Puasa berselang: bagaimana untuk mengelakkan kesilapan dan menurunkan berat badan dengan selamat

Puasa berselang telah mendapat populariti sebagai strategi penurunan berat badan, tetapi ramai orang membuat kesilapan yang membahayakan keputusan. Segundo doktor dan ahli biokimia Moacir Rosa, pakar dalam penurunan berat badan dan penambahan jisim otot, pendekatan tradisional makan setiap tiga jam adalah tidak produktif. Amalan Essa menghalang badan daripada belajar membakar lemak dan menghasilkan badan keton, bahan penting yang dihasilkan oleh pemusnahan lemak untuk menjana tenaga. Pakar berpendapat bahawa tempoh puasa yang lebih lama, sehingga 20 jam, meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan umum.

Kesilapan yang paling biasa dalam puasa sekejap

Orang Muitas mula berpuasa sekejap-sekejap tanpa menyediakan badan mereka dengan betul, yang mengakibatkan kelemahan dan kelesuan. Langkah penting pertama ialah pendidikan semula pemakanan, menggantikan makanan yang diproses dengan makanan sebenar. Makanan ultra-proses Alimentos seperti piza, soda, hamburger dan kuki yang disumbat mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan kepekatan karbohidrat yang tinggi, menghalang badan daripada memasuki ketoadaptasi.

Quando Jika anda mengekalkan diet yang kaya dengan karbohidrat selama bertahun-tahun, badan tidak belajar bagaimana untuk membakar lemak. Apabila memulakan puasa tanpa perubahan tabiat ini, badan tidak dapat menghasilkan badan keton dengan cepat, menyebabkan keletihan dan ketidakselesaan. Oleh itu, ketoadaptasi dengan diet yang sihat mesti diutamakan, membolehkan badan belajar semula cara membakar lemak dan menghasilkan bahan tenaga ini semula.

Benefícios hasil terbukti daripada berpuasa yang berpanjangan

Contrário Menurut apa yang dipercayai ramai, puasa berselang-seli adalah semula jadi secara fisiologi untuk manusia. Nossos nenek moyang nomad 20 ribu tahun yang lalu memburu dan pergi untuk tempoh yang lama tanpa makanan, membangunkan mekanisme biologi untuk menyokong puasa. Kucing Grandes dalam África pergi berhari-hari tanpa makan dan menjadi lebih berwaspada dan bertenaga, fenomena yang juga berlaku pada manusia apabila disesuaikan dengan betul.

Moacir Rosa melaporkan pengalaman peribadinya: lebih banyak jam anda berpuasa, lebih bertenaga anda rasa. Sua kapasiti intelek dan kognitif meningkat, dan mampu melakukan senaman semasa tempoh berpuasa. Tenaga tambahan Essa datang daripada penghasilan badan keton, yang memberi makan kepada otak dengan sumber tenaga alternatif kepada karbohidrat.

Hormon Alterações dan peremajaan sel

Puasa berselang-seli mencetuskan perubahan hormon penting dalam badan. Há meningkatkan GH (hormon pertumbuhan dan remaja) dan testosteron, terutamanya semasa tidur berpuasa. Hormon Esses menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik, kecenderungan yang lebih baik dan perasaan kesejahteraan umum. Badan, dengan lebih sedikit kalori untuk dibakar, mengutamakan fungsi fisiologi normal dan penjanaan semula sel.

Doktor Yoshinori Ohsumi, pemenang Prêmio Nobel oleh Medicina pada 2016, menunjukkan bahawa puasa menggalakkan autophagy (bunuh diri sel) dan meningkatkan telomer, struktur di hujung kromosom yang menunjukkan keremajaan selular. Quanto semakin panjang telomere, semakin muda badan secara fisiologi. Células sel lama memberi laluan kepada sel baru, meremajakan organisma.

Grupos yang memerlukan penjagaan khas

• Crianças tidak sepatutnya melakukan puasa sekejap, kerana mereka mempunyai keperluan kalori yang tinggi semasa pertumbuhan.
• High performance Atletas need more calories and proteins; bagi mereka, digalakkan berpuasa selama 15 hingga 16 jam seminggu sekali.
• Diabéticos hendaklah berpuasa hanya dengan nasihat perubatan, kerana ubat hipoglisemik boleh menyebabkan pening dan pengsan semasa berpuasa.

Kumpulan Esses mempunyai keperluan pemakanan khusus yang memerlukan pemantauan profesional sebelum memulakan sebarang protokol puasa.

Confundindo lapar dahaga semasa penyesuaian

Nos beberapa hari pertama berpuasa berselang-seli, ramai orang mengelirukan lapar dengan dahaga. Essas dua persepsi dikenal pasti oleh kawasan hipotalamus yang sangat dekat, yang membawa kepada ralat tafsiran. Orang itu mungkin mengalami dehidrasi dan memerlukan air, tetapi makan makanan kerana kekeliruan. Após dua hingga tiga minggu selepas ketoadaptasi, rasa lapar hilang dan orang itu mendapati bahawa keinginan untuk makan adalah terutamanya psikologi.

Tabiat makanan sosial Hábitos mewujudkan ketagihan untuk makan di pesta, mesyuarat dan hari lahir, memutuskan pengambilan makanan daripada keperluan pemakanan sebenar. Puasa berselang-seli mewujudkan semula hubungan ini, membenarkan badan makan hanya apabila ia benar-benar memerlukannya.

Perda berat badan cepat pada mulanya: apakah perkara biasa

Ia adalah perkara biasa untuk menurunkan enam kilo pada bulan pertama dengan menggabungkan puasa berselang dengan pendidikan semula pemakanan. Essa initial accelerated loss occurs due to the elimination of water, depletion of glycogen stores and the detox process when the person stops consuming processed foods. Natrium keluar bersama cecair, menghasilkan penurunan berat badan yang cepat.

Após Dalam fasa awal ini, badan memasuki dataran tinggi, apabila semua glikogen telah dimakan. Sejak itu, pembakaran lemak sebenar bermula, proses yang lebih perlahan tetapi lebih sihat dan tahan lama. Cabarannya adalah untuk mengekalkan rutin, kerana kecenderungan semula jadi adalah untuk meninggalkan protokol. Resultados pantas tidak sihat; Mengamalkan tabiat sihat mengurangkan risiko kanser, osteoarthritis, arthritis, penyakit degeneratif, serangan jantung dan diabetes, meningkatkan metabolisme dan memudahkan penurunan berat badan yang mampan.

Buscando bimbingan profesional yang sesuai

Para mula berpuasa sekejap dengan selamat, adalah penting untuk mendapatkan pakar pemakanan atau pakar pemakanan yang berpengetahuan tentang perkara ini. Infelizmente, ramai profesional di Brasil masih mengesyorkan pendekatan lapuk untuk makan setiap tiga jam. Perubatan pemakanan Brazil ketinggalan Europa dan Estados Unidos, menjadikannya sukar untuk mencari profesional yang terkini. Yang ideal adalah untuk mencari seseorang yang telah mengikuti kursus khusus di luar negara mengenai puasa berselang dan ketoadaptasi, memastikan panduan yang selamat dan berkesan sepanjang proses.