身体活動と身体運動には、互換性のある用語としてよく使用されますが、重要な違いがあります。起き上がる、ペットと触れ合う、家の世話をするなどの簡単な日常動作は身体活動の例ですが、構造化された運動にはなりません。この分離を理解することが不可欠です。
サンパウロ連邦大学健康社会研究所（ISS/Unifesp）のダニエル・アリサ・カランティ教授は、身体活動には、安静時よりも多くのエネルギー消費を必要とする骨格筋によって生成されるあらゆる運動が含まれると明らかにしています。対照的に、身体運動は、体力の向上または維持を目的として、定義された強度、頻度、量、および持続時間を含む、特定の計画を備えた身体活動の一形態であることを特徴とします。
したがって、すべての身体運動は本質的に身体活動ですが、その逆は当てはまりません。階段を使う、店まで歩く、家事をするなどの日常的な作業は、身体活動として分類されます。同様に、身体的運動には、ウエイト トレーニング セッション、ランニングや水泳のクラスなど、意図的でプログラムされた行動が含まれます。
身体全体の健康にとって、両方の実践の重要性
カランティ氏によると、アクティビティと身体運動の関連性は、アクティブなライフスタイルを維持し、良好なエネルギーバランスに貢献し、体重を管理し、体力を最適化することにあります。
専門家は、過去20年間の疫学研究で、身体活動の欠如と、肥満やメタボリックシンドロームに関連するいくつかの危険因子の増加との間の明白な関連性が明らかになったと強調している。
世界保健機関（WHO）は、定期的な身体活動が糖尿病、心血管疾患、さまざまな種類のがんなどの慢性非感染性疾患の予防に重要な役割を果たすことを強調しています。さらに、精神的健康にも利益をもたらし、不安やうつ病の症状を軽減します。
運動しても座りっぱなしの行動の影響は解消されない
座りがちな行動の概念は、一般に座ったり横になったりした姿勢で、身体がほとんどエネルギーを消費しない期間を指します。
カランティ教授は、こうした活動は通常、コンピューター、テレビ、携帯電話、タブレットなどの電子機器の前で行われると説明しています。また、乗り物や公共交通機関で移動するとき、または手作業やカードゲームやボードゲームを行うときに座って過ごす時間も含まれます。
頻繁に運動をする人でも、座りっぱなしの行動が見られる可能性があります。たとえば、1 日に 1 時間をジムに費やし、残りの日を何もせずに過ごす人は、座りがちなパターンの特徴です。
カランティ氏は、身体活動を行うだけでは、長時間座って過ごすことによる悪影響を完全に打ち消すには十分ではないと強調する。したがって、身体運動を日常生活に組み込み、全体的な身体活動を増やすことに加えて、座りっぱなしの時間を減らすことも同様に重要です。
座りっぱなしの時間を減らすための戦略
同教授は、健康的な習慣を促進し、座りっぱなしの行動を軽減するための貴重なリソースとして、保健省発行の『ブラジル国民のための身体活動ガイド』について言及している。彼女はまた、日常の動きを増やすためのいくつかの戦術を提案しています。
- テレビの前に座ったり横になったり、電子機器を使用したりする時間を制限します。
- 姿勢を変える、立ち上がる、トイレに行く、体を伸ばすなどの非アクティブな時間がある場合は、1 時間ごとに少なくとも 5 分間継続する短い動作を実行します。
- 短い距離を歩くなどして、移動距離を延ばしてください。
- 体を動かすことを促す屋外レジャーの形式を優先します。