу психическому здоровью, смягчая проявления тревоги и депрессии.
Физические упражнения не устраняют влияние сидячего образа жизни.
Понятие малоподвижного поведения относится к периоду, когда организм расходует мало энергии, обычно в таких положениях, как сидение или лежание.
Профессор Каранти показывает, что такие действия обычно происходят перед электронными устройствами, такими как компьютеры, телевизоры, сотовые телефоны и планшеты. Сюда также входит время, проведенное сидя во время поездок в транспортных средствах, общественном транспорте или при выполнении ручных работ, карточных и настольных играх.
Вполне возможно, что люди, которые часто занимаются спортом, по-прежнему ведут малоподвижный образ жизни. Например, тот, кто посвящает час в день спортзалу, но проводит остальную часть дня в бездействии, характеризует малоподвижный образ жизни.
Каранти подчеркивает, что физической активности недостаточно, чтобы полностью свести на нет неблагоприятные последствия длительного сидячего образа жизни. Следовательно, помимо включения физических упражнений в ваш распорядок дня и повышения общей физической активности, не менее важно сократить время, проводимое в сидячем положении.
Стратегии сокращения времени, проводимого в сидячем образе жизни
Профессор упоминает «Руководство по физической активности для населения Бразилии», публикацию Министерства здравоохранения, как ценный ресурс для пропаганды более здоровых привычек и смягчения сидячего образа жизни. Она также предлагает некоторые тактики, позволяющие увеличить ежедневное движение:
- Ограничьте время, проведенное сидя или лежа перед телевизором или используя электронные устройства.
- Выполняйте короткие движения продолжительностью не менее 5 минут каждый час бездействия, например, смену позы, вставание, поход в ванную или растяжку тела.
- Увеличьте расстояние путешествия, выбрав, например, пешие прогулки на короткие расстояния.
- Отдавайте предпочтение формам отдыха на свежем воздухе, которые способствуют движению.