Uzman, çıplak uyumanın uykuyu ve iyileşmeyi iyileştirip iyileştirmediğini açıklıyor
Bir kişinin çekirdek vücut ısısı uykunun başlangıcında 0,6 ile 1 derece Celsius arasında düşer. Esse doğal soğutma, onarıcı dinlenmenin başlatılmasına ve sürdürülmesine yardımcı olur. Quando bir şey süreci çok az da olsa kesintiye uğratır, uyku daha parçalı hale gelir. İyileşme yavaşlar.
Muitos Yetişkinler battaniyelerin veya giysilerin altındaki aşırı ısı nedeniyle huzursuz geceler geçirmişlerdir. National Sleep Foundation’den bir uzman bu faktöre dikkat çekti. Ele, sıcaklığın uyku kalitesinde en az önemsenen unsurlardan biri olduğunu düşünüyor.
Queda doğal vücut sıcaklığı uykuyu başlatır
Vücudun verimli bir şekilde uykuya dalabilmesi için çekirdek sıcaklığını düşürmesi gerekir. National Sleep Foundation’nin araştırma ve bilimsel işlerden sorumlu kıdemli başkan yardımcısı Joseph Dzierzewski, yakın zamanda yapılan bir röportajda bu noktayı güçlendirdi. Ortam sıcaklığındaki veya hava dolaşımındaki Pequenas değişiklikleri, kişinin uykuya dalma hızını ve dinlenme aşamalarının derinliğini etkiler.
Bu soğumanın kesintiye uğraması, hatta incelikli bir şekilde uykuyu parçalar. Sonuç daha az onarıcı gecelerde ortaya çıkar. Uzman, odak noktasının vücut çevresinde rahat bir mikro iklim oluşturmaya odaklanılması gerektiğinin altını çizdi. Isso cilt, pijama ve yatak takımı arasında ısı birikmesini önler.
- Roupas Çok az giysi veya hiç giysi olmaması vücudun ısıyı daha kolay dışarı atmasına olanak tanır.
- Nemi emen ve hızla kuruyan hafif Tecidos diğerlerinde işe yarar.
- Amaç gece boyunca rahatlık ve güvenlik hissini sürdürmektir.
Mãos ve yatmadan önce ayakların ısıtılması da yardımcı olur. Eles, ısının vücudun geri kalan kısmına yayılmasını kolaylaştırır. Quem, soğuk ekstremitelere sahip olma eğilimindedir ve bu bölgeleri uygun bir sıcaklıkta tutarak daha istikrarlı bir uyku sağlayabilir.
Bu alışkanlığı yıllardır uygulayan birinden Depoimento
Oregon’de Portland sakini olan Brian Diva Cox, gençliğinde pijamasız uyuma alışkanlığını benimsedi. Hoje bir yetişkin olarak, özellikle zamanın kısa olduğu zamanlarda rahatlık ve iyileşme için öncelikli geceler alışkanlığını sürdürüyor.
Ele, uyanmanın yenilendiğini bildiriyor. Ertesi gün sürekli bir enerji hissedersiniz. Akıllı saat grafiği genellikle uyku kalitesinde iyileşme gösterir. Reduzir ısı yalıtımı vücudun sıcaklığı daha iyi düzenlemesini sağlar.
Cox her gece böyle uyumuyor. Ele, faydanın en yüksek göründüğü durumları seçer. Rapor, tercihin bireysel tercihe göre değiştiğini vurguluyor.
Umidade hava ve nefes alabilen malzemeler fark yaratır
Alta Nem, vücudun terleme yoluyla sıcaklığı düzenleme yeteneğini sınırlar. Dzierzewski, iyi nefes alabilirliğe ve nem emme özelliğine sahip malzemelerin bu düzenlemeye yardımcı olduğunu kaydetti. Bu özelliklere sahip Colchões, çarşaflar ve yatak takımları sıkışan ısıyı daha verimli bir şekilde azaltır.
Tavsiye, odanın 15 ila 19 derece Celsius arasında tutulmasını içerir. Boa havalandırma kontrolü tamamlar. Ainda dolayısıyla rahatlık hissi kişiden kişiye değişir. Quem kolayca ısınır veya hormonal değişikliklere uğrar ve biraz daha serin ortamları tercih etme eğilimindedir.
Ajustar oda sıcaklığı yeterli değil. Gece boyunca sabit tutmanız gerekiyor. Büyük Flutuações vücut ısısını yükseltebilir ve uyanmalara neden olabilir.
Fatores kişisel olarak en iyi seçeneği tanımlar
Nem Herkes eşit olarak yararlanır. Para Bazı insanlar çıplak ya da çok hafif giysilerle uyumak anında rahatlama sağlar. Outras, ısıyı hapsetmeyen, ince, nefes alabilen kumaşları tercih eder. Önemli olan, zıt termal rahatsızlık yaratmadan neyin gerçek konfor sağladığını test etmektir.
Especialistas, uykunun çeşitli unsurları içerdiğini unutmayın. Temperatura ışık, gürültü ve rutinin yanı sıra bunlardan sadece bir tanesidir. En iyi sonucu veren kombinasyon her kişinin profiline bağlıdır.
Quem, sıcak gecelerde bir şeyler denemeye karar verir. Observar vücudun birkaç hafta içinde nasıl tepki verdiği, alışkanlığın tanımlanmasına yardımcı olur.
Dicas uykunun mikro iklimini düzenlemeye yönelik uygulamalar
- Escolha doğal ve hafif malzemelerden yapılmış çarşaf ve yastık kılıfları.
- Garanta Yatmadan önce yatak odasında hava sirkülasyonu.
- Evite Sıcak gecelerde çok ağır kaplamalar.
- Teste mevsime göre farklı giyim seçenekleri ya da yokluğu.
- Ayarlanacak uygulamalar veya saatlerle Monitore uyku kalitesi.
Bireysel yaklaşım hakimdir. Önemli olan vücudun doğal olarak soğuması ve sürekli dinlenmesini sağlayacak koşulları yaratmaktır.
