米国のティーンエイジャーは、学校の夜、午後 10 時から午前 6 時までの間に 1 時間以上携帯電話を使用します。この発見は、電子機器の使用パターンを分析した新しい調査から得られたものです。彼らの半数以上は依然として深夜から午前 4 時までデバイスをチェックしています。
これらの習慣は休息時間を直接妨げます。米国小児科学会と米国睡眠医学会は、この年齢層に毎晩8時間から10時間の睡眠を推奨しています。このガイダンスに従わない場合、脳と身体の発達にリスクが生じます。
脳の発達に関する大規模研究のデータを分析した研究
カリフォルニア大学サンフランシスコ校小児科准教授のジェイソン・M・ナガタ氏が研究を主導した。研究チームは、思春期の脳の認知発達研究からの情報を調査しました。この結果は、夜間に特定のアプリケーションを使用すると睡眠がどのように減少するかを示しています。
若者は一晩に平均 33 分をソーシャル メディア、エンターテイメント、ゲーム、コミュニケーションに費やします。この時間の大部分は YouTube、Instagram、TikTok などのアプリケーションが占めます。これらのプラットフォームで必要とされる積極的な関与により、脳の速度が低下する必要があるときにも脳の注意力が維持されます。
- 10代の若者の半数以上が午後10時から午前6時までの間に1時間以上携帯電話を使用している
- 半数以上が午前 0 時から午前 4 時までにデバイスをチェックしています
- 17% が少なくとも夜に 1 回は通知で目が覚めると報告しています
- 20% が早朝に起きた場合に携帯電話を使用します。
- ソーシャルメディアやエンターテイメントに費やす平均時間は、夜間に1日あたり33分に達する
睡眠不足は認知機能や感情機能を損なう
睡眠不足は、日中に学んだ情報を統合する能力に影響を与えます。ブラウン大学の精神医学教授、メアリー・A・カースカドンは、思春期は学業、スポーツ、社会学習の集中的な時期であると説明しています。十分な休息がないと、このプロセスが損なわれます。
2013年の前回の研究では、健康な10代の若者を3週間追跡調査した。わずか6時間半の睡眠の段階では、参加者はイライラ、不安、疲労感が大きくなったと報告しました。両親もまた、感情の制御が悪化していることに気づきました。
10代の若者の睡眠時間が短いほど、イライラは大きくなります。より脆弱な若者の場合、そのリスクにはうつ病、不安症、さらには危険な行動の症状が含まれます。専門家は、その影響はただちに疲労するだけではないことを強調しています。
通知は自然な睡眠サイクルを乱す
画面からの光、通知の音、デバイスをチェックする習慣により、睡眠の断片化が生じます。たとえ若い人が再び眠りについたとしても、休息の質は失われます。夜に目が覚めたときに自動的に反射的に携帯電話を手に取ると、思考が再び活動し、再び眠りにつくのが困難になります。
これまでの研究では、就寝前の画面の使用と就寝時間の遅れとの関連性がすでに示されています。新しい研究は、照明が消えた後も問題が続くことを裏付けています。行動サイクルはその習慣を強化し、ルーチンを変えるのをより困難にします。
親や家族も解決に参加する必要がある
ジェイソン・M・ナガタとメアリー・A・カースカドンは、変化は家庭から始まると主張する。保護者はスクリーンの使用において模範となるべきです。大人の行動は子どもの行動に直接影響します。
アメリカ小児科学会は、家族のメディア利用計画を作成することを提案しています。この文書では、スケジュール、制限、およびデバイスを使用しないアクティビティを定義します。家の中のスクリーンのない場所も役立ちます。
もう1つの推奨事項は、夜間は寝室に携帯電話を置かないことです。一部の専門家は、デバイスを回収するための「家庭用金庫」を提案しています。この問題は、十代の若者だけの責任ではなく、家族の問題として扱われなければなりません。
テクノロジーと健康のバランスをとるための推奨事項
専門家らは、その使用を完全に禁止するという問題ではないと強調している。目的は、必要な休息を可能にする制限を確立することです。就寝前の時間の一部は、身体活動、読書、対面での交流などで埋めることができます。
思春期の脳はまだ形成途中であるため、このトピックは関連性が高まります。質の高い睡眠を確保することは、学校の成績の向上、感情のコントロール、長期的な精神的健康につながります。
この研究についてソーシャルメディアプラットフォームにコメントを求めた。 YouTube はペアレントコントロール機能を示しました。 TikTokとInstagramは公開時点では要請に応じていない。
